Hartslag

[Mariekedes]

Hoi Rob,
Ik begin 28-12 met mijn 2e sportrusten marathon schema. Nu is mijn schema op een veel lagere hartslag ingesteld dan de vorige keer. Zou jij eens mee kunnen kijken hoe dat kan?
Dank en groet Marieke

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Ha Marieke,

Op welke hartslagen liep je vorige keer? Ik zie dat je verschillende malen je omslagpunt hebt aangepast.
Waarom is dat?

Het omslagpunt i.c.m. je 10K-tijd bepalen je marathonhartslagen.

[Mariekedes]

Vorige keer waren mijn zones:
Laag was 146-154
Midden 151-159
Hoog 156-164

De twijfel begon toe te slaan, daarom heb ik mijn omslagpunt aangepast. Ik heb deze nu laten meten en dit was 165, en mijn maximale hartslag 178. Mijn 10 km tijd is 48 min.

De hartslagen van vorige keer wijken fors af van wat het schema nu aangeeft.

Mijn streven is om onder de 4u te lopen, dus als dat betekent dat ik mijn trainingen op iets hogere hartslag moet lopen, doe ik dat graag;)
Dank en groet Marieke

[mette]

Hoi Rob

Ook een vraagje over hartslag, ik had een gemiddelde hartslag op laatste 10km wedstrijd van 159bpm,

Net zelf omslagpunt test gedaan (zonder haas helaas), en dan kom ik op 173..

Denk je dat dit reeel is?

Verder twijfel ik nog of ik voor (snellere) 10km of een halve marathon bij de stevensloop wil trainen.
Zijn de schema’s vanaf dag1 al heel verschillend?

Dank alvast voor het meedenken
Groet
Mette

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Mette,

159 en 173 is best wel een groot verschil...
De meeste lopers gaan niet echt voluit op de 10k, als je er nog een eindsprint uit kon persen ben je dus niet echt voluit gegaan
Dus ik denk dat je 10k nog wel wat sneller kan...

Het verschil tussen de 10k en de halve is:
- Op de 10k train je 3 keer per week, voor de halve 4 keer per week
- Op de 10k train je in zones, voornamelijk D2 en D3, voor de halve train je 2 keer in de week op halve marathonhartslag, een keer intensief en een keer vogels kijken.

Als je het niet zeker weet kun je het schema voor de halve doen, daar loop je ook een prima 10k mee.

Blijde groet,
Rob

[Mariekedes]

Hi Rob, zou je ook nog even naar mijn schema kunnen kijken? Zie bovenstaande vraag. Ik train nu op beduidend lagere hartslag dan bij mijn vorige sportrustenschema voor de marathon van Amsterdam in oktober jl het geval was. Kan jij aangeven hoe dat kan?
Dank! Groet marieke

[mette]

Hi rob

Ja ik hoop dat de 10 nog wat sneller kan! Klopt dat ik nog wel een eindsprintje heb gedaan..

Ok dan ga ik het schema voor de halve volgen, kan ik dat zelf aanpassen? ga het iniedergeval even proberen en anders dien ik een verzoekje in.

Dankje voor je snelle reactie

Groet,
Mette

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marieke,

Als je hetzelfde omslagpunt en dezelfde 10km tijd invult als destijds, dan zouden daar ook dezelfde trainingshartslagen uit moeten komen.
Ik begrijp uit jouw reactie dat dat nu niet het geval is? Weet je nog wat je omslagpunt en 10km tijd destijds hebt ingevuld?

Dan zal ik Mark er nog even naar laten kijken.

Ik hoor graag van je,
Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Mette,

Ok dan ga ik het schema voor de halve volgen, kan ik dat zelf aanpassen?

Ja, dat kan altijd

Blijde groet,
Rob

[Mariekedes]

Ha Rob,
Ik kan helaas niet meer zien wat ik destijds als omslagpunt invulde, maar dat zal Wrs niet heel veel verschillen van mijn huidige omslagpunt van 165. Fijn als Mark een keer mee kan kijken.
Groet Marieke

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Ha Marieke,

De zones kloppen bij een omslagpunt van 165 en een 10 km-tijd van 49 minuten.
De zones die je eerder noemde lijken bij een omslagpunt van 178 te horen.

Hoe heb je je omslagpunt van 165 laten meten?

[Mariekedes]

Ha Mark, ik heb mijn omslagpunt laten meten twee weken geleden. Ik weet niet meer wat ik als eerdere omslagpunt heb ingevoerd, maar Blijkbaar heb ik dus vorige marathon al m’n trainingen op te hoge hartslag gelopen? Op zich beviel dat goed moet ik zeggen. Raad je me aan om door te trainen op mijn ‘nieuwe’ zones
vanuit dit schema, of uit de zones van mijn vorige schema in oktober? Mijn doel is om deze keer onder de 4u te lopen...dank maar weer en groet, Marieke

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Het is waarschijnlijker dat je omslagpunt van 165 te laag is, het is niet de bedoeling dat je nu moet kruipen bij de trainingen.

Was je bij een omslagpunttest van ons? In Rotterdam of Haarlem?

[Mariekedes]

Ik heb mijn omslagpunt bij een sportarts laten testen. Ik zal de trainingen eens op deze lage hartslagen lopen en kijk hoe het bevalt. Ik laat het over week of twee wel even weten hoe het me vergaat;)

[Johanveenstra4]

Hi Rob,
Nu een eerste week training erop zitten van 100 dagen programma richting Rotterdam. Mijn HS blijkt de eerste 2-3km (10-12min) niet direct naar beoogde zones te gaan ondanks forse snelheid. Heb dit al jaren, ook bij racefietsen altijd het geval. Ben soort van diesel? Is dit gewoon kwestie van ‘hoort zo’ (Was ook zo bij vorige pols HS meter) en dus mijn eerste 2-3 km lopen op verwachte snelheid lopen? Zal dat iig doen bij marathon tempo/hartslag training morgen.
Groet,
Johan

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Johan,

Loop je wel warm? Wat je kunt doen is aan het einde van het inlopen een paar keer stevig versnellen, voordat je aan de eigenlijke training begint.

Mocht het geen effect hebben: Als je tempo sneller is dan het beoogde marathontempo, dan zal je hartslag vanzelf op de beoogde hartslag moeten komen, dus dat vind ik ook prima. Het is in ieder geval niet de bedoeling om je kerntraining te beginnen met een lange sprint .

Blijde groet,
Rob

[Johanveenstra4]

Rob, dank voor je reactie. Een betere warming up helpt wel, maar nog niet helemaal. Ga er mee aan de slag.

[pi-tje]

Las toevallig net dit bericht en had vorige week de blog van Koen over de 'Stryd' gelezen en het lopen op vermogen.

Nu heb ik zelf ook zo'n ding. Ik weet mijn tijden op de marathon niet zo goed als Koen, maar kon toch met de hartslagen laag en hoog die uit het programma komen aan de slag. Met de Stryd (=footpod) registreert deze al het vermogen. Terugkijkend blijkt dat het behoorlijk goed op de hartslagen past.

Nu houd ik in de eerste 2 kilometers het beoogde vermogen aan ipv hartslag. De hartslag stabiliseert dan sneller rond de gewenste hartslag van het schema. Hierna loop ik dan weer volgens hartslag.

Met name door het lopen met koude handen merk ik dat het horloge moeite heeft de hartslag via de pols te meten. Dan eerst op vermogen lopen lijkt heel goed te werken.

[linda75]

Hallo,

Ik heb ook een vraag over mijn programma en bijbehorende marathon hartslag. Dit is de 2de keer dat ik dit schema gebruik, mijn conditie is momenteel minder dan de vorige keer. Maar als ik in de genoemde hartslag zones wil blijven, gaat dit zo langzaam en nog lukt het me niet om eronder te blijven. Nou moet ik ook zeggen dat ik ook wat stressklachten heb (vandaar de keuze voor dit schema, ontspannen lopen) en vermoed dat hormonen ook zorgen voor gejaagdheid.
Wat is wijs om te doen? Op deze manier vind ik het erg frustrerend en loop prettiger op een hogere hartslag (145 ongeveer)
Ik ben voornemens om in maart een lange afstand te gaan doen, maar de ontspannen training vind ik belangrijker als het evenement.

Groet Linda

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Linda,

Als je kijk naar je tijden en de hartslagen zie ik niet gelijk iets dat fout gaat...
Hoe snel ging je 1e marathon, ging die sneller dan de trainingen die je nu doet op marathonhartslag?
Ik hoor graag van je!

Rob