Sjokkend door het schema..

[Antje #roadtoberlin]

Hoi,

Sinds een goede week volg ik het 100 dagen schema voor de marathon. Ik moet ontzettend wennen aan het lopen op hartslag. Ik wil zo graag sneller rennen, maar wordt constant terug gefloten door mijn horloge wat begint te piepen dat mijn hartslag stijgt. Hierdoor loop ik veel langzamer dan normaal, waardoor ik mijn lekkere loopje kwijt ben. Ik denk dat het enerzijds wennen is om binnen een zone te lopen. Maar ik merk ook dat ik zo ga sjoggen dat mijn loop er niet beter van wordt en er eerder last van krijg (stijve pootjes, pijntje hier en door) Hoort dit er ook bij?
Heb je advies hoe ik goed kan blijven lopen, maar wel binnen mijn zones kan blijven?
Normaal loop ik rond de 6 per kilometer, maar nu zwakt dat af tot 06:30-07:30 per minuut...

Hoop dat je me kan helpen!
Groet Antje

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Antje,

Als je loopt op marathonhartslag zou je ook ongeveer moeten lopen op marathontempo. Als dat bij jou niet het geval is trek dan nog even aan de bel.

Langzaam lopen doe je door kleine snelle stapjes te nemen, niet door (grotere) langzamere stappen. Dat is even oefenen maar je loopt prettiger en je hebt minder kans op blessures.

De intensieve training moet wel intensief aanvoelen, als dat voor jou niet het geval is loop hem dan sneller. (dus hoger dan de aangegeven hartslag).

Laat je even weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

[Mirjam Van vliet]

ik herken het heel erg, kost me veel moeite om het langzamere tempo aan te halen.
loop 20 km op 5.50 gem maar nu loopt het op naar 7 minute en som 7.30 per km.
bijkomstigheid is wel dat ik heel niet moe ben na 9 km op de hartslag maar voelt wel hals psychisch hardwerken

[Altan Erdogan_33]

Dezelfde ervaring hier, een week op weg in het schema (en op weg naar m'n eerste marathon).
Gaat lekker, maar héél rustig. M'n marathontempo zou rond de 6.04 per km moeten liggen, maar ik zit zeker een minuut hoger. Alleen bij de training op de hoogste hartslag kom ik enigszins in de buurt (6.15). Bij een halve marathon op 2 juli (Bijlmer Run, best warm), liep ik gemiddeld 5.46 per km. Mijn vraag aan @RunningRob is: kan ik nog overstappen op marathontempo of kan ik beter ik gewoon geduld hebben?

Bedankt!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Altan,

Je mag altijd switchen tussen marathontempo en marathonhartslag, dat is geen enkel probleem.
Zoals ik op 28 juni schreef: als je om marathonhartslag traint dan zou je ook ongeveer op marathontempo moeten lopen. Blijkbaar is dit bij jou dus duidelijk niet het geval, en dus train je op een te lage hartslag!
Waarschijnlijk is je omslagpunt dan toch te laag vastgesteld, of je kan nog veel sneller op de 10km...

Maar je kunt eens een paar trainingen doen op marathontempo en dan eens kijken wat je gemiddelde hartslag is, ik ben erg benieuwd.

Blijde groet,
Rob

[Altan Erdogan_33]

Dankjewel Rob! Gaan we uitproberen.

[paula fikkert]

Zo herkenbaar. Ik liep marathons binnen de 4 uur met een hartslag van 50. Nu loop ik op een hartslag van 130, maar ook heel veel langzamer. Enfin, het is de eerste training. Ik zal het nog even aankijken, maar het is lastig lopen met de rem erop.