Hartslag gedurende de marathon

[Maartje Claessens]

Hoi Rob,

Vandaag kregen we een mailtje van Sportrusten over je hartslag tijdens de marathon.
Daarin staat dat hartslag de eerste 30km mag oplopen tot de hoogste marathon hartslag (=145 BPM bij mij). En daarna is het motto tempo aanhouden en niet meer op hartslag letten.
Nu moet ik er denk ik wel voor zorgen dat ik niet al na 3 km op de 145 zit. Is het handig om te proberen de eerste 15 km in de lage marathon hartslag te blijven (bij mij 136-140) ? En dan de volgende onder de 146?

En ik ga as weekend een extra lange duurloop doen, is het slim om dit vast een keer uit te proberen? Het is 27km, dus dan bv eerste 11km <140BPM doen, de volgende 11km <146BPM, en laatste 5 nergens op letten?

Bedankt vast weer voor je reactie!

Groet, Maartje

[Joost Vandenweghe]

Dag Maartje ... Ik denk dat onze trainingshartslagzones min of meer overeenkomen. Ik heb deze 3: 134-138, 139-144, 144-150.

Ik zit nu zowat halverwege het schema en heb vorige week een 26 km run gedaan. Doet goed voor het hoofd wel wat gelletjes en water trainen. Bijtanken is nodig! Suc6!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Maartje,

Is het handig om te proberen de eerste 15 km in de lage marathon hartslag te blijven (bij mij 136-140) ? En dan de volgende onder de 146?

Eh, dat is ook precies wat we adviseren:

De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.

Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

Dus je begint inderdaad op lage marathon hartslag en het is prima om hier de eerste 15km voor te gebruiken.

Succes!
Blijde groet,
Rob

[Maartje Claessens]

Hoi Rob,

Dank voor je reactie.
Ik heb het gister uitgeprobeerd tijdens mijn extra lange test duurloop en dat ging goed.
Ik had denk ik hierdoor ook een snellere 2e helft, want eerste stuk wel af en toe op de rem om rond lage hartslag te blijven.

Groet, Maartje