Inschrijving Rotterdam Marathon 2022 is gestart!

[Leon Pieket]

Gelukkig.
Fijn om te weten.

Het allerbelangrijkst is uiteraard dat ik profijt haal uit de trainingen en van de marathon kan genieten.

[Leon Pieket]

Goedemorgen,

Vanochtend de zon op zien gaan tijdens de 10 km training.
Doel was tussen de 148-152 te blijven. Op de een of andere manier ga ik niet echt snel in deze hartslagzone. Het was ook nog glad op sommige plekken. Uiteindelijk heb ik na 5 km de hartslagzones los gelaten om te kijken wat mijn hartslag doet wanneer ik op een voor mij normaal tempo ren. Vreemd genoeg zat ik soms op 158, wat best laag is bij 5 min/km en op andere momenten zat ik op 172. Ik moet hierbij ook zeggen dat ik soms wat overtollig speeksel uit spuug, dit haalt mijn ademhaling overhoop.

Sowieso ga ik mijn omslagpunt wat naar boven bijstellen.
Ook zou ik graag willen weten hoe ik optimaal kan ademen bij een voor mij normaal tempo zodat ook in dit tempo mijn hartslag wat lager blijft. Wellicht moet ik ook mijn looptechniek bekijken om efficiënter te rennen.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Leon,

Wat betreft je hartslagzones:
Een makkelijke controle is dat je op marathonhartslag ook ongeveer op marathontempo zou moeten lopen.
Houd er wel rekening mee dat het per training best kan verschillen, de ene dag ben je nu eenmaal fitter dan de andere dag. Dus voordat je de conclusie trekt dat je omslagpunt niet klopt, bekijk het even over een langere periode.

Ook zou ik graag willen weten hoe ik optimaal kan ademen bij een voor mij normaal tempo

Het beste kun je dit doen door stappen te tellen: bijvoorbeeld 3 stappen inademen, 4 stappen uitademen. Het aantal stappen dat je inademt is altijd minder dan het aantal stappen dat je uitademt, bij de lagere tempo's. Ga je snel dan adem je evenveel stappen in als uit.

Het aantal stappen, daar moet je zelf mee experimenteren. Je kunt tijdens een duurloop het aantal stappen dat je doet in een ademcyclus telkens met één verhogen, op een gegeven moment kom je er vanzelf achter dat het niet meer comfortabel loopt. Kies het aantal stappen waarbij je het meest ontspannen loopt. En dit aantal verschilt dus per training. Bij "Vogels kijken" is het aantal stappen dus hoger dan bij een intensieve training.
En wat je ook merkt is dat het aan het einde van een lange duurloop soms weer lekkerder is een stap minder doet per ademcyclus.

Blijde groet,

Rob

[Leon Pieket]

Ik zit nu op dag 26 van de 100 dagen en het bevalt me steeds meer. Afgelopen zaterdag heb ik 3 minuten van mijn 10 km tijd af mogen snoepen waardoor mijn duurlooptempo ook iets omhoog mag. Geleidelijk aan komen het duurlooptempo en de lage hartslag elkaar in goede harmonie tegen.

Wat ik nog wel mis is enige begeleiding op de site met het oog op spieroefeningen, dat zou het compleet maken.
Ik kan me zo voorstellen dat de beentjes goed getraind moeten zijn voor zo'n lange afstand. Of is het lopen op zich al oefening genoeg?

Met vriendelijke groet,

Léon Pieket

[Harold Mol]

Hoi Leon,

Je beentjes worden als het goed is met het schema genoeg getraind. Maar andere spieren (rug ,core, bil, schouders) zijn zeker ook belangrijk naarmate je harder gaat lopen.

Heb ooit zelf een workshop gevolgd m.b.t. core training en juist ademhalen tijdens het lopen (vanuit de onderbuik, en borst vooruit, hoofd niet naar beneden maar recht vooruit en armen vnl goed naar achter zwaaien, niet gaan boksen).

Misschien heb je iets aan deze link. Vooral de core oefeningen zijn interessant voor hardlopers.
https://www.youtube.com/channel/UCTxCx7 ... /playlists

groetjes Harold

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Leon,

Sportrusten heeft zelf ook een programma voor krachttraining, je hebt hier vrije toegang toe als je abonnee bent.

Zelf vind ik dit ook een fijne training (zie de video):
https://runningsolutions.nl/podcast-15- ... stability/

Blijde groet,
Rob

[Leon Pieket]

Thnx Harrold en Rob.

[Leon Pieket]

Gister was het dan zo ver.
De laatste paar weken waren niet ideaal.
1 weekje covid, behoorlijk last gehad (griep verschijnselen) en een puppy genomen (gebroken nachten).
In startwave 5 begonnen. Mezelf voorgenomen de eerste 30 km de hartslag laag te houden en me af te laten zakken.
Dat ging, ondanks de hype van het evenement, de erasmusbrug en alles eromheen redelijk goed.
Natuurlijk had ik niet het tempo wat ik wilde maar dat geeft niet.

Op een bepaald moment, net voorbij de kuip, liep ik als laatste met de motoragent achter me.
Kort geïnterviewd door Sander de Kramer. Dat was op zich wel grappig.

Gedurende de tocht plaspauzes gehad, gedronken, gegeten en daar ook de tijd voorgenomen.

Uiteindelijk was mijn gemiddelde hartslag 157 bpm en kwam ik binnen na 5 uur en 27 minuten (op mijn horloge gemeten).
Ik heb er van genoten en ben Sportrusten dankbaar voor het schema en alle feedback.

[WillekeO]

Gefeliciteerd met je mooie prestatie!

[Leon Pieket]

Dank je wel Willeke.

[RunningRob - Sportrusten]

Gefeliciteerd Leon met deze mooie prestatie! Super gedaan!

Blijde groet,
Rob

[Leon Pieket]

Dank je wel Rob.
Wat kan ik het beste doen aan de stramme en stijve benen?
Ik heb thuis het gevoel dat ik nog steeds de marathon loop.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Leon,

at kan ik het beste doen aan de stramme en stijve benen?

Blijven bewegen is het devies, dus ga wandelen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo.

Als de stijfheid voorbij is kun je weer rustig gaan "vogels kijken".

Blijde groet,
ROb