Trainingen in D2

[marsteut]

Hallo,

vorige week ben ik begonnen met het 100 dagen schema voor de halve marathon. Na deze week heb ik een paar vragen:
in het schema staan de volgende hartslagen: 156, 161 en 162.
Mijn omslagpunt is 171. Klopt het dat ik dan eigenlijk alle trainingen in D3 loop? Op de site lees ik nl. ook over het belang van lopen in D2 en dat je de meeste trainingen in deze zone zou moeten lopen.
Het duurt nogal lang voordat ik de juiste hartslag bereikt heb, ruim 3 km. Dan heb ik nog maar erg weinig over om op de juiste hartslag te lopen, 1 km bij de intensief training en 4 km bij de andere trainingen. Is dat dan nog wel wat bedoeld wordt of moet ik er toch een paar "warming up" kilometers bij optellen? Uit ervaring weet ik dat ik snel blessures krijg als ik te snel op hoog tempo ga lopen, dus dat moet ik gewoon niet doen.
Vogels kijken lukt prima, heb toch even de hartslagmeter meegenomen en loop dan op pakweg 133, kan praten, goed ademen en om me heen kijken, dat is heerlijk

Mijn bedoeling is de halve van Leiden sneller te lopen dan mijn laatste halve: 2.00.13

Gegevens: omslagpunt 171, 10km in 54 minuten
Graag hoor ik hier wat meer over,

Groet, Marjolein Steutel

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marjolein,

Bij een training loop je eerst even warm, kijk zelf even wat je prettig vind hoe lang dit moet zijn.

Dan start je de training en begin je de afstand te meten. Je loopt rustig naar de opgegeven hartslag toe en houd dit tot het einde vast. Misschien doe je het al zo, dan is dit prima.

De schema's voor de 10, halve en hele marathon trainen gericht naar dit evenement toe. Het klopt dat je dan gericht op deze hartslag traint en niet op een bepaalde zone. In welke zone je wedstrijdhartslag ligt is afhankelijk van je verwachte wedstrijdsnelheid. Hoe sneller je bent hoe hoger de zone waarin de zult trainen. Dus het kan heel goed dat deze voor jou in D3 liggen.

De halve wordt als zware training wordt ervaren, laat je dan ook niet gek maken. Als je de intensieve training niet prettig vind kun je deze ook als interval doen, waarbij je de snelle stukken gewoon voluit gaat.

Met blijde groet,

Rob

[marsteut]

Dank voor je snelle reactie Rob,

ligt dan de intensief hartslag (161) niet héél dicht bij de hoge marathonhartslag (161)?
En het feit dat de training door het warmlopen soms wel meer dan 50% langer wordt maakt niet uit?

Als ik de intensieve training in intervalvorm doe, loop ik dan bv een aantal 200 meters enzo? Bv 10 keer 200, volgende keer 7 keer 300 en daarop 5 keer 400? Dat soort dingen?

Groets, Marjolein

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marjolein,

Dat met die hartslag vraag ik even na, kom ik op terug. Ik dacht eerlijk gezegd dat je een typefoutje had gemaakt in je eerdere bericht, maar dat is dus blijkbaar niet zo.

Interval zou ik iets langer maken, dus b.v. 500 meter snel, 250 meter langzaam of 1km snel, 500m langzaam en dat een aantal maal tot je de trainingsafstand hebt bereikt.

Warmlopen is nu misschien lang in verhouding met de trainingsafstand, maar straks loop je ook trainingen van 10km en dan is de verhouding niet meer zo scheef

Met blijde groet,

Rob

[marsteut]

Hai Rob,

heb jij nog gelegenheid gehad even navraag te doen over het geringe verschil tussen mijn marathonhartslag hoog en de hartslag voor de intensieftraining (resp. 161 en 162)?

Hoor het graag,

Groet, Marjolein steutel

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marjolein,

Ja ik heb het even gecheckt met Maarten. De hartslagen kloppen wel, de halve marathon loop je nu eenmaal sneller dan een marathon. Vandaar dat je intensieve training dicht bij je hoge halve marathonhartslag ligt.

Met blijde groet,

Rob

[marsteut]

Hey Rob,

dankjewel, ga ik vrolijk verder zo!

Groet, Marjolein