Steeds iets te hoog in HS

[Muriel Smulders]

Ik zit nu op dag 63 en het gaat hartstikke fijn.
Ik merk wel dat ik de training op hoge 1/2 marathon HS altijd iets hoger uitvoer dan wordt voorgeschreven. Voor mij is de range 157-161 en afhankelijk van de afstand zit ik ook toch snel op gemiddeld 163 - 167. Is dat heel erg?
Mijn omslagpunt klopt wel en de hartslag is redelijk vlak (ik loop altijd eerst 2 km in).
De training op lage halve marathon HS houd ik me wel aan de opgeschreven lage range (heel soms iets erboven niet te veel).

De wekelijkse korte training op intensieve HS loop ik altijd zo snel mogelijk en let ik dus niet op de HS maar die is dan uiteraard heel hoog.

Ik voel me er goed bij maar merk dat de wil om mooi tempo te lopen het wint van me inhouden bij de hoge HS training en ik wil graag weten of dit geen kwaad kan voor kwalitatief goed trainen?

Muriël

[WillekeO]

Hoe herkenbaar...
Al neem ik me nog zo voor om onderin de zone te blijven, als ik eenmaal lekker aan het lopen ben gaat dat niet. 'Nog even deze kilometer uitlopen en dan ga ik echt langzamer', denk ik dan. Om dan toch weer sneller te gaan. En dat terwijl mijn onderbenen wat gaan protesteren. Ik heb het idee dat vooral bij hoger tempo's mijn gevoel wint van mijn verstand.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Muriël en Willeke,

Geen probleem om te intensieve training intensiever te lopen dan gevraagd.
Ander vraagje: de training op halve marathonhartslag gaat wel op (ongeveer) halve marathontempo?

Blijde groet,
Rob

[Muriel Smulders]

De intensieve training loop ik altijd zsm dus dat is ruim boven de richtlijn.
Ik doel juist op training op hoge 1/2 marathon hartslag. Die loop ik ook altijd standaard iets te hoog.

[RunningRob - Sportrusten]

Ik vroeg dit even om te checken dat je wel op de juiste hartslag traint. Als je training op (lage) halve marathonhartslag ongeveer op halve marathontempo loopt dan train je op de juiste hartslagen.

Blijde groet,
Rob

[Muriel Smulders]

Mm..ik blijf dit een lastig antwoord vinden. Ik train de trainingen op 1/2 marathon hartslag standaard op iets te hoge HS. Dit is dus niet goed trainen?

Ik heb vrijdag een PR op de 10 gelopen dus mijn HS is weer iets omhoog bijgesteld. Wellicht kan ik me nu wel beter aan de training houden. Zo niet, dan adviseer jij dus om de trainingen op hoge marathon HS toch iets in te gaan houden om me beter aan de marge te houden?

[RunningRob - Sportrusten]

Misschien valt het mee maar het gevaar is een beetje dat je jezelf tegen komt op het moment dat je de echte halve gaat lopen. Je traint juist op hartslag om te wennen aan deze hartslag en als je consequent dus boven de gevraagde hartslag loopt kan het een moeilijke halve worden.

Misschien valt het mee, je loopt immers PR's dus waarschijnlijk zit er ook meer in het vat dan er op dit moment uitkomt.

Blijde groet,
Rob

[Muriel Smulders]

Ah okay. Nu snap ik je reactie. Ik ben helemaal niet met die halve bezig. Dat klinkt wellicht gek aangezien ik het 1/2 marathon schema volg.
Ik heb de afgelopen 2 jaar 22 halve marathons gelopen dus dat ik dat kan geloof ik wel. Ik ben eerder door het volgen van dit schema 'bang' dat ik de lange afstanden kwijt ben. Voorheen (en ik loop al 20 jaar) ging ik voor minder dan 10Km de deur niet uit. Ik ga de 100 dagen wel met de voorgeschreven halve afsluiten maar ik ben al blij als ik na 100 dagen opeens weer wel zo ver kan lopen en aan een mogelijke tijd durf ik al helemaal niet te denken. Uitlopen is al fijn.

Maar....ik kon dan wel langer lopen. Ik was niet snel en zat toch al snel op hoge HS. 2/3 van de training kwam ik uit in D3 terwijl ik dan maar net richting de 6min/km uit kwam. Daar baalde ik enorm van. 'Stuk gaan op een slechte tijd."

Mijn doel was sneller worden op lagere HS. Ontspannen een 10KM kunnen lopen (noem het vogels kijken) maar die dan wel op (max) 6min/km.
En dát is me gelukt! Op dag 73 al
Ik ben dus zeer blij met de stap dit schema te zijn gaan volgen.

Gezien mijn doel had ik eerst naar het 100dagen schema gekeken van 10KM maar toen ik zag hoe weinig je dan maar loopt stootte mij dat af.
Ik ga deze 100 volmaken en ga daarna door op deze wijze van trainen al ga ik wel de training op lage 1/2 marathon HS langzaam weer uitbouwen naar langere afstanden.

Bedankt voor steeds je snelle reactie. Zeer gewaardeerd.

Groet Muriël