Advies gevraagd....
3 jan begonnen met mijn 100 dagen programma om de Marathon van Rotterdam.
Netjes gelopen volgens schema en (regelmatig) mijn ademhalingsoefeningen gedaan.
14 februari uitstapje gedaan en de halve marathon gelopen in Schoorl. Geprobeerd te lopen op marathon hartslag.
Dit ging vrij goed.
Vanaf 20 februari weekje er tussen uit om te gaan skiën.
Dinsdag de 23e hard onderuit gegaan. Nog wel verder geskied in de dagen er op volgend.
Zondag 28 februari toch geprobeerd om wat te gaan lopen...alleen maakte ik er gelijk 12 km van. Beetje dom.
had na het lopen behoorlijk wat pijn in de knie.
Woensdag 2 maart constateerde de fysio een scheurtje in binnenste knieband.
1 week (hardloop) rust gehouden en alleen op de fiets in de sportschool gezeten.
Gisteren ben ik begonnen met een minuutje wandelen, minuutje hardlopen. En dat een half uur.
Vanavond ga ik 3 kwartier 1 minuut wandelen en 2 minuten hardlopen.
Morgen wil ik een uur 1 minuut wandelen en 3 minuten hardlopen.
Alles natuurlijk zolang ik geen last krijg en het pijnvrij loopt.
Met dat skiën, de blessure en nu de opbouw mis ik bij elkaar dik 2,5 week van mijn schema.
Hoe adviseer je mij verder te gaan?
Denk je dat Rotterdam überhaupt nog haalbaar is?
Met vriendelijke groet,
Rik schot
Blessure
Re: Blessure
Ik ben er drie weken tussen uit geweest met een flinke kuitblesure. Ik heb het schema een maand opgeschoven en ga nu de marathon van Leiden doen ipv Rotterdam.
Je kunt nu nog niet de normale afstanden lopen die je zou moeten doen, dus mis je je heel wat training. Je kunt de marathon beter uitstellen en je knie echt goed laten herstellen. Een scheurtje in een knieband is niet zomaar hersteld, dat duurt langer dan een gewone spier.
Sterke met je herstel!!!
Je kunt nu nog niet de normale afstanden lopen die je zou moeten doen, dus mis je je heel wat training. Je kunt de marathon beter uitstellen en je knie echt goed laten herstellen. Een scheurtje in een knieband is niet zomaar hersteld, dat duurt langer dan een gewone spier.
Sterke met je herstel!!!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Blessure
Hoi Rik,
Ik denk dat het advies van Katsemira een verstandige is.
Het belangrijkste is dat je eerst volledig herstelt van je blessure, en als je weer een volledige trainingsweek kunt lopen gaat kijken welk evenement haalbaar is. Ik ben ooit zo onverstandig geweest om met een aanvankelijk lichte kuitblessure een halve marathon te gaan lopen. Het heeft toen maanden geduurd en heel wat bezoekjes aan de fysiotherapeut voordat ik weer pijnvrij kon hardlopen.
En ik zou het er met de fysiotherapeut over hebben. Hij kent immers de blessure het best.
Beterschap!
Rob
Ik denk dat het advies van Katsemira een verstandige is.
Het belangrijkste is dat je eerst volledig herstelt van je blessure, en als je weer een volledige trainingsweek kunt lopen gaat kijken welk evenement haalbaar is. Ik ben ooit zo onverstandig geweest om met een aanvankelijk lichte kuitblessure een halve marathon te gaan lopen. Het heeft toen maanden geduurd en heel wat bezoekjes aan de fysiotherapeut voordat ik weer pijnvrij kon hardlopen.
En ik zou het er met de fysiotherapeut over hebben. Hij kent immers de blessure het best.
Beterschap!
Rob
Re: Blessure
Hoi Rob,
Ik heb een soortgelijk geval. Ben vanwege een buikspier/lies-aanhechting al 3 weken uit de roulatie. En het duurt waarschijnlijk nog wel 2 weken. Dood- en doodzonde, maar het hoort er nou eenmaal bij (acceptatie). Ik heb het laten behandelen, en de klacht komt uit een inflexibiliteit van de voet. Kortom: Ik twijfel of ik Rotterdam moet gaan doen, omdat ik altijd heb aangegeven ooit (nog) eens een marathon te doen, maar dan goed voorbereid, fit, en 'relaxed'. Ik merk nu dat het weer een race gaat worden.
Koste wat het kost Rotterdam doen (op mentaliteit), of hem verplaatsen naar een volgend evenement....
Wat ik hieruit begrijp is dat jij zegt: Verplaatsen? Klopt dat?
Ik heb een soortgelijk geval. Ben vanwege een buikspier/lies-aanhechting al 3 weken uit de roulatie. En het duurt waarschijnlijk nog wel 2 weken. Dood- en doodzonde, maar het hoort er nou eenmaal bij (acceptatie). Ik heb het laten behandelen, en de klacht komt uit een inflexibiliteit van de voet. Kortom: Ik twijfel of ik Rotterdam moet gaan doen, omdat ik altijd heb aangegeven ooit (nog) eens een marathon te doen, maar dan goed voorbereid, fit, en 'relaxed'. Ik merk nu dat het weer een race gaat worden.
Koste wat het kost Rotterdam doen (op mentaliteit), of hem verplaatsen naar een volgend evenement....
Wat ik hieruit begrijp is dat jij zegt: Verplaatsen? Klopt dat?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Blessure
Hoi Jankes,
Ik kan je blessure vanaf hier moeilijk beoordelen, maar ik zou toch het zekere voor het onzekere nemen. Of een (sport)arts raadplegen en vragen wat de risico's zijn.
Als je niet goed genezen bent is de kans zeer groot dat de blessure terug komt tijdens de marathon met het gevaar dat de schade alleen maar erger wordt met een nog langere herstelduur als gevolg.
Beterschap!
Rob
Ik kan je blessure vanaf hier moeilijk beoordelen, maar ik zou toch het zekere voor het onzekere nemen. Of een (sport)arts raadplegen en vragen wat de risico's zijn.
Als je niet goed genezen bent is de kans zeer groot dat de blessure terug komt tijdens de marathon met het gevaar dat de schade alleen maar erger wordt met een nog langere herstelduur als gevolg.
Beterschap!
Rob
Re: Blessure
Katsirema en Rob bedankt voor jullie reactie.
Ik zal jullie advies in gedachte houden en overwegen.
Het opbouwend weer gaan lopen komt van de fysio.
Hij kent het programma sportrusten niet helemaal (of helemaal niet) maar hij denkt dat ik voldoende inhoud moet hebben
om na dit opbouwen weer het schema op te pakken.
Komt nog een stukje bij.
zaterdag hebben we met de groep van de Roparun een testloopje.
We gaan een stuk van een km of 35 een run bike run doen.
Dat wil zeggen dat we met 3 man in estafettevorm de afstand gana afleggen. 1 man lopend en 2 op de fiets. Elkaar elke km aflossend. Dus per persoon wordt er ongeveer 12 km gelopen en de rest gefietst.
Ik laat het denk ik afhangen van zaterdag.
Als ik last krijg met lopen of als ik last krijg de uren (dagen) erna, dan zet ik een streep door Rotterdam.
Dan hou ik nog tijd over om me te focussen op de Roparun.
Nu blijf ik nog met 1 vraag zitten...
Als ik dus geen last ondervind a.s. zaterdag, hoe zou jij in mijn geval het schema aanpassen om in de komende 3 weken die ons nog resteert, toch zo goed als mogelijk aan de start te verschijnen?
Alleen maar duurlopen op marathonhartslag?? Of toch nog 3 weken het schema weer oppakken?
Gr.
Rik
Ik zal jullie advies in gedachte houden en overwegen.
Het opbouwend weer gaan lopen komt van de fysio.
Hij kent het programma sportrusten niet helemaal (of helemaal niet) maar hij denkt dat ik voldoende inhoud moet hebben
om na dit opbouwen weer het schema op te pakken.
Komt nog een stukje bij.
zaterdag hebben we met de groep van de Roparun een testloopje.
We gaan een stuk van een km of 35 een run bike run doen.
Dat wil zeggen dat we met 3 man in estafettevorm de afstand gana afleggen. 1 man lopend en 2 op de fiets. Elkaar elke km aflossend. Dus per persoon wordt er ongeveer 12 km gelopen en de rest gefietst.
Ik laat het denk ik afhangen van zaterdag.
Als ik last krijg met lopen of als ik last krijg de uren (dagen) erna, dan zet ik een streep door Rotterdam.
Dan hou ik nog tijd over om me te focussen op de Roparun.
Nu blijf ik nog met 1 vraag zitten...
Als ik dus geen last ondervind a.s. zaterdag, hoe zou jij in mijn geval het schema aanpassen om in de komende 3 weken die ons nog resteert, toch zo goed als mogelijk aan de start te verschijnen?
Alleen maar duurlopen op marathonhartslag?? Of toch nog 3 weken het schema weer oppakken?
Gr.
Rik
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Blessure
Hoi Rik,
Als je zaterdag zonder schade doorkomt, betekent het dat het al aardig goed moet zitten.
Houd je rusthartslag goed in de gaten, als deze normaal blijft zou je daarna een week de trainingen op marathonhartslag kunnen doen en de week daarna weer alle trainingen. Je loopt dan in die week dus ongeveer een marathon over de 4 trainingen.
Maar let dus goed op je herstel. Als het niet goed voelt, rusten
Succes!
Rob
Als je zaterdag zonder schade doorkomt, betekent het dat het al aardig goed moet zitten.
Houd je rusthartslag goed in de gaten, als deze normaal blijft zou je daarna een week de trainingen op marathonhartslag kunnen doen en de week daarna weer alle trainingen. Je loopt dan in die week dus ongeveer een marathon over de 4 trainingen.
Maar let dus goed op je herstel. Als het niet goed voelt, rusten
Succes!
Rob