hartslag bij kinderen

[pi-tje]

Heeft iemand ervaring met het lopen op hartslag bij kinderren?

Ik heb mijn jongste zoon (13 jaar) nu enthousiast gekregen om met het beginnersschema te starten. Hij voetbalt 3 keer in de week...nu ja...voor corona dan.

D2 gaat nu wel prima: zolang hij nog in zinnetjes kan babbelen, weet ik dat het nog prima gaat

Mijn vraag is of het lopen op hartslag met de zones e.d. hetzelfde is voor een 13-jarige als voor een volwassene? En of er iets is om extra op te letten?


Alvast bedankt, groeten, pieter

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Pieter,

Goede vraag, ik kan geen literatuur vinden waarin verteld dat de hartslagzones voor kinderen anders zou zijn.

Dus ik ga er even vanuit dat de getallen ook gelden voor kinderen. Het enige is dat je omslagpunt langzaam daalt naarmate je ouder wordt. Dus de zones zullen over het algemeen wat hoger zijn voor kinderen dan voor volwassenen.

En of er iets is om extra op te letten?

Het advies is wel om kinderen die nog niet volgroeid zijn geen lange duurlopen te laten doen. Het beginnersschema kent nog geen lange duurlopen, maar als hij daarna verder wil zou ik het meer gaan zoeken in intervallen en sprintafstanden dan de lange duurlopen.

Blijde groet,

Rob

[pi-tje]

Ha Rob!

Dank je wel! Daar kan ik mee uit de voeten.

groeten, pieter


P.S. Ik merk dat het beginnersschema van sportrusten goed werkt voor kinderen: geeft structuur en overzichtelijk.

[RunningRob - Sportrusten]

P.S. Ik merk dat het beginnersschema van sportrusten goed werkt voor kinderen: geeft structuur en overzichtelijk.

Goed om te horen! Succes!
Rob

[pi-tje]

Hoi Rob,

Ik heb een aanvullende vraag over je antwoord hieronder.

Het beginnersschema hebben we samen nu bijna afgerond. Hij is erg enthousiast en kan niet wachten om met interval/sprinten verder de training op te pakken.

Zelf heb ik wel eens intervaltrianingen gedaan of die van internet. Deze laatste beviel niet goed en de eerste waren specifiek voor mijn eigen doelen gemaakt.

Weet jij een (blok van) intervaltrainingen die goed aansluit op het beginnersschema (36 min D2 kunnen lopen)?
Mijn zoon wordt over een maand 14jaar en is dus beter nog geen langere afstanden met hem te lopen.

Hij loopt nu dus ongeveer 5km in 36 minuten.

Alvast bedankt,
groeten, Pieter

Hoi Pieter,

Goede vraag, ik kan geen literatuur vinden waarin verteld dat de hartslagzones voor kinderen anders zou zijn.

Dus ik ga er even vanuit dat de getallen ook gelden voor kinderen. Het enige is dat je omslagpunt langzaam daalt naarmate je ouder wordt. Dus de zones zullen over het algemeen wat hoger zijn voor kinderen dan voor volwassenen.

En of er iets is om extra op te letten?

Het advies is wel om kinderen die nog niet volgroeid zijn geen lange duurlopen te laten doen. Het beginnersschema kent nog geen lange duurlopen, maar als hij daarna verder wil zou ik het meer gaan zoeken in intervallen en sprintafstanden dan de lange duurlopen.

Blijde groet,

Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Pieter,

Hanteer bij intervaltrainingen de formule tweederde snel / eenderde langzaam. Dus bijvoorbeeld 500 meter snel / 250 langzaam of 1km snel / 500 meter langzaam. Voor kortere afstanden, dus 200 meter of korter, dan kun je de snelle stukken even lang maken als de langzame. Dus 200 m snel / 200 m langzaam.

Voor de totaalafstand kun je de afstand nemen die overeenkomt met de afstand die in je schema staan. Dus staat er bijvoorbeeld een training van 3km in het schema en je wilt intervallen doen van 500 meter dan doe je 4 keer 500 m snel / 250 m langzaam.

Als ik zelf een interval training doe dan doe ik die meestal op snelheid en niet op hartslag. De reden is dat het even duurt voordat de hartslag hoger wordt en vaak is de afstand al voorbij voordat de hartslag op de gewenste waarde is. Voor langere afstanden (500 meter / 1km snel of langer) dan zou je wel op hartslag kunnen lopen. Bij de echt korte afstanden (intervallen van 100 meter of korter) kun je gewoon voluit lopen op de snelle stukken.

Kun je hiermee uit de voeten?

Blijde groet,

Rob

[pi-tje]

Hoi Rob!

Dank je wel. Principe is duidelijk en kan ik goed mee uit de voeten.

1) Wat kan hij als basisschema nemen? Ik stel mij voor dat het iets is als 3x in de week (net als in het beginnersschema) en dan 1 of 2 vervangen door een intervaltraining.

2) Wat is een redelijk aantal kilometers per week? Nu is dat 11 km (week 13) en in week 13 (3x34 min) 14-15 km.

Ik neem dat het aantal kms per week gelijk blijft op zijn leeftijd?

Alvast bedankt,
groeten, Pieter

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Pieter,

1) Als basisschema kun je inderdaad doen: 1 x interval, 1 keer duurloop D2 (de langste training) en 1 x doen waar je zin in hebt.

2) 11 tot 15 km per week lijkt me prima.

Je kunt een training ook nog opleuken door wat afwisseling erin te brengen: dus bijvoorbeeld een interval van lantaarnpaal tot lantaarnpaal. Of een viaduct voluit op en rustig er weer af en dat 10 keer. Of een piramide loop: 500m rustig, 500m pittig en 500 m voluit, 500 pittig en dan weer 500m rustig. enz. enz.

Succes!

Blijde groet,
Rob

[pi-tje]

Hoi Rob,

Alweer bedankt voor je suggesties! Ik weet genoeg om een leuk trainingsschema te maken.

groeten, pieter