Omslagpunt test

[remon.veer]

Hallo,

Naar aanleiding van de webinar ben ik overtuigd en heb ik me ingeschreven voor het 100 dagen programma om deel te nemen aan de Marathon van Rotterdam.

Nu loop ik al een 1,5 jaar 2 tot 3 keer per week gemiddeld 10/15 km per keer. Vandaag heb ik mn omslagpunt bepaald door de test zoals uitgelegd in het boek. Ik ben hier op een maximale hartslag uitgekomen van 192 max met een snelheid van 14,3 max, hierbij kon ik echt niet meer versnellen dus mijn gevoel
Is dit ook echt het maximale. Dit komt dan uit op een omslagpunt van 189.

Nu heb ik mijn PR op de 10 gelopen van 54,52 waarbij ik ene max hartslag had van 174 en gemiddeld 158 En op de 5 km een PR van 25,14 met een max hartslag van 179 en gemiddeld 163.

Als ik bovenstaande bekijk zou dat voor mn gevoel inhouden dat ik nog sneller kan op de 10 Km en 5 km ?

Als ik deze PR 10 km berekend voor de marathon tijd kom ik op een tijd van 4:48 of gaat Mn PR op de 10 km nog zakken tijdens de 100 dagen en daarmee de eindtijd ook naar beneden ?

Ik krijg met name de gedachten dat ik sneller zou kunnen op de 10 km door de test.

Alvast bedank
Gr remon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Remon,

Ik denk ook dat je nog wel sneller kunt op de 10km. Maar ik vind ook het verschil tussen 189 en 158 wel erg groot.

Als ik kijk naar je 10km tijd kom ik ook uit op 4h48 voor de marathon, dat is 6:49 min / km. Wat je kan doen is eens een training van pakweg 10km doen op dit tempo en kijken wat je hartslag doet. Laat het even weten als je dit gedaan hebt, dan kijk ik even verder.

gaat Mn PR op de 10 km nog zakken tijdens de 100 dagen en daarmee de eindtijd ook naar beneden ?

Je vult je snelste, recent gelopen 10km tijd in. Mocht je gedurende de 100 dagen een snellere 10km lopen dan kun je de 10km tijd aanpassen en dan zullen ook je trainingshartslagen omhoog gaan. En dan wordt dus ook je verwachte eindtijd. Dat klopt.

Succes!
Blijde groet,
Rob

[remon.veer]

Goedemorgen Rob,

Bedankt voor de snelle reactie, ik heb de schoentjes aangedaan en ben gelijk 10 Km gaan lopen met een snelheid van 6:49 per km, hierbij kom ik op een gemiddelde hartslag van 133.

Hierbij nog mij omslagpuntentest, misschien kunnen we daag nog wat aan zien waarom er een verschil in zit. Er zit namelijk 1 piek in van 192 en daarna zakt die weer.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4218717339

Gr Remon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Remon,

Als ik je gemiddelde hartslag van 133 terugreken naar je omslagpunt, dan zou je omslagpunt 166 zijn.
En ook als ik naar je test kijk dan was je hartslag aan het einde van de test ook op dit niveau. Dus ik denk dat dit omslagpuntpunt er niet veel naast zit.

Nu nog even een 10km lopen op deze hartslag

Kijk even je trainingen aan, als je begint. Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[remon.veer]

Goedenavond Rob,

Gelijk even de uitdaging aangegaan en geprobeerd een hartslag te halen van 166 op de 10 km. Na deze loop denk ik dat die 166 inderdaad Mn omslagpunt is. Ik had misschien nog iets sneller gekund maar niet veel op dit moment.

10 km Tijd: 56:27
Hartslag: gemiddeld 163 en max 174
https://connect.garmin.com/modern/activity/4231563745

Wat is het advies, omslag punt op de 166 houden ?

Gr Remon

[RunningRob - Sportrusten]

Yep, lijkt mij een goed uitgangspunt!

Succes!

Blijde groet,
Rob

[remon.veer]

Goedenavond Rob,

Ik ben nu 3/4 weken al bezig, voorbereiding op het 100
Dagen programma voor de Marhaton van Rotterdam. Ik vraag me wel of of het nu goed gaat of niet. Ik heb moeite om in de lage hartslag aan een beetje snelheid te komen. Hier onder een aantal voorbeelden van de loopjes.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4240139306

https://connect.garmin.com/modern/activity/4246679605

https://connect.garmin.com/modern/activity/4264159297

https://connect.garmin.com/modern/activity/4270175518

https://connect.garmin.com/modern/activity/4297845081

Ik heb echt het gevoel dat Mn tempo erg laag is in de hartslag 130-138

Gr Remon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Remon,

De laagste zone uit je schema is de hartslag waarop je de marathon start, dus als je op deze hartslag loopt zou je ongeveer op marathontempo moeten lopen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Ik zie dat je ook wat sneller bent geworden op de 10:
Bij 54min op de 10km is dat dus ongeveer 6:37 min/km. Als ik naar je trainingen kijk dan lijk je toch wat te langzaam te lopen op deze hartslag. We zijn uitgegaan van 133 als lage marathonhartslag, maar gezien het feit dat je wat sneller bent geworden op de 10 en dat je trainingssnelheid toch langzamer lijkt op deze hartslag zou ik 5 slagen hoger gaan trainen en even kijken hoe het dan gaat.

Blijde groet,
Rob

[remon.veer]

Goedenavond Rob,

Ik heb toch advies nodig, ik ben beginnen aan de 100 dagen (1 week later ivm vakantie) echter kom ik niet uit met mn hartslagen. Ik moet haast lopen om op de 135 - 143 te blijven met de hartslagen. De eerste km gaat het goed maar daarna schiet die omhoog.

Wat kan ik nu het beste doen, de motivatie is er alleen wat te doen in z’n situatie, doorlopen met een te hoge hartslag of proberen laag te krijgen. En hoe verder ? Ja ik heb de halve van Egmond gelopen zou dit de oorzaak kunnen zijn ?

Net na 2,5 km gestopt hartslagen lopen op en krijg hem niet lager.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4459551834

Alvast bedankt voor de reactie

Gr Remon

[pi-tje]

Hoi Remon,

De hartslag ziet er gek uit; het lijkt of er iets met de hartslag meting is. (Het lijkt namelijk sterk op mijn eigen hartslagen bij de lopen in de laatste 2 weken.)

Kan het zijn dat je hartslag via de pols gemeten wordt?
Kan het zijn dat het koud is bij het hardlopen en je koude handen hebt tot halverwege de loop?

Wat mij opvalt bij mijn eigen lopen is dat de hartslagmeting via de pols onbetrouwbaar is als mijn handen koud zijn. Ik vermoed dat de doorbloeding bij de polsen dan niet optimaal is, en het sporthorloge moeite heeft de hartslag goed te registreren.
Pas halverweg de loop schiet ie ineens omhoog waarna het wel stabiel te houden is.


groeten, PIeter

[remon.veer]

Hoi Pi-tje

Het is inderdaad een polsmeting en het is bij mij pas na de
Halve van Egmond gekomen. Daarvoor ben ik op vakantie geweest hierdoor was mijn training in Dec (half) de laatste echte meeting waarmee ik kan vergelijken. Weet niet wat het advies is van Running Rob maar misschien dat ik eerste de 10 km voluit eens moet doen voor wat data ? Of eens mijn marathon hartslag omrekenen naar snelheid en op snelheid de loop eens doen om te kijken wat er gebeurd met de hartslag tijdens de loop.

Ja na de halve van Egmond even een dip gehad tot vrijdag (5 dagen moeite gehad met lopen), de vrijdag ging de loop weer super tot 4 km echt een hele Lage hartslag en daarna ging die ook wel aardig omhoog wat jammer was maar het voelde echt goed. ik voel me goed en heb echt zin om te lopen, wel zak de moed in je schoenen als je moet gaan wandelen om je hartslag naar beneden te krijgen.

Ga vandaag eens mn horloge resetten en software opnieuw installeren. Misschien dat hier al een probleem in zit ?

Gr Remon

[pi-tje]

Hoi Remon,

Hier een voorbeeld van mijn loop van gisteravond:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4459348872

Je ziet dat de hartslag lang laag blijft en dan ineens omhoog schiet, 10 slagen over de hartslag die ik zou moeten lopen.
Hetzelfde afgelopen zaterdag bij de VOLUIT en toen lag tempo echt hoger dan de intensieve lopen.
Dit merk ik alleen bij koud weer als mijn handen erg koud zijn voorafgaand aan het lopen.

Wat ik doe, is met koude handen niet letten op de hartslag, maar of (1) op het tempo dat bij de Marathon hartslag past of (2) op vermogen, of (3) met een borstband lopen ipv via de pols. Vanaf de helft wanneer mijn handen warm zijn en hartslag omhoog schiet, loop ik weer op hartslag

groeten pieter

P.S. Nu heb ik wel het idee dat dit bij Garmin erger is dan bij Polar - ben van merk gewisseld na de Kerst...

P.P.S. Met een borstband lopen zou ook een goede check zijn, maar dat vind ik alleen niet fijn.

[Christel78]

Hoi hoi, vorig jaar heb ik het schema ook gelopen met alleen polsmeting (garmin) en had vaak hetzelfde probleem als hier omschreven. Dit loopt niet prettig. Dit jaar besloten om toch ook een band aan te schaffen. Ik zou niet anders meer willen. Geen gekke uitschieters meer en dat geeft vooral veel rust tijdens het trainen. Ook een voordeel is dat je de horloge gewoon over je trui kan dragen waardoor je geen koude polsen krijgt
Groetjes Christel

[pi-tje]

...misschien toch maar weer met borstband lopen bij koud weer....en het horloge over de mouw

[stigmos]

Ik had hetzelfde probleem vandaag, ik heb nog een borstband liggen. Thnx voor de tip.

[remon.veer]

Bedankt voor de reactie, ik ga zo de deur uit om de hartslag even te laten voor wat het is. Ik ga mn marathon tempo eens aanhouden en kijken wat er gebeurd met de hartslag. Verslag volgt later !

Gr Remon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi hoi,

Al eens geprobeerd je band wat strakker te doen? En dan echt strak? Dat heeft bij mij geholpen, ik heb dan wel een Polar maar ik herken het probleem wel.

Blijde groet,
Rob

[remon.veer]

Goedenavond,

Running Rob kan je eens mee kijken of het goed gaat, heb toch Mn twijfels ? Ik denk dat ik langzamer loop, moet wel zeggen dat ik nog steeds problemen heb met Mn Garmin. Ik schiet soms 1 of 2 km naar Mn omslagpunt waardoor ik langzamer gaat lopen. daarna herpak de hartslag zich weer en moet ik heel snel lopen om de hartslag te halen.

Ik ben benieuwd naar de reactie

GR Remon

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Remon,

Ik denk dat je vermoeden wel juist is dat de meting niet altijd correct is. De ene training doe je 7 min/km bij hartslag 133, en de training daarna 7:23 min/km bij hartslag 158...

Voor de rest zien de trainingen er wel goed uit. De training van vandaag ging inderdaad snel. Super.

Als je merkt dat je meting niet goed is, loop dan op gevoel door, hopelijk pakt je meter de hartslag later weer goed op. Of probeer even je meter anders om te doen.

Blijde groet,
Rob