snelheid en hartslag

[marjanloopt]

hoi,
ik ben benieuwd naar jullie ervaringen, ik heb de hartslagen voor de training (marathon Rotterdam 2016) ontvangen en als ik daarmee ga lopen, loop ik errug langzaam: 7 tot 7.30 min per km. Da’s niet helemaal het marathontempo dat ik verwacht bij 10 km in 57 min. Ik vraag me af of het echt gaat werken dat ik met deze trainingen die marathon kan uitlopen in 4.40. (of kan ik in 100 dagen veel sneller met deze hartslagen?) Ik heb in de koffiehoek gekeken, maar daar heeft iedereen het er juist over dat het moeilijk is het tempo te maken om bij de hartslag te lopen, ik moet me juist ongelooflijk inhouden. daarnaast ben ook nog erg op zoek naar wat het tempo voor vogels kijken is, nog langzamer??
groet, Marjan

[Maarten - Sportrusten]

Ha Marjan,

Dank voor je bericht.

Je tempo bij je marathonhartslag is heel persoonlijk en afhankelijk van de 10K-tijd. Als je gaat rekenen van je 10K tijd naar je marathontijd kom je rond de 4u50 uit. Zie hier tooltje om dat te berekenen: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Dat is een tempo van 7 min/km.

Stel je loopt de 10K in 50 minuten, dan loop je al gauw een minuut per kilometer sneller op de marathon. Het is dus erg afhankelijk van je 'talent'.

De bedoeling is dat je steeds sneller wordt bij marathonhartslag. Dus je zult gaan merken dat bij dezelfde hartslag je tempo toeneemt. Daarnaast kun je door de ademhalingsoefeningen in rust en tijdens het lopen je hartslag naar beneden zien te krijgen.

Als laatste is het wel belangrijk dat je omlagpunt goed is vastgesteld. Hoe heb je dat gedaan?

Succes en blije groet,
Maarten

[marjanloopt]

dag Maarten,

dank voor je reactie.

Ik denk dat ik mijn omslagpunt goed bepaald heb, lopend achter een fiets, die de snelheid aangaf. Misschien had ik nog harder moeten doorduwen tot het echt helemaal niet meer ging...

Het lijkt er eerder op dat mijn 10 km harder zou moeten kunnen, mijn halve marathontijd ligt onder 2:06 (laatste keer net onder 2 uur, maar al een jaar geleden). In elk geval loop ik nu erg met de handrem erop en dat valt niet mee.

groet

[Mellinda]

Hoi Marjan,

Ik heb precies hetzelfde. Mijn hartslag komt niet boven de 169 en mijn 10km tijd is ook 57 min. Dat zou betekenen dat ik steeds in zone D2 loop terwijl de meeste mensen het hier hebben over dat hun marathonhartslag te hoog is Ik heb de inspanningstest zelf 2 keer gedaan, en uiteindelijk ook een inspanningstest laten uitvoeren, maar de hartslag blijft hetzelfde. Ik ga er dan ook maar vanuit dat we sneller gaan lopen van het "langzame" lopen.

[Scarlet]

Hoi Maarten & Marjan,

Hier precies hetzelfde. Ik 'kijk vogels' met een hardslag van 147-152.
Meest recente tijd op de 10k is 58min. met als hoogst gemeten hartslag 184. Omslagpunt ligt volgens de veldtest op 174.

Wanneer ik op 'marathonhartslag' in mijn geval trainingen doe op een hartslag van 136-146 sta ik bijna stil.
Ik vind het ook enorm zwaar en frustrerend om zo langzaam te lopen. Want het voelt niet meer als hardlopen.
Laat staan 'vogels kijken'... Dan kan ik rustig wandelend in minirok en hoge hakken de hond van de buren uitlaten

Dat lijkt me niet echt de bedoeling van het sportrusten programma en denk ook niet dat ik op deze manier een de Rotterdam Marathon ga halen binnen de gestelde tijd van 5.30u.

Heeft er iemand tips?!

[Maarten - Sportrusten]

Ha Scarlet,

Wat was je gemiddelde hartslag bij die 10 kilometer?
Het lijkt bijna alsof je omslagpunt wat te laag ligt.

Ik hoor graag en blije groet,
Maarten

[Marjolijn]

hoi allen! ook ik ervaar dat ik nu ruim 40 seconden langzamer loop per km, dan normaal. Ik vind het nu nog zwaar om zo te lopen; steeds corrigerend om in het juiste hartritme te blijven. Maar het is helemaal in het begin van de training; ik neem aan dat met alle ademhalingsoefeningen en het trainen volgens schema de snelheid weer toe gaat nemen zonder dat de hartslag en de ademhaling toeneemt.

Ik ben echt benieuwd of dat zo gaat werken

trainse en groet! Marjolijn