Marathonhartslag

[rolandverbist]

In januari ben ik begonnen met de training volgens de marathon revolutie methode. In april ga ik de marathon in Enschede lopen. Het gaat voorspoedig, maar er is een ding wat ik niet snap.
Op basis van mijn 10K tijd zou ik de marathon ongeveer in 4 uur moeten kunnen lopen.
Ik train nu op marathonhartslag. Volgens de instructies van het boek is die bepaald op 152. Maar als ik dat doe dan loop ik ruim 12 km per uur. Maar bij dit tempo (dat kennelijk bij mijn marathonhartslag hoort) zou ik de marathon veel sneller lopen dan op basis van mijn 10 K tijd.
Hoe zit dat? Moet ik langzamer gaan trainen of de marathon toch langzamer lopen met een hartslag die dan wel lager is dan de marathonhartslag waarop ik nu train.
Ik ben benieuwd.
Groet, Roland.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Roland,

Even een vraagje: Ben je gedurende het 100 dagen programma (veel) sneller gaan lopen op de 10K? Dan moet je je marathontijd baseren op de laatste 10k tijd die je hebt gelopen, met bijbehorende hartslag.

Verder is het zo dat je hartslag tijdens de marathon langzaam zal oplopen als je dezelfde snelheid blijft lopen. Het is daarom aan te raden wat lager te beginnen, bijvoorbeeld 145 en dan mag je hartslag langzaam oplopen tot de 152. Dit houd je zo tot de 30km. Daarna mag je hem verder laten oplopen, als je daar de energie nog voor hebt. Je snelheid zal dus aan het begin lager zijn dan de 12km/h waarover je spreekt.

Met blijde groet,

Rob

[rolandverbist]

Dankjewel. Zo ga ik het doen!
Groet, Roland.