Een laatste vraag

[Runningman]

Goedemorgen Rob,

Ik heb mijn marathontraining naar tevredenheid volbracht en ga a.s. zondag in Rotterdam lopen
Toch nog twee vragen, wellicht niet erg kort en bonding :

Tijdens de loop mag de hartslag oplopen van laag naar hoog, maar wat is verstandig qua snelheid? Constant houden gedurende de hele wedstrijd zoals met 14 km is getraind?

Afgelopen zaterdag op lage marathon hartslag gelopen (14 km / 150 bpm) waarbij het lekker ging maar ik mijn twijfels heb of ik dit tempo 42 km volhoudt, het voelde zwaar en had de dag erna spierpijn.
Is het verstandig om tijdens de marathon iets meer op reserve te lopen (trager) omdat het nu voelt of ik me stuk aan het lopen ben. Ik liep de marathon vorig jaar overigens een stuk trager dan ik nu train, zie onder.

Marathon gegevens 2015: 6:38 min/km & 154 bpm
Training volgens Sportrusten:
Lage hartslag gelopen run op 02-04-'16: 14 km / 6:05 min/km / 149 bpm
Lage hartslag sportrusten: 150 bpm
Hoge hartslag sportrusten: 158 bpm

Groet van Ramon

[Katsirema]

Gingen de voorgaande loopjes dan wel goed op je marathon hartslag? Zo ja is er niks aan de hand misschien de laatste keer een mindere dag. (hogere temp)
Je moet gewoon je hartslag aanhouden waarop je tijdens de training gelopen hebt, dan komt er van zelf een eindtijd uit.
Dat is het mooie van lopen op hartslag. Is het die dag bijv warm. dan zal je hartslag sneller oplopen. Bij jou niet want je meter zegt je zit te hoog. Je hartslag wat laten zakken naar je marathon hartslag, alleen wordt je tempo wat lager, maar je loopt je niet over de kop.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ramon,

Twee punten die je in gedachten moet nemen: ten eerste herstel je deze week optimaal doordat je weinig loopt, en ten tweede zal je hartslag sowieso wat hoger liggen door de opwinding van het moment.
Daarom ben ik niet zo bang dat je in de problemen komt als je loopt op je lage marathonhartslag.
Verder is je lage marathon hartslag lager dan je gemiddelde hartslag van je eerste marathon, dus dat zou ook vertrouwen moeten geven

Ik zou daarom gewoon rustig starten en dan langzaam je hartslag op laten lopen tot je lage marathonhartslag en dit vasthouden. Mocht blijken dat je alsnog sneller loopt dan je berekende marathonsnelheid kun je alsnog kijken of je wat langzamer kunt gaan lopen, maar ik denk niet dat dat het geval zal zijn.

Je begint dus op je lage marathonhartslag en deze mag oplopen tot je hoge marathonhartslag tegen de tijd dat je op het 30km punt bent. Dat wil niet zeggen dat je snelheid oploopt, maar het is juist de bedoeling dat deze ongeveer gelijk blijft. Je schakelt namelijk langzaam steeds meer over naar vetverbranding, en het kost meer energie deze brandstof vrij te maken. Dat is de reden dat je hartslag langzaam steeds hoger wordt.

Als je de 30km gepasseerd bent dan voel je vanzelf of je tempo te handhaven is of dat je nog over hebt om sneller te gaan.

Ik hoop dat dit je meer vertrouwen geeft!
Succes!

Met blijde groet,

Rob

[Runningman]

Allebei bedankt voor jullie reactie!

Ik vertrouw er op dat het goed komt!
Groet Ramon