Hallo. Wil weer beginnen met hardlopen na zo n 2 jaar. Vul de 10 km in 100 dagen in, krijg nu praktisch elke week dezelfde minuten en hardslag als training. Klopt dat wel?? Niet een paar minutenwwandelen en dan aeer wat hardlopen en verschillende tijden?
Groeten
Helemaal opnieuw beginnen met hardlopen
-
HennyHazenberg
- Berichten: 35
- Lid geworden op: 09 mar 2019, 22:54
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Helemaal opnieuw beginnen met hardlopen
Hoi Henny,
Het 10k schema is bedoeld voor lopers die al wel een tijdje hardlopen, en nu een keer voor een 5km willen gaan. Het beginners schema is voor lopers die echt van nul af beginnen. Maar beide schema's beginnen met korte tijden of afstanden hardlopen.
Stans gaat er vanuit dat iedereen wel 12 minuten kan hardlopen, dit mag als beginner dus heel langzaam: als er een zweefmoment in zit dan is dat voldoende.
De schema's beginnen dus met het opbouwen van condities en langzaam worden dan de afstanden vergroot. Na een aantal weken komen dan ook de tempotrainingen erbij en wordt het zaak ook aan de snelheid te werken.
Dus ja, het klopt dat het schema begint met (alleen) trainingen in zone D2.
Blijde groet,
Rob
Het 10k schema is bedoeld voor lopers die al wel een tijdje hardlopen, en nu een keer voor een 5km willen gaan. Het beginners schema is voor lopers die echt van nul af beginnen. Maar beide schema's beginnen met korte tijden of afstanden hardlopen.
Stans gaat er vanuit dat iedereen wel 12 minuten kan hardlopen, dit mag als beginner dus heel langzaam: als er een zweefmoment in zit dan is dat voldoende.
De schema's beginnen dus met het opbouwen van condities en langzaam worden dan de afstanden vergroot. Na een aantal weken komen dan ook de tempotrainingen erbij en wordt het zaak ook aan de snelheid te werken.
Dus ja, het klopt dat het schema begint met (alleen) trainingen in zone D2.
Blijde groet,
Rob