Rustig lopen in D2

[avatteveldt]

Ik ben nu 21 dagen bezig en moet het vogeltjes kijken onder de knie hebben...
Maar ik vraag me af of ik het wel goed doe.
Ik vind het heerlijk om rustig te lopen, ik kan goed zo lopen dat ik mijn ademhaling kan verlengen, maar als ik mijn hartslag zie dan lukt het me echt niet om onder in D2 te blijven lopen: ik kan een rustige hartslag echt (nog) niet vasthouden...
Nu waait het de laatste weken wel erg hard waar ik woon, zodat ik het bos opzoek om rustig te kunnen lopen, maar in het bos bij ons zijn duintjes. Het hoogte verschil is maximaal 20 meter, maar mijn hartslag gaat hard omhoog (wel 30 slagen /minuut) als ik rustig het duin opga.
Ook op het vlakke strand lukt het me niet om de hartslag in D2 te houden, terwijl ik zelf denk dat ik rustig loop (want het lukt me wel om de ademhaling wel te verlengen)...
Moet ik dan nog langzamer gaan lopen voor het vogeltjes kijken??

[Mirul]

Heb ik ook gehad. Heeft lang geduurd voordat het lukte om mijn hardslag omlaag te krijgen. Bij mij zat het uiteindelijk toch in de ademhaling. Ik ademde wel goed in en uit maar eigenlijk veel te hard. -alsof ik 10 km per half uur liep- Toen ik minder lucht kon nemen zakte ook de hardslag. Doorgaan dus. Had inmiddels na al die weken al bijna de moed verloren. Volhouden dus.

[timozijl]

Ik herken dat probleem ook. Heb gisteren de kwart van Egmond gelopen, een redelijk op en neer gaande loop. Op het vlakke lukt het me om de hartslag in de d2 te houden, maar het moment waarop ik een duin op moet rennen schiet hij omhoog naar hoog in de d3, terwijl ik (voor mijn gevoel) de ademhaling wel onder controle houd.
Ik ga 19-januari met de 100 dagen beginnen, dus eigenlijk mag ik me nog geen zorgen maken
Maar ik heb alvast veel aan het feit dat ik niet de enige ben die het vreemd vind dat de ademhaling wel goed lijkt te gaan maar dat dit niet uit de hartslag blijkt. Gewoon volhouden dus! Thanks.

[Koen - Sportrusten]

Ik ben even benieuwd hoe jullie D2 is vastgesteld.

Dat daar geen misverstand over bestaat. Anders kun je zelf een mooie veldtest doen: http://www.sportrusten.nl/kennisbank/ho ... mslagpunt/

[avatteveldt]

Koen,
Ik heb een hardlooptest gedaan om mijn maximale hartslag te bepalen.
Dat heb ik ingevoerd in mijn sporthorloge (Garmin Forerunner 405 CX), evenals de rusthartslag.
Onder het hardlopen kan ik een grafiekje zien waarin de zone waarin je hartslag zit aangegeven wordt.

Ik heb ongeveer dezelfde stappen gebruikt voor de hardlooptest als beschreven bij de veldtest in de link (in de reactie van Koen).
Bij de veldtest wordt geschreven over een omslagpunt, dat je berekent door een of meer 'slagen' van je maximale hartslag af te trekken. Wat zijn 'slagen' en waar gebruik je het omslagpunt voor??

[timozijl]

Ik heb mijn hartslagzones, dus ook d2, bij jouzelf vast laten stellen met een inspanningstest, Koen.

[Koen - Sportrusten]

@avatteveldt de slagen zijn hartslagen, door jou vraag heb ik dat meteen aangepast. Het omslagpunt is de bovengrens van D3, van daaruit kun je mooi terugrekenen. Zoals je dat nu gedaan hebt met de Garmin is prima.

@timozijl, ja dat weet ik. Hoe ga jij?

[timozijl]

Koen, vandaag dag 1 van de 100, dus hoe het sportrusten gaat kan ik nog weinig over vertellen haha...

Ik ga aan de gang met het halve marathon schema, ik start komende woensdag met rennen.
Ik kwam bij jou terecht voor inspanningstest omdat ik met wat spierklachten rondliep, uit de test leidde jij af dat mijn hartslag-patroon "gespannen" was en dat ik daardoor mijn vetvoorraden niet kon aanspreken en dus ook niet verbranden tijdens het sporten.
Heb ook nog steeds last van spierspanningen, die ik (althans dat zei je collega Stans) wijt aan soort van burnout.
Mijn doel van het sportrusten is vooral dat laatste, maar ook de vetverbranding, te verbeteren. Het gaat mij niet om straks keihard een halve marathon te kunnen lopen, maar fitter te worden. Denk je dat ik dat hiermee ga bereiken?
Ik hou je op de hoogte