ik kom niet in mijn hogere hartslag

[Ilse Verloove]

Hallo,

Ik zit in de 8ste week van het 10k programma. Ik mag deze week voor het eerst in een nog hogere hartslagzone rennen (D3). Die bij mij op 153-168 is berekent. Maar ik moet echt moeite doen om 145 te halen. Ik merk dat ik al wel sneller loop... maar ik ga echt al redelijk stuk als ik bij de 150 kom... Heeft iemand goeie tips? Kwestie van doorzetten..? Wat betekent het dat mijn hartslag zo laag blijft..?
Nou lees graag een reactie Bedankt!

Groet Ilse

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ilse,

Loop je warm voordat je aan de training begint? Met name bij snellere trainingen is het van belang dat je eerst even warm loopt, om blessures te voorkomen. Doe tegen het einde van het warmlopen een paar stevige versnellingen, dus even een snel sprintje en dan weer even rustig, en dat herhaal je een paar keer. Dan gaat je lijf echt op "aan" en reageert je hart ook sneller.

En dan start je de meting en begin je aan de eigenlijk training. Laat hier je hartslag rustig oplopen en als deze in de juiste zone is probeer je deze vast te houden tot je de gevraagde hartslag hebt gelopen.

Kun je hier wat mee?

Blijde groet,
Rob

[Ilse Verloove]

Ha dank ROb,

Ja dit ga ik uitproberen. Ik doe inderdaad geen warming up.
Dus dat zal vast wat uitmaken.