Halve marathonhartslag.. omslagpunt niet goed?

[Kitty Kuypers- van breukelen]

Goedenavond allemaal,

2 dagen geleden heb ik met het voorgestelde protocol mijn omslagpunt proberen te bepalen, daar is 162 uitgekomen. Op basis van mijn gegevens heb ik vanmiddag mijn eerste loopje op HM-hartslag (laag) gelopen, tussen de 141-145.
Door dit loopje twijfel ik of ik mijn omslagpunt goed heb, want het voelde zo ontzettend traag (en was het ook, zelfs in mijn doen). Ruim een halve tot 3/4 minuut trager per km dan normaal. Denk persoonlijk dat dit meer onder vogels kijken hoorde te vallen . Heb nu niet het idee dat ik vandaag getraind heb, zo weinig impact had het voor mijn gevoel. Hoe moet de HM-hartslag aanvoelen? Ik kon nog heel relaxed ademhalen.

In Wenen bij de HM in april dit jaar had ik een gemiddeld tempo van 7:21/km (trager dan gehoopt wegens hitte en katertje ) en hartslag gemiddeld van 153. Een jaar ervoor (beter getraind) was mijn tempo 6:46 en gem. hartslag 147.

Is het een geval van geduld hebben en vertrouwen dat de snelheid komt?
Groet en fijne avond!!
Kitty

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Kitty,

Ik heb je gegeven even bekeken, en ik denk dat je sneller kan op de 10km, en dat is dan ook de reden dat je zo langzaam loopt op halve marathonhartslag, want dat komt wel precies overeen met je ingevulde 10km tijd.

Kun je eens als omslagpunt 167 invullen? Dan komen je trainingshartslagen beter overeen met wat je kan en dan zullen je trainingen ook beter aanvullen. Verder wil ik je adviseren je intensieve training ook echt intensief te doen.
Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen is om de week de intensieve training uit te voeren als:
30 seconden voluit, 2 minuten rustig, en dit 6 keer herhalen. Wel even goed warmlopen voordat je aan de interval begint.

Dat maakt je basissnelheid wat hoger en zal je helpen uiteindelijk ook sneller te worden in je trainingen.

Blijde groet,
Rob

[Kitty Kuypers- van breukelen]

Hoi Rob,

Dank voor je reactie! Ik ben niet iemand die altijd voluit gaat, dus de kans dat de 10km sneller kan is aanwezig, dat gaan we over een week of 3 zien . Maar ik heb mijn gegevens aangepast en zal op die nieuwe zones gaan lopen. Ook je intervaltips zal ik meenemen, vanmiddag staat de intensieve training op de planning dus dan zal ik direct onderstaande gaan doen. En dat wekelijks afwisselen.

Dank en fijne dag!
Groetjes,
Kitty

[Eveline Gubbels #ChicagoMarathon]

Hoi Kitty,
Ik las dat je in april de HM in Wenen hebt gelopen. Ik heb daar afgelopen april ook de marathon gelopen. Wat toevallig! Leuk! Was mooi he?!
En nu op naar het volgende doel. Succes met trainen!
Gr. Eveline

[Kitty Kuypers- van breukelen]

Hi Eveline
Ja Wenen vond ik echt fantastisch, heel goed geregeld, heerlijke sfeer. Echt een aanrader!
Jij Boston als volgende doel? Wauw heel gaaf, trainse!

Groet
Kitty

[Kitty Kuypers- van breukelen]

Hoi Rob,

Op basis van een hoger omslagpunt met het schema aan de slag gegaan en net voor ik op vakantie ging mijn eerste 10k voluit gegaan. Was enorm verbaasd want voor het eerst in mijn leven onder het uur gelopen (58:48), echt een supergevoel. Het grappige is dat mij hartslag uiteindelijk maximaal... 167 was

Moet ik nou mijn gegevens aanpassen bij mijn eigen info zodat het schema zich aanpast?

Groet
Kitty

[RunningRob - Sportrusten]

Gefeliciteerd! Mooie prestatie!

Moet ik nou mijn gegevens aanpassen bij mijn eigen info zodat het schema zich aanpast?

Ja

Blijde groet,
Rob

[Esther Lievaart]

Hoi!
Ik heb ook het idee dat mijn omslagpunt te hoog is. Ik haal de 150 net als ik een snelle 7km loop maar ik moest eigenlijk 160+ lopen… Ik heb mijn omslagpunt ingevuld op basis van mijn eerdere loopjes, maar ik heb het idee dat mijn halve marathon hartslag wat lager ligt… wat zou je adviseren Rob?

Groeten,
Esther

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Esther,

Als ik kijk naar je 10km tijd dan zou je de halve kunnen lopen in het tempo 4:53 min/km.
Dus in een training op (lage) marathonhartslag zou je ook ongeveer op dit tempo moeten lopen. Klopt dat een beetje?
Anders zou het kunnen dat we je omslagpunt moeten aanpassen.

Blijde groet,
Rob

[Esther Lievaart]

Hi Rob.
Ja ik heb eerder wel een snelle halve marathon gerend op dat tempo. Maar voor nu ben ik nog aan het opbouwen na m’n zwangerschap dus ik ga niet voor een snelle tijd dit keer. Ik zou eerder denken aan 5:15/5:30 tempo voor de halve in October.
Kun je daar wat mee om mijn schema aan te passen?

Bedankt!!
Esther

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Esther,

Dan mag je ongeveer 5 slagen van de trainingshartslagen afhalen, als je je omslagpunt met 5 slagen verlaagd in je gegevens, dan zullen je trainingshartslagen ook met hetzelfde aantal worden aangepast.

Blijde groet,
Rob

[Esther Lievaart]

Ok super, dankjewel! Groeten, Esther