Marathon Berlijn

[Elise]

Hallo,
Sinds enkele weken bezig met het marathonschema via Sportrusten voor Berlijn. Graag zou ik die marathon willen lopen tussen 5 en 5u15. (Zal eerder 5u15 worden ). Mijn 2de marathon, eerste maal via Sportrusten.
Kan je eens kijken of ik goed bezig ben? Met lage hartslag lopen, blijft moeilijk. Maar is wel al beter dan in begin.
Alvast bedankt.
Mvg,
Elise

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Elise,

Mag ik vragen wat je tijd was op de eerste? Of heb je onlangs nog een halve marathon gelopen waar ik de tijd van mag weten?
Ik hoor graag van je.

Blijde groet,
Rob

[Elise]

Hallo,

De New York marathon vorig jaar heb ik op 5u28 gedaan en nu eind mei heb de 20 km van Brussel gedaan (zwaar parcours) heb ik op 2u23 gelopen.
Groeten,
Elise

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Elise,

Dank voor je antwoord.

Ik vraag dit omdat je 10km tijd overeenkomt met een marathontijd van 5h52, dus veel langzamer dan 5h15, jou streeftijd.
Je hebt echter bewezen dat je veel sneller kan op de marathon, dus ik vermoed dat je ook wel sneller kan op de 10km

Wat mij opvalt aan de trainingen is dat je de trainingen vrijwel altijd loopt rond hartslag 160. De trainingen die je niet loopt op deze hartslag zijn de "alternatieve" trainingen: interval of met de club. Dat moet je zien te doorbreken.

Dus probeer ook eens echt binnen de opgegeven zone te blijven. Want juist het lopen op wisselende tempo's zorgen dat je beter wordt!

Wel mag je wat mij betreft 5 slagen bij de zones optellen, dan komen de zones beter overeen met het verwachte marathontempo. Dit heeft te maken met het feit dat je (denk ik) eigenlijk wel sneller kunt op de 10km!

Mocht je nog ergens vragen over hebben hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Elise]

Dag Rob,
Dus de interval nog intenser lopen?
Ik ga overal 5 slagen bij doen.
1,5 jaar geleden was ik sneller bij mijn 10 km, toen liep ik 59 min op de 10 km. Dit was voor ik begon aan marathontraining.
Alvast bedankt.
Groeten
Elise

[RunningRob - Sportrusten]

Dus de interval nog intenser lopen?

Ik heb het meer over de andere trainingen, die loop je allemaal zo'n beetje op dezelfde hartslag, terwijl er drie verschillende zones worden opgegeven. Probeer dus binnen die zones te blijven. Zo train je dus langere afstanden de ene keer wat langzamer en de andere keer wat sneller.

Mocht er nog iets niet duidelijk zijn dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob