Dag,
Ik ben begonnen met het Sportrusten programma voor de halve marathon. Nu heb ik vorig jaar een inspanningstest gedaan, daar kwam uit max. hartslag 194, omslagpunt 176. Dit heb ik destijds in mijn Polar gezet, zones zijn daarin:
1: 97-115
2: 116-135
3: 136-154
4: 155-174
5: 175-194
Volgens Sportrusten (bepalen hartslagzones) kom ik op:
Do: 118-127
D1: 128-141
D2: 142-158
D3: 159-175
Ik heb nu een schema gehad en daarin heb ik 3 trainingszones: lage zone 150-158, hoge zone 155-163 en intensief 156-164.
Moet ik mijn Polar zones nu aanpassen? Ik raak nogal in de war van al deze zones en cijfers, het lijkt of alles verschillend is.
Ik hoor graag wat ik moet doen.
Hartslagzones Sportrusten en Polar
-
Run.and.eat
- Berichten: 31
- Lid geworden op: 18 feb 2020, 20:36
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Hoi,
Ik kan mij voorstellen dat het wat verwarrend is.
Als ik voor een halve marathon train, dan wis ik de zones in mijn Polar en zet de "halve marathonzones" erin. Omdat de zones van Sportrusten enigszins overlappen verklein ik zet iets zodat ze aansluitend worden, dan vind ik wat handiger. In jouw geval zouden de zones dus: lage zone 152- 156, hoge zone 157- 164 en die gebruik ik ook voor de intensieve training. Die laatste loop ik dan voluit (dus hoog in ze zone), bij de training in de hoge zone loop versnel ik tot ik in de hoge zone zit, dus die loop ik laag in de hoge zone.
Bij de marathon ligt de intensieve zone wat hoger dus dan heb ik wel een aparte zone voor de hoge zone en de intensieve trainingen.
Als ik NIET voor een halve of hele marathon loop dan zet ik de Sportrusten zones in mijn Polar en train ik op D2 , D3 of daarboven.
Dus de Polar zones gebruik ik niet.
Mocht ik de verwarring nog groter hebben gemaakt, of mocht je nog vragen hebben, laat het dan even weten.
Blijde groet,
Rob
Ik kan mij voorstellen dat het wat verwarrend is.
Als ik voor een halve marathon train, dan wis ik de zones in mijn Polar en zet de "halve marathonzones" erin. Omdat de zones van Sportrusten enigszins overlappen verklein ik zet iets zodat ze aansluitend worden, dan vind ik wat handiger. In jouw geval zouden de zones dus: lage zone 152- 156, hoge zone 157- 164 en die gebruik ik ook voor de intensieve training. Die laatste loop ik dan voluit (dus hoog in ze zone), bij de training in de hoge zone loop versnel ik tot ik in de hoge zone zit, dus die loop ik laag in de hoge zone.
Bij de marathon ligt de intensieve zone wat hoger dus dan heb ik wel een aparte zone voor de hoge zone en de intensieve trainingen.
Als ik NIET voor een halve of hele marathon loop dan zet ik de Sportrusten zones in mijn Polar en train ik op D2 , D3 of daarboven.
Dus de Polar zones gebruik ik niet.
Mocht ik de verwarring nog groter hebben gemaakt, of mocht je nog vragen hebben, laat het dan even weten.
Blijde groet,
Rob
-
Run.and.eat
- Berichten: 31
- Lid geworden op: 18 feb 2020, 20:36
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Dag Rob,
Bedankt voor je reactie! Ik begrijp alleen deze zin niet:
Als ik NIET voor een halve of hele marathon loop dan zet ik de Sportrusten zones in mijn Polar en train ik op D2 , D3 of daarboven.
Dus de Polar zones gebruik ik niet.
Je bedoelt toch dat je juist als je WEL traint voor een halve of een hele dat je dan je Sportrustenzones gebruikt?
D2 is dan bij mij 152-156 en D3 157-164, heb ik het zo dan goed?
Verder heb ik nog een vraag: bij een training staat bijv. tussen hartslag 150-158, in het begin moet ik dan best even aanzetten om in die zone te komen (met als gevolg dat ik daarna soms weer in tempo moet zakken omdat mijn hartslag dan weer juist boven die zone uitkomt), het begin van de training loop ik dan soms in een zone lager. Uiteindelijk moet ik de gemiddelde hartslag invullen, is het dan niet erg dat het gemiddelde wel klopt in de zone die ik moet lopen maar dat ik in het begin onder die zone loop?
Ik hoor het graag! Groetjes!
Bedankt voor je reactie! Ik begrijp alleen deze zin niet:
Als ik NIET voor een halve of hele marathon loop dan zet ik de Sportrusten zones in mijn Polar en train ik op D2 , D3 of daarboven.
Dus de Polar zones gebruik ik niet.
Je bedoelt toch dat je juist als je WEL traint voor een halve of een hele dat je dan je Sportrustenzones gebruikt?
D2 is dan bij mij 152-156 en D3 157-164, heb ik het zo dan goed?
Verder heb ik nog een vraag: bij een training staat bijv. tussen hartslag 150-158, in het begin moet ik dan best even aanzetten om in die zone te komen (met als gevolg dat ik daarna soms weer in tempo moet zakken omdat mijn hartslag dan weer juist boven die zone uitkomt), het begin van de training loop ik dan soms in een zone lager. Uiteindelijk moet ik de gemiddelde hartslag invullen, is het dan niet erg dat het gemiddelde wel klopt in de zone die ik moet lopen maar dat ik in het begin onder die zone loop?
Ik hoor het graag! Groetjes!
-
Run.and.eat
- Berichten: 31
- Lid geworden op: 18 feb 2020, 20:36
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Sorry, ik vind het verwarrend, nu twijfel ik weer of het toch zo moet:
Zone D4: 176 en hoger (176 is mijn omslagpunt)
Zone D3: 165-175
Zone D2: 157-164
Zone D1: 152-156
Maar dan zijn mijn trainingen dus in zone D1 en D2, terwijl jij aangeeft dat je traint in zone D2, D3 of daarboven..
Sorry dat ik er niks van snap, haha!
Zone D4: 176 en hoger (176 is mijn omslagpunt)
Zone D3: 165-175
Zone D2: 157-164
Zone D1: 152-156
Maar dan zijn mijn trainingen dus in zone D1 en D2, terwijl jij aangeeft dat je traint in zone D2, D3 of daarboven..
Sorry dat ik er niks van snap, haha!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Hoi,
Nee, ik bedoel het precies zo als ik type
Dus:
Als ik train voor de halve of de hele marathon, vergeet ik alle zones, zowel de Sportrusten als de Polar zones. Ik train dan op halve of hele marathonhartslag. Deze hartslagen zijn persoonlijk afgestemd op je omslagpunt en 10k tijd, en zijn dus voor iedereen anders en NIET gekoppeld aan een D-zone.
Dus als je in je schema een halve of hele marathon invoert, dan worden jouw persoonlijke zones berekend die rond jouw halve of hele marathonhartslag liggen. Je ziet dan 3 zones: lage (halve) marathonhartslag, hoge (halve) marathonhartslag en de hartslag voor de intensieve trainingen. Er zit dus overlap in de zones, want je lage en hoge marathonhartslag liggen ongeveer 5 slagen uit elkaar, en de zones zijn 8 slagen "breed".
Als ik NIET train voor de halve of de hele, dan train ik in de Sportrusten zones. En dan voornamelijk in D2 en D3. D2 voor de langere duurlopen, D3 voor de intensieve trainingen. Deze zones zijn alleen afhankelijk van je omslagpunt, en zijn dus hetzelfde voor iedereen met hetzelfde omslagpunt.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag!
Blijde groet,
Rob
Nee, ik bedoel het precies zo als ik type
Dus:
Als ik train voor de halve of de hele marathon, vergeet ik alle zones, zowel de Sportrusten als de Polar zones. Ik train dan op halve of hele marathonhartslag. Deze hartslagen zijn persoonlijk afgestemd op je omslagpunt en 10k tijd, en zijn dus voor iedereen anders en NIET gekoppeld aan een D-zone.
Dus als je in je schema een halve of hele marathon invoert, dan worden jouw persoonlijke zones berekend die rond jouw halve of hele marathonhartslag liggen. Je ziet dan 3 zones: lage (halve) marathonhartslag, hoge (halve) marathonhartslag en de hartslag voor de intensieve trainingen. Er zit dus overlap in de zones, want je lage en hoge marathonhartslag liggen ongeveer 5 slagen uit elkaar, en de zones zijn 8 slagen "breed".
Als ik NIET train voor de halve of de hele, dan train ik in de Sportrusten zones. En dan voornamelijk in D2 en D3. D2 voor de langere duurlopen, D3 voor de intensieve trainingen. Deze zones zijn alleen afhankelijk van je omslagpunt, en zijn dus hetzelfde voor iedereen met hetzelfde omslagpunt.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag!
Blijde groet,
Rob
-
Run.and.eat
- Berichten: 31
- Lid geworden op: 18 feb 2020, 20:36
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Dag Rob,
Het ligt aan mij denk ik hoor, dat ik het nog niet helemaal snap.. sorry! Zou je mijn zones kunnen aangeven, hoe ik ze moet invoeren in Polar? (Gezien mijn eerdere berichtjes hier). Ik hoop dat ik het dan ga begrijpen
Groetjes!
Het ligt aan mij denk ik hoor, dat ik het nog niet helemaal snap.. sorry! Zou je mijn zones kunnen aangeven, hoe ik ze moet invoeren in Polar? (Gezien mijn eerdere berichtjes hier). Ik hoop dat ik het dan ga begrijpen
Groetjes!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslagzones Sportrusten en Polar
Hoi,
Als ik naar je schema kijk zie ik 3 zones:
150-158 - lage marathonhartslag
155-163 - hoge marathonhartslag
156-164 - intensieve training
Dus je zou je Polar zones zo in kunnen stellen:
zone 1 100 - 149
zone 2 150 - 155
zone 3 156 - 158
zone 4 159 - 163
zone 5 164 - 200
Training op lage marathonhartslag voor de training stel je zone 2+3 in
Training op hoge marathonhartslag voor de training stel je zone 3+4 in
Intensieve training doe je ook in 3+4, loop dan wat hoger in de zone
Blijde groet,
Rob
Als ik naar je schema kijk zie ik 3 zones:
150-158 - lage marathonhartslag
155-163 - hoge marathonhartslag
156-164 - intensieve training
Dus je zou je Polar zones zo in kunnen stellen:
zone 1 100 - 149
zone 2 150 - 155
zone 3 156 - 158
zone 4 159 - 163
zone 5 164 - 200
Training op lage marathonhartslag voor de training stel je zone 2+3 in
Training op hoge marathonhartslag voor de training stel je zone 3+4 in
Intensieve training doe je ook in 3+4, loop dan wat hoger in de zone
Blijde groet,
Rob