10 KM voluit

[amsregle]

Ja, en dan staat er de testloop op het programma. Hoe denken jullie hierover?
O b v mijn 10 km (pr 45.40) zou ik de marathon kunnen lopen onder de 3.40 , dus met loopsnelheid van ong 5.12 per km. Mijn pr op de marathon (2 stuks) is 3.59 , met een snelheid van 5.40 per km. Ik train nu op een marathonsnelheid van 5.20 per km zodat ik hopelijk tussen de 3.45 en 3.50 uur uitkom. Hiermee zou ik tevreden zijn.
En daar komt nog bij, dat ik echt wel de broek vol heb om 4 keer in de week te trainen, waarvan dus 2 loopjes op de gewenste marathonsnelheid. Ik ga echt nog wel voluit zo nu en dan, maar om nog een snelle 10 km te scoren om bv onder de 3.30 te lopen.... dat word me wat te machtig denk ik. Wat denken jullie?

[robmw]

Ik train nu op een marathonsnelheid van 5.20 per km zodat ik hopelijk tussen de 3.45 en 3.50 uur uitkom. Hiermee zou ik tevreden zijn.
Lijkt me prima (y)

En daar komt nog bij, dat ik echt wel de broek vol heb om 4 keer in de week te trainen, waarvan dus 2 loopjes op de gewenste marathonsnelheid.
???? 2 x per week op mar. snelheid?
Er staat 1 x op mar. snelheid gegeven, de andere is bijv. interval, hetgeen een ander type snelheid training is.

4 x trainen is eigenlijk nodig om toch aan je km'ers te komen. In het traditionele training programma loop je nl. langere afstanden en zou je dus idd met 3 x per week kunnen volstaan!

Ik ga echt nog wel voluit zo nu en dan, maar om nog een snelle 10 km te scoren om bv onder de 3.30 te lopen.... dat word me wat te machtig denk ik. Wat denken jullie?
Vind ik ook - zeker als je in feite je richttijd al hebt vastgesteld. Koen geeft overigens ergens aan dat je evt. ook niet 10K voluit hoeft te gaan, maar bijv. wel 10K lopen, WAARVAN 5K voluit. Heb ik zelf in 2 mndn tijd pas 1 x uitgevoerd, omdat ik d.m.v. de andere (interval)trainingen wel weet dat ik goed zit qua tempo. Verder loop ik af en toe een (korte) wedstrijd en dat is voor mij dus allemaal wel genoeg.

[amsregle]

Hoi Rob,

dank voor je reactie en idd, ik train 2 x op marathonsnelheid. ik heb het 100dgn programma van internet gedownload toen het nog vrij ter beschikking was en daar staat dat de de lange duurlopen doe je op het te verwachten tempo van de marathon. Of ze bedoelen de langste duurloop of allebei. En ik zie daar nergens iets staan over interval-training. Heb jij dan een ander programma? En anders horen we het wel van Koen, hoop ik.

Ik kom ook wel aan mijn 4 keer trainen hoor en dat is zeker nodig, ik heb alleen het idee dat ik bijna tegen mijn grens aanloop en dus hoeft het voor mij niet sneller.
Groet, Wibe

[robmw]

Ik vul het deels zelf in, waarbij ik in mijn topweek (2 wkn voor Trail by the Sea 42K op 21 feb) 5 x per week train en zodoende aan 50+ km kom.

Globaal per week;

• 1 x lange duurloop marathon tempo, die ik ALTIJD loop met zgn negatieve split; ik ga uit van 3u30' voor tempo voor mar. tempo = 5' per/km (weg marathon - de TBTS ga ik uit van 4u30')

Negatieve split = bijv. starten in tempo 5'30" middenin zit ik dan op 5' en ik eindig laatste km'ers in ca. 4'45" per/km. Dit is goed voor Tempo hardheid.

• 1 x per week Interval; dit varieert bij mij, van 8x 400m (uitbouwend naar 12x 400m) en bijv. in mijn Topweek 10x 800m (Yasso's). Maar je kunt ook Vaartspel (Fartlek) doen of pittige heuveltraining o.i.d.

• 1 x per week Wisselduurloop extensief; bijv. 12k in 3 blokken van 1000m als volgt; 1e km in D1, 2e in D2 en 3e in hoog D2/laag D3, in ieder geval dik onder drempelsnelheid (omslagpunt) en zo dus 3 of 4 herhalingen (rekening houdend met in- en uitlopen.

• 1 x per week Vogels kijken

Afijn, ik varieer dus nogal, want die duurloop in mar. tempo loop ik ELKE wk.
Loop ik een keer VOLUIT, dan laat ik de INTERVAL schieten, je moet proberen GEEN 2 hele pittige trainingen in 1 wk te doen.

[amsregle]

dank Rob,

voor de variatie zou ik ook eens een wisselduurloop proberen!

[robmw]

Zoek ook maar eens online mbt wisseltempolopen - er is veel variatie. Zie bijv. die van mij vandaag. Is trouwens pittig hoor op crosstrainer, dit loopt buiten veel makkelijker.

Deze week is een beetje een rare - ik loop nl. binnen 7 dagen 2 x een wedstrijd (heuvelachtig). Normaal gesproken is dat niet verstandig, maar ik loop de wedstrijden dan ook NIET helemaal voluit .

• Zondag 1 feb: 9,5K Beek Bosloop (43'58") Niet verzuurd!
• Maandag 2 feb: 4,2K beginners training met iemand die ik begeleid (feitelijk RUST/herstel)
• Dinsdag 3 feb: 9K Vogeltjes kijken met 8 x 100m lichte sprint
• Woensdag 4 feb: WISSELTEMPO 15,2K op Crosstrainer thuis; 6 x 2K in tempo D2;D3;D2;D3;D2;D3 Hierbij Hartslag ca. 146-156-148-158-150-162 (HS max 165 = ca. 10 slagen onder drempel);
• Donderdag 5 feb: 4K beginners training + 6 of 8 x 200m interval, waarbij de laatste 200m mijn HS net over drempel mag komen (ca. 175)
• Vrijdag: RUST
• Zaterdag 7 feb: Jutberg Trail 15K (totaal ca 18K)

Kortom, wordt een pittige week, en volgende week ook, daarna TAPEREN.

[amsregle]

Ja idd een pittig weekje zo te zien!

net terug van een duurloop. 6 km in de zon, en 7 km in de sneeuw!

13.07 km in 1:10:09, 5,22 per km (negatieve split!) en gem hartslag van 148.

heerlijk.

succes komende weken

[robmw]

Jij bent ook lekker bezig zo (y)

Bedankt en jij ook suc6. ik laat nog wel weten of het lukt om de Trail by the Sea (42K) zo te lopen.

Groet,

Rob

[amsregle]

ik (en de rest) zijn ook benieuwd! Het is wel grappig, dat zegt iedereen als je het over dit schema hebt!

[amsregle]

Gisteren toch maar eens een testloopje gedaan. Met nog wat stramme spieren van de wintersport van vorige week en deze week weer volledig aan de bak met de 100 dagen trainingen, toch een mooi pr van 44:21!

Duss, ik zou onder de 3.45 moeten kunnen lopen. ik zal deze week mijn marathontempo een beetje opschroeven, omdat mijn gemiddelde hartslag wel degelijk daalt op de duurloopjes. Sportrusten werkt!