Omslagpunt, hartslagzones en trainingshartslagen

[Ralph van Rossum]

Goede morgen,

Ik ben op zoek naar de relatie van het omslagpunt en de bijbehorende hartslagzones vs de trainingshartslagen die gebruikt worden in het 100-dagen schema voor de marathon.

Mijn omslagpunt is berekent op 160, de daarbij behorende zones:
1: 107 - 116
2: 117 - 128
3: 129 - 144
4: 145 - 159
5: 160 - max?

Mijn meest recente snelle 10km liep ik met een gemiddelde hartslag van 150, maar ik denk dat ik deze 10km wel harder had kunnen lopen (bijvoorbeeld in wedstrijdverband).

De vragen die ik heb:
1. Als ik kijk naar mijn omslagpunt (gedaan met de test van sportrusten) en mijn gemiddelde hartslag bij een snelle 10 km, zou dit kunnen kloppen?
2. Als ik dan het omslagpunt gebruik om mijn hartslagzones te bepalen, komen deze niet overeen met de hartslagzones die het 100-dagen schema hanteerde voor de trainingen. Klopt dat en waarom is dat zo?
3. Het boek De Hardlooprevolutie zegt dat mijn marathontempo rond de 132 slagen zou zijn. Dat betekend met bovenstaande zones, zone 3. In september 2021 liep ik de marathon van Antwerpen met een gemiddelde hartslag van 143 in een tijd van 3:56:49. Dat is ruim 10 slagen hoger. Heb ik de cijfertjes verkeerd geïnterpreteerd?

Hoop vragen, maar alsvast dank voor het meedenken!

Groet,

Ralph

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ralph,

1. Als ik kijk naar mijn omslagpunt (gedaan met de test van sportrusten) en mijn gemiddelde hartslag bij een snelle 10 km, zou dit kunnen kloppen?

Als je omslagpunt 160 en je snelle tien "die wel sneller had gekund" op 150 is gedaan, lijkt dit wel aardig overeen te komen. Ik vind het zelf niet te doen om een echt snelle 10 te lopen in training, tijdens een wedstrijd lukt dit altijd beter. Dus je omslagpunt lijkt wel te kloppen in mijn ogen.

2. Als ik dan het omslagpunt gebruik om mijn hartslagzones te bepalen, komen deze niet overeen met de hartslagzones die het 100-dagen schema hanteerde voor de trainingen. Klopt dat en waarom is dat zo?

Dat klopt, in het marathonschema train je voornamelijk op marathonhartslag en niet in je hartslagzones. Voor de een is dat D2, voor de ander kan dat best D3 of zelfs (hoog) D1 zijn. Vandaar dat je dit niet met elkaar kunt vergelijken. Als je in je schema kijkt onder "Mijn gegevens" zie je de benaming van de zones en wanneer je dus wat traint.

3. Het boek De Hardlooprevolutie zegt dat mijn marathontempo rond de 132 slagen zou zijn. Dat betekend met bovenstaande zones, zone 3. In september 2021 liep ik de marathon van Antwerpen met een gemiddelde hartslag van 143 in een tijd van 3:56:49. Dat is ruim 10 slagen hoger. Heb ik de cijfertjes verkeerd geïnterpreteerd?

Als je traint op (lage) marathonhartslag, zou je ongeveer op marathontempo moeten lopen. Kijk dus in je schema wanneer je op lage marathonhartslag hebt getraind en of dit veel afwijkt van je marathontempo. Trek dan even aan de bel.

Mocht er nog iets niet duidelijk zijn hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Ralph van Rossum]

Dus je omslagpunt lijkt wel te kloppen in mijn ogen.

Inderdaad, dan klopt deze wel denk ik!

Vandaar dat je dit niet met elkaar kunt vergelijken. Als je in je schema kijkt onder "Mijn gegevens" zie je de benaming van de zones en wanneer je dus wat traint.

Dat wist ik nog niet, maar dan snap ik die trainings hartslagen ook beter! Thnx!

Als je traint op (lage) marathonhartslag, zou je ongeveer op marathontempo moeten lopen. Kijk dus in je schema wanneer je op lage marathonhartslag hebt getraind en of dit veel afwijkt van je marathontempo.

Die wijkt wel af ja. Mijn marathon tempo zit dan in het schema op de hoge marathonhartslag en dan bovenin… dus trek ik toch nog even aan de bel

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ralph,

Mijn marathon tempo zit dan in het schema op de hoge marathonhartslag en dan bovenin… dus trek ik toch nog even aan de bel

Kun je dan eens 5 slagen hoger gaan trainen in hartslag? (Je kunt ook je omslagpunt 5 slagen hoger instellen, dan worden automatisch de hartslagen in je schema aangepast).

En dan eens kijken hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

[Ralph van Rossum]

Kun je dan eens 5 slagen hoger gaan trainen in hartslag? (Je kunt ook je omslagpunt 5 slagen hoger instellen, dan worden automatisch de hartslagen in je schema aangepast).

Ga ik doen! Vanmiddag vogeltjes kijken, tussen de regendruppels door dan… morgen weer een hartslag training!