Recent heb ik de test gedaan om mijn halve marathonhartslag te bepalen.
Uitgerekend zou ik dan uitkomen op een hartslag van 178.
Nu ben ik met de training gestart maar kom niet verder dan een hartslag van ca. 166 / 167 (snelheid van ca. 14 gemiddeld)
(14 heb ik de laatste keer ook in Enschede gelopen op de 21km)
Momenteel lukt het me niet om naar de 178 te komen (zelfs als dat ik harder loop lukt het me niet. Ik had een Pace van 3,31 over 1 km met een hartslag van 153. Dit was de eerste km van de 7. Deze snelheid houd ik echt niet vol.
Is dit herkenbaar, doe ik iets fout?
Gr. Rob
De combi marathonhartslag met mijn snelheid haal ik niet
-
r.habraken951241400
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 12 jul 2016, 20:57
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: De combi marathonhartslag met mijn snelheid haal ik niet
Hoi Rob,
Wat is je omslagpunt en je 10km tijd? En hoe heb je dit omslagpunt bepaald (of laten bepalen)?
Met blijde groet,
Rob
Wat is je omslagpunt en je 10km tijd? En hoe heb je dit omslagpunt bepaald (of laten bepalen)?
Met blijde groet,
Rob
-
r.habraken951241400
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 12 jul 2016, 20:57
Re: De combi marathonhartslag met mijn snelheid haal ik niet
Dag Rob,
Ik heb het omslagpunt bepaald op de lopende band, 19km met een hartslag van 188.
Hiervan heb ik 5 slagen af moeten halen waarna ik op 183 kom.
En aan de hand van de 10km in iets minder dan 40min in combinatie met de 183 omslagpunt kom ik volgens de tabel op een hartslag van 178/179.
Ik heb het omslagpunt bepaald op de lopende band, 19km met een hartslag van 188.
Hiervan heb ik 5 slagen af moeten halen waarna ik op 183 kom.
En aan de hand van de 10km in iets minder dan 40min in combinatie met de 183 omslagpunt kom ik volgens de tabel op een hartslag van 178/179.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: De combi marathonhartslag met mijn snelheid haal ik niet
Hoi Rob,
Een training voor de halve is best pittig, je kunt best dicht bij je omslagpunt komen als je een halve marathon loopt.
Een paar tips:
Start niet te snel, loop eerst in zodat je spieren warm zijn voordat je begint aan de training.
Start dan de eigenlijke training maar begin rustig en loop dan geleidelijk sneller totdat je de gewenste hardslag bereikt en probeer deze dan vol te houden tot het einde van de training.
Als het niet lukt focus dan niet op het omhoog krijgen van je hartslag maar focus op je looptechniek en ademhaling. Veel mensen (mijzelf meergerekend) vergeten dit als ze maximaal gaan waardoor het nog moelijker wordt.
Ik ben nog wel benieuwd naar je gemiddelde hartslag op de 10km. Mocht dit erg afwijken van je omslagpunt van de veldtest dan moeten we misschien toch je omslagpunt bijstellen.
Een kantekening nog: als je een veldtest doet op een loopband, moet je deze op 1% helling zetten om de ontbrekende luchtweerstand te compentsere. Verder is je koeling meestal minder waardoor ook je hartslag wat hoger kan uitvallen. Maar dit zal geen schokkende verschillen moeten opleveren.
met blijde groet,
Rob
Een training voor de halve is best pittig, je kunt best dicht bij je omslagpunt komen als je een halve marathon loopt.
Een paar tips:
Start niet te snel, loop eerst in zodat je spieren warm zijn voordat je begint aan de training.
Start dan de eigenlijke training maar begin rustig en loop dan geleidelijk sneller totdat je de gewenste hardslag bereikt en probeer deze dan vol te houden tot het einde van de training.
Als het niet lukt focus dan niet op het omhoog krijgen van je hartslag maar focus op je looptechniek en ademhaling. Veel mensen (mijzelf meergerekend) vergeten dit als ze maximaal gaan waardoor het nog moelijker wordt.
Ik ben nog wel benieuwd naar je gemiddelde hartslag op de 10km. Mocht dit erg afwijken van je omslagpunt van de veldtest dan moeten we misschien toch je omslagpunt bijstellen.
Een kantekening nog: als je een veldtest doet op een loopband, moet je deze op 1% helling zetten om de ontbrekende luchtweerstand te compentsere. Verder is je koeling meestal minder waardoor ook je hartslag wat hoger kan uitvallen. Maar dit zal geen schokkende verschillen moeten opleveren.
met blijde groet,
Rob
-
r.habraken951241400
- Berichten: 3
- Lid geworden op: 12 jul 2016, 20:57
Re: De combi marathonhartslag met mijn snelheid haal ik niet
Hi Rob,
Ik heb mijn hartslag op de 10 km niet gemeten gehad dus dit zou ik dan nog kunnen doen.
Misschien moet ik de loopband test ook herzien daar dat ik de 1% helling niet meegenomen heb.(waarvan ik denk dat dit idd niet zoveel verschil zal maken (als ik eerlijk ben had ik op de band nog niet mijn max bereikt)
Zoals eerder aangegeven vind ik het gek dat ik tijdens een (kortere) training veel meer moeite heb met een hogere snelheid dan tijdens een halve marathon. (Enschede had ik 1:34:02 op de halve overeenkomstig met 14 gem.)
Ik zal eerdaags eens proberen om de 10km te lopen en dan mijn hartslag op te nemen. Dit zal echter even op zich moeten laten wachten. Lig er even uit met een blessure aan mijn knie, hoop dat het komende week weer wat beter gaat.
Groet Rob,
Ik heb mijn hartslag op de 10 km niet gemeten gehad dus dit zou ik dan nog kunnen doen.
Misschien moet ik de loopband test ook herzien daar dat ik de 1% helling niet meegenomen heb.(waarvan ik denk dat dit idd niet zoveel verschil zal maken (als ik eerlijk ben had ik op de band nog niet mijn max bereikt)
Zoals eerder aangegeven vind ik het gek dat ik tijdens een (kortere) training veel meer moeite heb met een hogere snelheid dan tijdens een halve marathon. (Enschede had ik 1:34:02 op de halve overeenkomstig met 14 gem.)
Ik zal eerdaags eens proberen om de 10km te lopen en dan mijn hartslag op te nemen. Dit zal echter even op zich moeten laten wachten. Lig er even uit met een blessure aan mijn knie, hoop dat het komende week weer wat beter gaat.
Groet Rob,