Sportrusten en reguliere duurlopen combineren

[Suzet Miedema]

Hallo allemaal! Ik heb mijzelf dit weekend ingeschreven voor de marathon van Rotterdam, ik heb eerder Sportrusten gevolgd, ook het marathon schema maar uiteindelijk geen marathon gelopen (voelde me wel na 100 dagen super fit!) nu wil ik dit schema daadwerkelijk voor de marathon gebruiken, maar ook graag een paar lange duurlopen invoegen. Ik zat te denken aan een paar keer 21+ km en een keer een 3:00 uur. Wat denken jullie? Wat is een goede aanpak, heeft iemand hier ervaring mee?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Suzet,

Het is uiteraard prima om je eigen plan te trekken. Helemaal goed. Om overbelasting te voorkomen mag je de lange duurlopen dus rustiger lopen dan je marathonhartslag / tempo. Je rusthartslag kun je in de gaten houden om te kijken of je goed bent hersteld voor de volgende training.

Blijde groet,
Rob

[Suzet Miedema]

Beetje late reactie, maar bedankt voor je antwoord!
Ik loop mijn duurlopen langzamer de hartslag is ongeveer 10 slagen lager dan mijn marathon hartslag.