Eten en drinken - training

[Sofie Rogge]

Hallo,

Als ik nu bv. 21 km loop, doe ik dat zonder eten of drinken onderweg. Ik lijk het niet nodig te hebben.
Bij een halve marathonwedstrijd neem ik wat er voorhanden is (en meestal pik ik dan het water mee aan de bevoorrading en eventueel een stuk aangeboden banaan).

Ik ben nu in (eerste) marathonvoorbereiding voor september.
Zonder eten en drinken tussendoor is dit geen goed plan hoorde ik al. Nu besef ik dat ik best vooraf het één en ander uitprobeer (wat verteert mijn lichaam bv.?)... Ik zou dat dus kunnen uitproberen wanneer ik een langere afstand loop. Alleen... lastig uit te proberen als je lichaam niet vertelt wat het nodig heeft (of nog niets nodig lijkt te hebben, of ik het niet opmerk bij mezelf).

Ik vond het schema in 'Wat moet ik eten en drinken tijdens een evenement?', en ik weet niet of ik dit dan ook 'moet' handhaven/oefenen als ik train?
Waar en hoe kan ik beginnen?
Kan iemand mij op weg helpen?

Bedankt alvast!
Groetjes,
Sofie

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Sofie,

Het is wel verstandig om tijdens een training eens een keer te oefenen met eten.

Ik eet zelf ook nooit tijdens een training, ook niet tijdens een lange duurloop maar tijdens een wedstrijd loop je (normaal gesproken) sneller dan tijdens een training. Dat wreekt zich op twee manieren: je energievoorraden worden er sneller doorheen gejaagd en minder snel aangevuld (omdat je sneller loopt).

De een kan beter tegen voedselinname dan een ander, bovendien is het soms prutsen om de verpakking open te krijgen en vandaar het advies om dit tijdens een training te oefenen. Het laatste dat je wilt is dat je misselijk wordt tijdens de marathon of dat je onder de gel zit omdat je niet goed begrijpt hoe de verpakking werkt....

Je kunt gewoon halverwege een lange duurloop eens een gel nemen en kijken hoe het bevalt. Let er even op dat er gels zijn die je samen met water moet nemen, dus kijk hierna bij de aanschaf. En als je wat anders wilt nemen dan gels is dit uiteraard ook prima, maar oefen dit ook tijdens een training.

Blijde groet,
Rob

[BewustRijk]

Hi Sofie,

Het eten en drinken vond ik ook heel erg lastig. Omdat je op het web ook veel dingen leest wat bij mij niet paste. Bv, ik doe eigenlijk altijd 16 uur vasten en eet meestal niet meer dan 100 gr koolhydraten op een dag (vanwege buikklachten), dat houdt dus in bij mij dat 'koolhydraten stapelen' niet echt werkt, en 2 uur van tevoren voor een duurloop iets eten ook niet... want ik vond het onnatuurlijk om ineens wel heel veel koolhydraten te eten of iets te eten voordat ik begin. Ook vind ikzelf de 'gels' niet echt natuurlijk, ik houd van puur eten.... In de laatste 3 trainingsweken heb ik geoefend met eten en drinken en heb ik soort fruitbaby knijpers geprobeerd wat bij mij goed werkte en gedroogde abrikozen, dat is dit: https://www.ah.nl/producten/product/wi4 ... mboos-6mnd

makkelijk te openen en te nemen vond ik zelf.

tijdens mijn marathon heb ik na 10 km iets voor het eerst gegeten, en dan om de 5 km iets. In totaal 3 van die knijpfruit gegeten en 4 abrikozen, uiteindelijk was dat wel iets te weinig, had denk ik 4 knijpfruit moeten innemen...

misschien heb je heir wat aan, veel succes1

Groetjes
Jade

[WillekeO]

Knijpfruit neem ik soms mee bij trainingen, maar als ik meer dan 25 km loop neem ik elke 7 km een gelletje. Daarin zitten veel koolhydraten, en daarvan heb je tekort tijdens het lopen van een lange afstand. In knijpfruit zitten niet zo heel veel koolhydraten, in ieder geval een stuk minder dan in energygels. Het lopen van een marathon is een energievraagstuk.
Tijdens mijn eerste marathon ben ik vergeten om gelletjes te nemen. De route was onduidelijk aangegeven, en daar was ik zo op gefixeerd dat ik dat vergat. Ongeveer na 35 km werd het lopen heel erg zwaar. Ik ging hardlopen en wandelen met elkaar afwisselen. Ik heb dus de beruchte man met de hamer ontmoet. Ik ben wel gefinisht, ik had er al een heleboel kilometers opzitten, dus opgeven was geen optie. Ik denk dat dit met de juiste voeding wel te voorkomen is.
Dat merk ik vanzelf. Als ik kilometer 35 heb bereikt bij de marathon van Amsterdam. En mocht ik die hamer weer tegenkomen, tja, dan ben ik al zo ver op weg dat ik het echt niet op ga geven.

[Josien]

Ik ben vandaag gestart met 100 dagen schema 1/2 marathon. Nu gaat het om een wijnmarathon in zuid limburg.
Dat betekent veel heuvels en daarnaast wat stops tussendoor waarbij dus wat kleine glaasjes wijn en lekkers niet zullen ontbreken.

Kan ik nog meer doen dan alleen dit schrma om mij op de heuvels en de wijn voor te bereiden?

[Josien]

Ik ben vandaag gestart met 100 dagen schema 1/2 marathon. Nu gaat het om een wijnmarathon in zuid limburg.
Dat betekent veel heuvels en daarnaast wat stops tussendoor waarbij dus wat kleine glaasjes wijn en lekkers niet zullen ontbreken.

Kan ik nog meer doen dan alleen dit schrma om mij op de heuvels en de wijn voor te bereiden?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Josien,

Ik heb de indruk dat een snelle tijd niet het belangrijkste is tijdens deze race
Dus mocht je moeite hebben de hartslagen te halen dan kun je ook 5 slagen van de gevraagde hartslagen afhalen.

Trainen voor heuvels doe je het beste (je raad het al) in de heuvels. Bij gebrek hieraan kun je ook een brig of viaduct opzoeken en die een paar keer op en af rennen. Je kunt je hartslag het beste regelen door kleine (snelle) stappen te nemen. Als je hartslag te hoog of te laag is dan maak je kleinere of grotere stappen om dit te corrigeren, maar je stapfrequentie houd je hetzelfde.

Wijn is uiteraard lekker, maar ik zou er toch ook een glaasje water naast nemen om eventueel vochtgebrek aan te vullen, maar dat had je misschien zelf ook wel bedacht

Blijde groet,

Rob