PR 10 km

[Zoë Bats]

Hallo
Ik heb jullie schema aangekocht met als doel mijn pr 10km te verbeteren. (Zoals beschreven staat in het boek 'de hardlooprevolutie')
Als ik het schema bekijk op het dashbord lijkt het eerder het schema om op te bouwen naar de 10km.
Hoe kan ik dit aanpassen?
Groetjes

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Zoë,

Het 10km online schema is inderdaad een opbouw schema maar het is wel wat sneller dan in het boek staat.
Je kunt voor een snelle gaan door gelijk vanaf het begin 1 keer per week hoog in D3 te lopen.

Dit kan erg lastig zijn, (lopen tegen je omslagpunt buiten wedstrijden om). Optioneel kun je daarom dit als interval lopen:
Doe dan 30 seconden voluit (dus sneller dan je 10k tempo) gevolgd door 1 tot 2 minuten rustig. Dit doe je 8 keer.
Dit kun je (ongeveer) halverwege de training doen waarbij je ervoor en erna in hoog D2 kunt lopen.

Als je nog vragen hebt hoor ik het graag!

Blijde groet,

Rob

[Zoë Bats]

Bedankt voor je snelle reactie. Als ik voor de eerste optie ga, dan is het voor week 1
1x vogels kijken
1x lopen hoog in d3
En de derde training?

Groetjes

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Zoë,

De derde training volgens het schema, dus dat zal in het begin D2 zijn

Blijde groet,
Rob