Beginners schema
-
Linda van Veen
- Berichten: 7
- Lid geworden op: 11 aug 2022, 19:56
Beginners schema
Ik ben aangekomen in week 5 van de beginners. Volgens het schema loop ik 6 weken lang 3x per week in D2. Dat is helemaal prima, want het is best wennen, hardlopen. Maar in de mails die ik krijg staat of het volgels kijken goed gaat, maar D2 is voor mij geen vogels kijken. Ik moet me concentreren op mijn ademhaling en looppas omdat anders mijn hartslag te snel omhoog gaat. En ik kreeg een mail in week 3 dat we nu intensiever gaan trainen, maar dat staat niet in het schema. Er komt weinig informatie voor beginners voorbij, weinig tips, weinig vragen van andere beginners. Ik vraag me af of het goed gaat, of het schema klopt, en mijn snelheid is heel laag, is dat normaal in het begin?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Beginners schema
Hoi Linda,
Het schema klopt, in die zin dat je de eerste weken alleen D2 loopt. D2 moet aanvoelen als gematigd intensief. Dus als dat voor jouw niet zo is mag je wat mij betreft wat sneller lopen. Dan is waarschijnlijk je omslagpunt hoger dan je nu hebt ingesteld. Hoe heb je die bepaald?
Wat betreft de aanwijzingen: dit laat ik even uitzoeken. Ik weet dat Koen bezig is alle mails en aanwijzingen bij de schema's te herzien, misschien dat daar wat fout is gegaan. Hier komen we op terug.
Blijde groet,
Rob
Het schema klopt, in die zin dat je de eerste weken alleen D2 loopt. D2 moet aanvoelen als gematigd intensief. Dus als dat voor jouw niet zo is mag je wat mij betreft wat sneller lopen. Dan is waarschijnlijk je omslagpunt hoger dan je nu hebt ingesteld. Hoe heb je die bepaald?
Wat betreft de aanwijzingen: dit laat ik even uitzoeken. Ik weet dat Koen bezig is alle mails en aanwijzingen bij de schema's te herzien, misschien dat daar wat fout is gegaan. Hier komen we op terug.
Blijde groet,
Rob
-
Linda van Veen
- Berichten: 7
- Lid geworden op: 11 aug 2022, 19:56
Re: Beginners schema
Hoi Rob,
D2 voelt zeker als actief, ik moet me echt concentreren om in D2 te blijven (voor mij 131-146). Kan ook niet echt harder lopen dan gaat de hartslag snel omhoog en wordt het ook te zwaar, zowel conditioneel als fysiek (de beentjes). Ik heb mijn omslagpunt bepaald door die opbouw per 2 minuten te lopen, en heb een jaar of 7 geleden een test bij een fysio gedaan, komt aardig overeen gezien de toename in leeftijd. 9 slagen lager dan 7 jaar geleden. En ik weet dat wanneer ik een te hoge hartslag krijg ik teveel moet herstellen. Ik heb al eerder geprobeerd het hardlopen op te bouwen, maar werd steeds of ziek (griep, koortslip, verkouden), of kon niet opbouwen omdat het herstel 5 dagen duurde (op basis van HF en HRV).
Daarom ben ik de afgelopen 3 jaar bezig geweest mijn conditie op te bouwen van (afstand) wandelen naar bergwandelen met forse hoogte verschillen. Dat is dit jaar goed gegaan en nu wil ik weer proberen om mijn conditie verder op te bouwen met hardlopen.
Zoals je misschien bij mijn trainingen kan zien loop ik vrij langzaam. Ik loop alles onverhard. Ik snap dat ik echt op hartslag moet lopen. Dat doe ik ook. Maar hoe moet ik mijn snelheid zien? Wat mag ik verwachten aan het eind van de 100 dagen en wat is enigszins normaal voor D2?
Groeten,
Linda
D2 voelt zeker als actief, ik moet me echt concentreren om in D2 te blijven (voor mij 131-146). Kan ook niet echt harder lopen dan gaat de hartslag snel omhoog en wordt het ook te zwaar, zowel conditioneel als fysiek (de beentjes). Ik heb mijn omslagpunt bepaald door die opbouw per 2 minuten te lopen, en heb een jaar of 7 geleden een test bij een fysio gedaan, komt aardig overeen gezien de toename in leeftijd. 9 slagen lager dan 7 jaar geleden. En ik weet dat wanneer ik een te hoge hartslag krijg ik teveel moet herstellen. Ik heb al eerder geprobeerd het hardlopen op te bouwen, maar werd steeds of ziek (griep, koortslip, verkouden), of kon niet opbouwen omdat het herstel 5 dagen duurde (op basis van HF en HRV).
Daarom ben ik de afgelopen 3 jaar bezig geweest mijn conditie op te bouwen van (afstand) wandelen naar bergwandelen met forse hoogte verschillen. Dat is dit jaar goed gegaan en nu wil ik weer proberen om mijn conditie verder op te bouwen met hardlopen.
Zoals je misschien bij mijn trainingen kan zien loop ik vrij langzaam. Ik loop alles onverhard. Ik snap dat ik echt op hartslag moet lopen. Dat doe ik ook. Maar hoe moet ik mijn snelheid zien? Wat mag ik verwachten aan het eind van de 100 dagen en wat is enigszins normaal voor D2?
Groeten,
Linda
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Beginners schema
Hoi Linda,
Als ik je verhaal lees dan ben je uitstekend bezig op dit moment.
Wat betreft de snelheid: er is geen "normale" D2 snelheid. Dit hangt van zoveel factoren af. Wat je wel zult moeten gaan zien is dat je over het algemeen sneller wordt op D2. Zeker als je voor de 100 dagen niet of nauwelijks hebt hard gelopen.
Succes!
Blijde groet,
Rob
Als ik je verhaal lees dan ben je uitstekend bezig op dit moment.
Wat betreft de snelheid: er is geen "normale" D2 snelheid. Dit hangt van zoveel factoren af. Wat je wel zult moeten gaan zien is dat je over het algemeen sneller wordt op D2. Zeker als je voor de 100 dagen niet of nauwelijks hebt hard gelopen.
Succes!
Blijde groet,
Rob