Marathon hartslag / D-zones en 100dagen schema

[Edwin Reijnders]

Hallo,
ik ben net begonnen met het 100 dagen schema en kom niet uit de indeling van de hartslagzones in het schema.
Als ik op de website obv het omslagpunt de zones bereken krijg ik het volgende:
Je omslagpunt:170
Zone D0: 114 t/m 123
Zone D1: 124 t/m 136
Zone D2: 137 t/m 153
Zone D3: 154 t/m 169
Om het schema aan te maken moest ik ook de 10km tijd invullen: 50 min.
Als ik dan mijn schema bekijk dan zie ik andere zones:
Vogeltjes kijken (geen hartslagzone aangegeven)
149-155
144-148
139-143
Deze zones komen niet overeen met de eerdere zones. Komt dat vanwege de 10 km tijd? En hoe komen deze overeen met de D-zones?
Daarnaast wordt er gezegd dat je 2x per week op Marathon Hartslag moet trainen. Mijn Marathon hartslag zou volgens het schema in de Marathonrevolutie 142 (omslagpunt 170 / 10km in 50 min) moeten zijn. Moet ik dan lezen dat 149-155 de intensieve training is (D3?), 139-143/144-148 de Marathon hartslag trainingen zijn? (D2) en vogeltjes kijken D1?

[Ben Er runs marathon]

Grappig, ik heb precies dezelfde getallen. Maandag is mijn intensieve training (149-155), woensdag vogeltjes kijken dus zonder hartslag, donderdag train ik op hoge hartslag (144-148) en zaterdag train ik op lage hartslag (139-143). k ben benieuwd naar de antwoorden.

Groetjes,
ben

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Edwin en Ben,

Als je traint voor de marathon, train je niet meer in zones maar op marathonhartslag. De laagste 2 zones in je schema zijn bedoeld voor het eerste en het tweede deel van de marathon (lage en hoge marathonhartslag). De derde training is de intensieve training omdat het ook goed is om hoger in hartslag te trainen om je sneller te maken.

Je traint dus niet om je D-zones. Je marathonhartslag kan dus best in D2 liggen maar ook in D3 voor de echt snelle lopers, vandaar dat je ze niet met elkaar kunt vergelijken.

Mocht er iets nog niet duidelijk zijn hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Edwin Reijnders]

Rob,
Ik denk dat het duidelijk is. Ook al moeten we de D-zones loslaten, lees ik het als lage D2 (139-143) en hoge D2 (144-148) voor de Marathon Hartslag trainingen en lage D3 (149-155) voor de intensieve training.
Hou ik dan <139 als de "vogeltjes kijken"? Want ik was nu van de D0 zone uitgegaan (ja ik weet je moet niet naar je HS kijken maar voor mijn gevoel liep ik dus héééél langzaam (<124).
Gr, Edwin

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Edwin,

Hou ik dan <139 als de "vogeltjes kijken"?

Vogels kijken doe je zonder op je hartslagmeter te letten. Dus ontspannen en lekker lopen. En voor de één is dat D0, voor een ander D2 (of misschien wel laag D3). Het liefst dus je hartslagmeter thuis laten, maar dat is denk ik voor velen geen optie .

Blijde groet,
Rob