Hoi Henriette,
Je denkt veel te moeilijk over deze 12 minuten trainingen. Het 100 dagen schema wordt normaal gebruikt als trainingsschema naar een evenement. Dan is het goed om in de week voor het evenement goed uit te rusten. Omdat we beseffen dat veel lopers erg onrustig worden als ze helemaal niets mogen doen, zijn de twaalf minuten trainingen in het leven geroepen. En toen kwam de vraag: hoe snel moeten die 12 minuten. “Eh, nou doe hem gewoon op wedstrijdhartslag” was toen het antwoord. Voor een halve of een hele marathon is dat voor verreweg de meeste lopers een goed te realiseren doel, maar voor de 10k lopers is dit een ander verhaal.
Immers een 10k loop je op je omslagpunt, maar als ik naar mijzelf kijk: ik loop niet zomaar even op mijn omslagpunt, ik moet daar echt naar toe werken en als ik dat in een training wil doen, dan lukt dat eigenlijk alleen maar in de vorm van een intervaltraining, waarbij ik bij de derde of vierde interval ik misschien in de buurt van het omslagpunt kom....
We schieten hier dus het doel van de 12 minuten training voorbij, die was immers alleen maar bedoeld om de onrust uit je gedachten te houden en je het gevoel te geven toch nog iets te doen zonder je onnodig moe te maken.
Dus loop de 12 minuten gewoon in een lekker stevig tempo, zodat je even goed geprikkeld wordt. That’s all
En ja, je kunt na de 10k beginnen aan het halve marathon schema. Ik zou wel even een pauze inlassen, van 1 of 2 weken zodat je even goed hersteld.Als je toch wilt lopen dan kun je gewoon lekker vogels gaan kijken.
Succes! Blijde groet, Rob
)?
.