Vraag over intensief/10 km voluit

[Annettevandoorn]

Wij zijn nu paar weken bezig om te trainen volgens het 14 km schema en het gaat voorspoedig.
Wat we ons nu beetje afvragen is wat het verschil is tussen de " intensief" training en af en toe die 10 km voluit?
De intensief training doen wij eigenlijk op hartslag rondom omslagpunt, maar om nou die 10 km nog veel harder te gaan is bijna niet te doen? Trainen we dan eigenlijk die intensief te hard of doen we die 10 km voluit ook rondom het omslagpunt?

[RunningRob - Sportrusten]

Hallo Annette,

De bedoeling van de intensieve training is dat je deze boven je marathonhartslag / snelheid loopt, omdat dit ervoor zorgt dat je na verloop van tijd sneller gaat lopen bij dezelfde hartslag.

Voor de langzamere lopers betekent deze intensiteit dat ze nog steeds onder hun omslagpunt lopen. Voor de wat snellere lopers betekent dit dat ze in de buurt of op hun omslagpunt lopen. Dus je constatering is op zich niet vreemd. Het is zelfs zo dat als je het schema op snelheid loopt i.p.v. op hartslag, de intensieve training ook als "zo snel mogelijk" wordt omschreven.

De 10km voluit is een meetpunt. Deze loop je dus echt zo snel mogelijk. Aan de hand van de tijd worden de trainingshartslagen opnieuw bepaald. De afstand is echter wel langer dan de intensieve trainingen dus het kan heel goed dat de gemiddelde snelheid uiteindelijk ongeveer hetzelfde blijkt te zijn als de intensieve traingingen.

Is dit een antwoord op je vraag?

met blijde groet,

Rob

[Annettevandoorn]

Beste Rob,

Dank voor je snelle reactie!
Ja dit is zeker antwoord op m'n vraag, bedankt!

gr
annette

[LiekevF]

Nog een aanvullende vraag, Rob. Die 10 km voluit loopjes staan er op een gegeven moment elke drie weken in. Omdat ik ze in een wedstrijd wil lopen kan het dus voorkomen dat er soms 2, soms 4 weken tussen zitten. Is dat heel erg? Nee toch? Het enige kan zijn dat je wellicht minder (of geen) progressie ziet dan je zou willen?

Dank wederom!
Lieke

[peterde]

Ik ben benieuwd naar de mening van Rob hier over.

In principe is er goed over nagedacht over de 3 welen cyclus om voldoende verhouding tussen inspanning en ontspanning te krijgen. Eigenlijk is het een vuistregel dat je hetzelfde aantal dagen rustig aan moet trainen als de wedstrijd die je in kilometer liep lang was. Dus na een 10 kilometer, 10 dagen wat rustiger aan. Wat dat betreft zou om de 14 dagen na een intensieve 10 kilometer geen probleem moeten zijn, behalve dat er in het sportrusten programma elke week een snelle training rond het omslagpunt in zit....Aangezien die weer relatief kort is krijg je met een drie weken cyclus van voluit nog net voldoende rust, bij een 2 weken cyclus misschien net niet. Ik zou je adviseren als je toch die 10 voluit om de 14 dagen wilt doen de intensieve training na de 1e 10 km te vervangen door een D2 training of anders gewoon een leuke andere loop uitzoeken voor de 3 weekse cyclus

[LiekevF]

Dank je wel voor je reactie Peter. Mijn schema geeft aan dat ik elke week zo'n intensieve training heb. In principe elke zondag, maar ik heb al begrepen dat ik mijn 10 km voluit (op woensdagen) wel mag verwisselen met deze intensieve trainingen, zodat ik de 10km in wedstrijdverband kan doen. Het is nog een beetje puzzelen

[peterde]

Oeps Lieke, Ik heb om de week geschreven maar ik bedoelde uiteraard iedere week.... Min of meer wordt er dus tegen de rustige trainen week gezondigd. 1 x 3 weken is misschien nog te doen maar over 1 x 14 dagen heb ik mij twijfels.

[LiekevF]

Hmm, je hebt ook wel gelijk. Ik zal vasthouden aan een 10 km voluit elke 3 weken en dat zal dan een keer betekenen dat ik gewoon heel hard in mijn uppie moet racen Ik kan natuurlijk altijd nog even op zoek gaan naar een geschikte haas in mijn hardloopvriendenkring.
Dank Peter!