14 km schema op wattage ipv hsl

[Bert Fink]

Voor mijn eerste marathon heb ik het 14 km schema gevolgd. Nu heb ik ondertussen een Stryd gekocht en daarmee zou ik mijn tweede marathon willen lopen. Ik begreep dat ik ook met Stryd het 14 km schema kan volgen en te lopen op wattage i.p.v. op hsl. Het 14 km schema gebruikt 3 verschillende hsl. In mijn geval 132, 139 en 142 hsl/pm. Welke wattages horen daarbij? Of hoe kan ik dit zelf berekenen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Bert,

De trainingen op lage en hoge marathonhartslag kun je op marathonvermogen doen. Deze worden berekend in je Stryd PowerCenter pagina als je een abonnement hebt bij Stryd. Als je dit niet hebt kun je hem hier bepalen:
https://www.prorun.nl/calculator/wedstrijdvermogen/

De intensieve training kun je lopen op een hoger vermogen. 95-100% van je Criticel Power.

Blijde groet,
Rob

[Bert Fink]

Dank, Rob. Ik heb een abonnement bij Stryd. Ga er meer aan de slag.

[Dostel]

Hoi Bert,

Ik weet niet hoe lang je je abonnement hebt, maar je moet drie maanden met Stryd lopen voordat de juiste CP bepaald is. Daarna kun je in het abonnement zelf een trainingschema maken. Ik heb het training schema er met percentages ingezet (zoals in het boek terug te lezen is, bijv 85% is halve marathon snelheid). Tijdens het lopen houdt Stryd dan een marge aan zodat je niet continu te snel/te langzaam meldingen krijgt. Zodra je CP verandert, verandert het schema automatisch mee. Zo hoef je het schema nooit meer aan te passen

Mocht je vragen hebben, stel ze gerust.

Gr Dorien

[Dostel]

Na nog een beetje verder te hebben gelezen is de volgende opmerking wel handig:
Ik heb dezelfde percentages gebruikt als in het boek wordt aangegeven (hardlooprevolutie) bij de verschillende hartslagzones die bij afstanden horen ( hele en halve marathon, 10k, enz). Stryd heeft zelf ook een race calculator en de uitkomst daarvan voor een halve zit bijv. niet op 85% maar op 95%. Ik weet dus eerlijk gezegd niet of ik het goede heb aangehouden en dus gedeeld met je.

Rob, weet jij hoe dit zit?

[Dostel]

Bert,

Dankzij jouw vraag ben ik er even verder naar gaan kijken. Op Prorun worden de volgende percentages aangegeven:

3k 109%
5k 104%
10k 100%
Halve marathon 95%
Marathon 90%

Berekend vanaf CP.

Voor mij betekent het dat ik steeds 10% te langzaam heb getraind. Vond het al een relatief ontspannen schema haha.

Enfin; de percentages om op vermogen te trainen zijn dus anders dan de percentages voor het lopen op hartslag.

[RunningRob - Sportrusten]

Rob, weet jij hoe dit zit?

Je hebt het antwoord al gevonden zie ik

Blijde groet,
Rob

[Bert Fink]

Hallo Dostel,

Dank voor je reactie en je uitzoekwerk.

Groet,

Bert