marathontempo berekenen

[Roos Alberink]

Hoi Rob, om je marathontempo te berekenen, dan staat er bij jullie online dat je je 10 K tijd moet invullen. Is dit je snelste 10K tijd of je 10K op een tempo wat je prettig vindt?
Mijn snelste tijd op de 10K is bij 53 minuten en dan zal mijn marathontempo 6,25 zijn.
Als ik in mijn schema lage marathonhartslag loop, dan loop ik veel en veel langzamer, dus ik ben wat verward.
Ik train deze week niet, ik ga het volgende week weer oppakken, misschien dat ik dan beter in de hartslagzones kan blijven zonder te moeten stoppen om mijn hartslag te laten dalen.

Ik zou graag vooral antwoord op vraag 1 willen hebben. Na volgende week meld ik mij als ik nog steeds te hoog in hartslag zit

bedankt, groetjes, Roos

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Roos,

Als we spreken over een 10km tijd dan bedoelen we de snelste tijd die je recent gelopen hebt. Heb je geen snelle tijd of is je conditie erg verandert dan kun je de tijd ook schatten. Het is dus een tijd die je onder de juiste omstandigheden vandaag weer zou kunnen lopen.

Als je op lage marathonhartslag loopt dan moet je ongeveer om marathontempo lopen. Is dit niet het geval dan is het meest waarschijnlijke dat je omslagpunt te laag is ingesteld, maar het zou ook kunnen dat je (veel) sneller kan op de 10km of dat je hartslagmeter niet goed meet.

Mocht je het niet vertrouwen laat dan even wat meer gegevens weten, dan kijk ik even mee.

Blijde groet,
Rob

[Roos Alberink]

Ha Rob, graag nog even jouw kijk op mijn 100 dagen schema.
Gister heb ik de 10K voluit gelopen en er 00:50:10 over gedaan. Mega trots en het aangepast in mijn gegevens.

Mijn hartslag was na 5 minuten al boven de 160 (ik ging ook echt hard van start voor mijn doen) en na 10 minuten boven de 170 gebleven en is er niet meer onder gekomen. Helaas heeft mijn horloge het loopje niet opgenomen (balen!) dus ik heb de gemiddelde hartslag gegokt. Mijn max hartslag was 174. (dat kan ik wel terug zien in mijn horloge). Ik weet helaas dus niet helemaal wat mijn gemiddelde hartslag is geweest.

Ik heb mijn omslagpunt berekent bij een sportzaak met zo een mondmasker op de loopband, vrij serieus maar toch denk ik dat er ergens nog wat speling zit. Ik moet nog steeds vrij langzaam lopen voor mijn gevoel.
Als ik berekenen wat mijn marathon tempo zou moeten zijn kom ik op 6:04 per kilometer en ik denk dat dit best haalbaar kan zijn, alleen zit ik dan veel te hoog in mijn hartslag. En ik train liever op de hartslagzones.
Kan ik eens proberen om mijn omslagpunt 5 slagen te verhogen?

Dank je!

[RunningRob - Sportrusten]

Kan ik eens proberen om mijn omslagpunt 5 slagen te verhogen?

Dat lijkt mij een prima plan!

Blijde groet,
Rob