1e van 100 zit er op logboekje

[Pieter66]

Na enkele maanden blessureleed, (achillespezen en kuit) eindelijk fit genoeg om met het 100 dagen schema te beginnen. Doel is de halve marathon.
Ging redelijk goed, tempo nog wat laag 7 min/km, HF redelijk binnen de voorgestelde marge 125-129 (zat er soms iets boven 130-135)
Na de training licht stijf gevoel bovenin rechter kuit. Morgen weer weg denk/hoop ik.

[Pieter66]

2e training van 100 dagen.
lekker gelopen. zelfs ietsje sneller dan gewoonlijk. Kuit voelde weer goed.

[Pieter66]

3e training van 100 dgn zit er op. vogeltjes kijken. 5,3 km in 42 min. in 't park en waterpark alleen maar onverhard in gras gelopen.
Ging prima, geen pijn of ongemak. Nu uurtje na de training lichte stijfheid bovenin rechter kuit.

[Pieter66]

4e training van 100 dgn. 'k sla deze even over, vermoeide spieren en een relatief hoge pols in rust (52 normaal 42-43.)
gister iets te veel gedaan denk ik
morgen misschien inhalen ?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Pieter,

Leuk zo'n dagboek! Om ook eens te lezen hoe anderen erin staan

morgen misschien inhalen ?

Als je (door blessures of anderszins) langere tijd niet of weinig gelopen hebt, dan zou ik gewoon de training overslaan. Het 100 dagen schema begint met ongeveer 25km per week. En ondanks dat het niet veel lijkt (voor een marathontraining) kan het best nog veel zijn als je daarvoor dat niet deed.

Succes met het verdere verloop!

Blijde groet,
Rob

[Pieter66]

Hoi Rob. Dank voor je reactie. Werkt toch als een stimulans. Gister en vandaag rust. Ik wilde vandaag niet inhalen omdat de hersteltijd voor de 7 km van morgen dan voor mij te kort is. Ergens had ik gelezen dat als je rustpols erg afwijkt van het normale, je dan beter iets langer kunt herstellen. Ook gelezen dat een keertje overslaan niet rampzalig is. Ik ben vast van plan morgen het programma voort te zetten, ook als m'n rustpols dan nog niet normaal is. Kijken wat er gebeurt. Vandaag wel beetje krachttraining, Core- en balansoefeningen gedaan. Tot morgen.

[Pieter66]

Redelijk lekker gelopen. v.a. km 1 werd het moeilijk om de HF binnen de aangegeven marge 125-129 te houden (131-145), maar dat is dus elke keer zo. Als ik langzamer ga lopen, schaam ik me bijna dat ik sportschoenen aan heb. ). Voel me uiteindelijk prima en SR heeft beloofd dat dit gaandeweg beter zal worden. Verwachting is hoog dus....

[RunningRob - Sportrusten]

Als ik langzamer ga lopen, schaam ik me bijna dat ik sportschoenen aan heb. ).

Daar hebben we wat voor :
https://www.sportrusten.nl/webshop/shir ... ik-vogels/

Blijde groet,
Rob

[Pieter66]

K ga m bestellen.

[Pieter66]

dag 10 van 100, mn 5e training. lekker loopje. Iets verder dan de geplande 4 km. Hartslagfrequentie natuurlijk ook ietsje hoger dan voorgeschreven. Dat blijft moeilijk onder controle te houden. Vriend Anne op de 4 km tegen gekomen. even 10 minuutjes mee gepraat. daarom extra km gemaakt.
Tempo blijft nog steeds >7 min/km. Toch voelt het goed.

[Pieter66]

Dag 12, 5,45 km vogeltjes kijken. super relaxed gelopen. gem hartslag 119 en evenzogoed nog een tempo van 7:30/km.
Veel van m'n trainingen met een hogere hartslag gemiddelde (130-135) gaan niet veel sneller.
Al het goede komt langzaam , zullen we maar denken.
morgen weer 7 km hurry upp.

[Pieter66]

dag 13. 7 km (werd 8 km) 129-134. Rondje mokkenburg. gem. tempo ietsje sneller als anders. 1e km kon zelfs de satelliet me niet bijhouden .
ging eigenlijk best wel goed. vanmiddag en vanavond iets toenemende spierpijn in de bovenbenen. goed teken. toch? HF redelijk binnen de marge m.u.v. enkele uitschieters.

[Pieter66]

dag 15 van 100 en de 9e training. 7 km in HF 124-129. Dat is redelijk gelukt alleen km 4 en 5 ging HF iets omhoog 135. Mwoa das niet erg.
Ook wel plezierig is dat geleidelijk aan het tempo ook iets omhoog gegaan is.
Werd na 6 km wel wat moe in de bovenbenen en heb dan ook niet het gevoel dat ik dit een halve marathon kan volhouden, maar zover is het gelukkig ook nog niet. Beleef er wel veel plezier aan Overmorgen weer en dan 4 km iets intensiever. Zin in.

[Pieter66]

1e km wat moeizaam op gang gekomen, daarna ging het lekker, zo lekker, dat de hele training met een wat hogere hartslag (130-150) en dus ook sneller heb gelopen. 6,36 min/km. Das snel voor mijn doen <;-)

[Pieter66]

relaxed vogeltjes kijken. gestart met lichte hamstring blessure. gaandeweg na ong. 2km. is die weg ge-ebt. Nieuwe route door de weilanden verkend, moet betreffende boer nog bellen om te vragen wat hij er van vindt.
gespot: eenden, waterhoentjes, Aalscholver, veldleeuweriken, spreeuwen en merels en een ooievaar.
Lekker gelopen in een laag tempo.

[Pieter66]

dag 20 van 100. 6 km 130-134 op het programma. 't viel me zwaar 't was vochtig warm. allerlei pijntjes presenteerden zich. billen, kuiten, en de hamstring. laatstgenoemde verdween na enkele km's
't voelde als hard werken om de HF en ademhaling op orde te houden. HF was gedurende de training doorlopend te hoog 136-142. Na 5 km dacht ik dat ik al zeker de vereiste 6 had gelopen, dat viel tegen, dus nog maar een stukkie en de 6 Km volgemaakt. Nu een uurtje later, gedouched voelt het alweer een stuk beter. Morgen rustdag, hoop dat het maandag beter gaat. Over een week 10 km voluit, hoop wel dat het dan beter gaat.

[Pieter66]

rondje maarsdijk. erg warm en erg vochtig. erg zweten, hogere hartslag en lager tempo. pijnlijke bilspieren, doorzetten dus.
Kan me niet voorstellen dat ik dit 22 km volhoud.
Achteraf goed gevoel over gehouden.

[Pieter66]

24 van 100. doel is 5 k in 130-134. laatste training was niet al te best, warm vochtig en allerlei pijntjes. Ben nu maar gewoon gaan lopen, op gevoel, zonder op snelheid en hartslag te letten. Ging op zich wel goed, maar voel me niet helemaal 100%. Desondanks toch redelijk gelopen. Tempo moet nog wel omhoog, wanneer ? Heb geen zin in mezelf pijn te doen.

[Pieter66]

1e 10 km voluit van de 100 dgn: . Ging best wel goed, Aardig constante snelheid. t/m 5 km tempo onder de 7 min /km kunnen houden, daarna 7-7:30 en dat is voor mijn doen best goed. max HF gedurende km 5, 6 en 7 op omsl.pnt 153. Tevreden.
ps. ivm allerlei overbelastings pijntjes gister de 5 km vogeltjes kijken geskipt,

[Pieter66]

Herstelloopje: na de 10 km van afgelopen zaterdag opgelopen blessure aan de bovenkant van de hamstrings bij het zit-been, toch maar gaan hardlopen. erg rustig aan en alleen onverhard. drie keer gestopt om te rekken. eenmaal warmgelopen ging het wel lekker en geen pijn meer.
wel 2 km te weinig. Verderop in de week die 2 maar inhalen.