Dag,
Ik volg het 10 K schema. Vanaf afgelopen zondag moet ik 6km in D3 trainen (168 - 176/185).
Ik heb daar wel wat moeite mee.
Als ik wil trainen in een hogere hartslag zal mijn tempo ook omhoog moeten.
Dat lukt mij aardig, maar mijn hartslag gaat niet heel erg omhoog.
Zondag was het gemiddelde 168 en vandaag 165 (dus niet in de D3)
Ik heb niet het idee dat ik harder moet lopen, want dan maak ik er een Voluit training van.
Klopt het dat het wat moeite kost? Of moet ik toch harder gaan lopen.
Lopen in D3
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Lopen in D3
Hoi Corina,
Wat helpt is eerste even rustig warmlopen (misschien doet je dat al). Aan het einde van het warmlopen doe je een paar stevige versnellingen. Dus een paar keer een seconde of 10 voluit met daartussen rustig dribbelen. En daarna begin je dan aan de eigenlijke training.
Blijde groet,
Rob
Wat helpt is eerste even rustig warmlopen (misschien doet je dat al). Aan het einde van het warmlopen doe je een paar stevige versnellingen. Dus een paar keer een seconde of 10 voluit met daartussen rustig dribbelen. En daarna begin je dan aan de eigenlijke training.
Blijde groet,
Rob
-
Linda van Veen
- Berichten: 7
- Lid geworden op: 11 aug 2022, 19:56
Re: Lopen in D3
Hoi Corina,
Bedankt voor het stellen van de vraag. Ik had vandaag precies hetzelfde. Mijn hartslag zones liggen iets lager en ik train voor de 5K, maar daar waar ik vorige week net in die D3 kwam, lukt dat vandaag niet, ja op het eind toen ik toch een stukje voluit ging om te kijken wat dat met de hartslag deed. Ik ga de tip van Rob ook proberen.
Groeten,
Linda
Bedankt voor het stellen van de vraag. Ik had vandaag precies hetzelfde. Mijn hartslag zones liggen iets lager en ik train voor de 5K, maar daar waar ik vorige week net in die D3 kwam, lukt dat vandaag niet, ja op het eind toen ik toch een stukje voluit ging om te kijken wat dat met de hartslag deed. Ik ga de tip van Rob ook proberen.
Groeten,
Linda
-
Corina Eijgelaar
- Berichten: 14
- Lid geworden op: 01 jul 2016, 21:53
Re: Lopen in D3
Dag Linda en Rob
Bij een korte run lukt het wel met de tips van Rob, maar bij een langere run blijft mij hartslag in de D2.
@Rob, Wat is precies de bedoeling? Als mijn schema D3 zegt dan denk ik: oke, dat wordt sneller lopen. Dat sneller lopen lukt aardig, wel zwaardere ademhaling, maar mijn hartslag is gemiddeld D2. Waarom zou ik dan toch mijn hartslag hoger willen hebben?
groet,
Corina
Bij een korte run lukt het wel met de tips van Rob, maar bij een langere run blijft mij hartslag in de D2.
@Rob, Wat is precies de bedoeling? Als mijn schema D3 zegt dan denk ik: oke, dat wordt sneller lopen. Dat sneller lopen lukt aardig, wel zwaardere ademhaling, maar mijn hartslag is gemiddeld D2. Waarom zou ik dan toch mijn hartslag hoger willen hebben?
groet,
Corina
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Lopen in D3
Hoi Corina,
Je wordt een betere loper door op wisselde tempo's / hartslagen te trainen. Als je steeds op dezelfde hartslag blijft trainen zul je merken dat je op een gegeven moment niet meer beter wordt, en daarom train je af en toe op andere hartslagen.
Als jij merkt dat je D3 trainingen duidelijk intensiever aanvoelen dan je D2 trainingen, dan is het doel al wel bereikt, ook al haal je de hartslag niet helemaal.
Als je dat "maximaal" lopen niet prettig vind is het ook prima om je D3 training als interval te doen:
Doe dan 2/3 snel, 1/3 langzaam. Dus bijvoorbeeld 500 meter voluit en dan 250 meter rustig. En herhaal je dan een paar keer totdat je de gevraagde afstand hebt volbracht. (Wel even warmlopen voordat je aan de snelle stukken begint
)
Blijde groet,
Rob
Je wordt een betere loper door op wisselde tempo's / hartslagen te trainen. Als je steeds op dezelfde hartslag blijft trainen zul je merken dat je op een gegeven moment niet meer beter wordt, en daarom train je af en toe op andere hartslagen.
Als jij merkt dat je D3 trainingen duidelijk intensiever aanvoelen dan je D2 trainingen, dan is het doel al wel bereikt, ook al haal je de hartslag niet helemaal.
Als je dat "maximaal" lopen niet prettig vind is het ook prima om je D3 training als interval te doen:
Doe dan 2/3 snel, 1/3 langzaam. Dus bijvoorbeeld 500 meter voluit en dan 250 meter rustig. En herhaal je dan een paar keer totdat je de gevraagde afstand hebt volbracht. (Wel even warmlopen voordat je aan de snelle stukken begint
)Blijde groet,
Rob