10 km voluit; progressie of leren diep te gaan?

[Nancy Bakker]

Hallo Rob,

Ik vroeg mij af. Hoe weet je of je PR's bij de 10km voluit in het 100dagen schema échte fysieke progressie is óf dat dit meer de leercurve is van diep kunnen gaan? Is dat te bepalen?

Ik heb zojuist mijn laatste 10km voluit gelopen van mijn halve marathon schema (officieel een dagje te vroeg in het schema, maar dat paste beter in mijn agenda). Het ging weer heerlijk. Ik blijf mezelf verrassen dat ik zo lang zo snel kan lopen. Dat wist ik voordat ik met SR startte, 63 dagen geleden, echt niet. Dat vind ik erg leuk aan SR! Ik ben van 4/9 54:03 (gemid hartslag 181) naar 7/11 50:41 (gemid hartslag 176) gegaan. Ik wist echt niet dat ik dat in mij had.
Hartslagmetingen zijn overigens niet helemaal te vergelijken want ik liep deze afstanden met verschillende horloges. Met mijn nieuwe horloge krijg ik mijn hartslag in de training trouwens ook nooit meer zo hoog als de bedoeling is. Eigenlijk zou ik een nieuwe Stans-test van mijn omslagpunt moeten doen, maar daar ben ik nog niet aan toe gekomen.

Bedankt voor je reactie, Nancy

P.S. uit mijn enthousiasme een heleboel extra informatie toegevoegd, daarom mijn vraag maar even bovenaan gezet .

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Nancy,

Leuke vraag

Ik denk dat het niet "of" is maar "en": dus een combinatie is van beide. En dat dit ook per persoon verschillend is.

Ik merk dat veel nieuwe deelnemers aan het schema weinig prestatielopen hebben gedaan of wel prestatielopen hebben gedaan, maar nog weinig met de gedachte echt het maximale eruit te halen. En er is een zekere leercurve om erachter te komen hoe je het beste het maximale eruit kunt halen.

Dus de lopers die wel al vaker een wedstrijd voluit hebben gelopen, maar voordat ze aan het Sportrusten programma begonnen minder hebben getraind, zullen voornamelijk sneller worden omdat ze progressie maken.
De lopers die wel veel kilometers in de benen hebben maar dit voornamelijk op "vogels kijken" tempo hebben gedaan, zullen moeten leren diep te gaan..

Om op de vraag terug te komen: hoe weet je tot welk groep je behoort? Je fysieke progressie kun je enigszins afleiden uit de hartslag die je loopt bij een bepaalde snelheid. Dus als je aan het begin van het schema hartslag 170 had bij 6:00 min/km, en aan het einde 165 bij 6:00/km, dan is dat echte progressie. Net zoals jij sneller loopt op de 10km en toch met een lagere hartslag.

Maar zoals gezegd zal het een combinatie van beide zijn

Blijde groet,
Rob

[Nancy Bakker]

Leuk en leerzaam!!!
Bedankt voor je uitgebreide reactie. Heel duidelijk en leerzaam om te lezen.