Omslagpunt...

[Dries]

Goedemiddag ik heb gisteren mijn omslagpunt proberen te berekenen. Ik twijfel echter nogal of ik nu mn juiste omslagpunt heb. Ik kwam tot de stap van 16 km per uur. Ik zou er dan 4 hartslagen af moeten halen en kom dan uit op een omslagpunt van 167. Nu heb ik reeds 2 10 km lopen gedaan waarbij ik onder de 45 min liep. Echter dezen liep ik van meet af aan ver boven de 167, tot soms wel 200. Heeft iemand ervaring hiermee? Ik wil vanaf morgen gaan trainen volgens het schema dat je op je omslagpunt gaat lopen voor een snellere 10 km. Ik ben zeer benieuwd

[Koen - Sportrusten]

Ha Dries,

Voor een snelle tien kilometer is het inderdaad goed om 2 x per week rond je omslagpunt te trainen. 3 of 4 kilometer is al genoeg.

Als je rustig 6 minuten warm loopt, kun je daarna 3 tot 5 kilometer echt hard lopen. Een tempo dat je blij bent dat de 3 (of 5) kilometer voorbij zijn.

Ligt je hartslag bij die trainingen ruim boven de 167, dan is je omslagpunt ook hoger en kun je dat eenvoudig bijstellen.

Koen

[Dries]

Koen,

Dat is dus net niet voluit? Op 90% oid?

[Dries]

Koen

Ik heb 3 km echt hard gelopen. Mijn hoogste hartslag was 187. Dit is dus aanmerkelijk hoger dan mn meting...wat nu te doen?

[Dries]

Koen

Ik heb 3 km echt hard gelopen. Mijn hoogste hartslag was 187. Dit is dus aanmerkelijk hoger dan mn meting...wat nu te doen?

[Koen - Sportrusten]

Ha Dries,

Kun jij verklaren waarom je met veel hogere hartslagen kunt lopen dan bij de test?

Het is in ieder geval goed om de intensieve trainingen veel te doen voor een PR op de 10K. Dus je hoge hartslagen zijn voor nu prima.

[Dries]

He koen,

Ik heb geen idee. Maar nu weet ik niet goed wat ik als omslagpunt kan aanhouden. Op de halve in zwolle liep ik heel ontspannen met 170 voor mn gevoel ligt mn omslagpunt dus nog wel wat hoger. Denk rond de 178 oid aangezien ik veel 10 km wedstrijden liep met van van de 10 km boven de 180...maar wat nu aan te houden voor het omslagpunt 2x pw

[Koen - Sportrusten]

Ha Dries, je kunt voor nu een omslagpunt van 178 aanhouden. Dat is zeker een goed vertrekpunt.

[Dries]

Dan ga ik daarmee aan de slagnog even een vraag over mijn schema. Nu staat het schema 10k ingevuld om met een glimlach te finishen...ik wil echter voor een pr gaan. Kan ik dat ergens invullen? Of moet ik dit handmatig doen?

[Dries]

Dan ga ik daarmee aan de slagnog even een vraag over mijn schema. Nu staat het schema 10k ingevuld om met een glimlach te finishen...ik wil echter voor een pr gaan. Kan ik dat ergens invullen? Of moet ik dit handmatig doen?

[Dries]

En dan lopen om opslag punt moet ik dan een zone invoeren van 165 - 185?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Dries,

Het 10k schema is inderdaad meer bedoeld om de 10k met een glimlach uit te lopen. Hier kun je dus een PR schema van maken door 1 maal per week tegen je omslagpunt aan te lopen.

En dan lopen om opslag punt moet ik dan een zone invoeren van 165 - 185?

Ik zou hoog D3 aanhouden, dus zeg 170-185.

Blijde groet,
Rob

[Dries]

In het boek stast 2x pw op het omslagpunt lopen...!?

[RunningRob - Sportrusten]

Eh, in welk boek staat dat?

Blijde groet,
Rob

[Dries]

De hardlooprevolutie

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Ha Dries,

In De Hardlooprevolutie staat inderdaad ook een variant voor een snelle 10K, waarbij je traint voor een pr.
Hierbij loop je - zoals je aangeeft - 2x per week op/rond je omslagpunt.

Voor jou komt dit dus neer op 178, zoals Koen eerder aangeeft.
Je kan dit altijd nog naar boven bijstellen als dit toch te makkelijk aanvoelt.

Trainen op je omslagpunt is een serieus pittige training.

Succes!

[Dries]

Gisteren gedaan 2 km. Dat is wel kort om je omslagpunt te halen....ik kwam krap aan in mn omslagpuntzone

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Dat is inderdaad lastig.

Wat je kan doen is even inlopen (een minuut of 6) om je hartslag wat omhoog te krijgen.

[Dries]

Mark,

Ik heb gisteren eerst 6 minuten ingelopen.5.27 min/km hs 135. Daarna 2 km opvoeren tot omslagpunt. Of moet ik het tempo bij het inlopen dan wat verhogen?

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Ha Dries,

Je kan inderdaad het tempo al wat opvoeren in de warming-up.
Ook zou je wat langer kunnen doorlopen. Het blijft lastig om in 2 km je omslagpunt te halen.

Pin je er ook niet teveel op vast. Waar het om gaat is dat je een (bijna) maximale inspanning levert.
Daar word je uiteindelijk sneller van.