Hoi Conny,
Super! Gefeliciteerd met het resultaat! Hulde
Het moment waarop je hersteld bent kunt je prima aanvoelen!
Neem in ieder geval een aantal dagen rust. Als je spierpijn hebt kun je rustig gaan wandelen of een stukje fietsen,
Als je geen spierpijn hebt en je voelt je goed kun je weer voorzichtig gaan "vogels kijken", dus op een rustig tempo hardlopen zonder op tempo of hartslag te letten. Als dat goed gaat kun je voorzichtig weer gaan denken aan nieuwe trainingen. Sommigen lopen na een weekje al weer hard, maar het is geen probleem als je het een paar weken rustig aan doet.
Het schema voor de halve marathon wordt bepaald aan de hand van je recente snelste 10km tijd en je omslagpunt. Wat dat betreft is het niet anders dan het schema voor de hele marathon. Uiteraard zijn je trainingshartslagen en de afstanden anders.
Kom je hiermee verder?
Blijde groet,
Rob
