Gisteren was het dan eindelijk zover, na 100 dagen sportrusten mocht ik dan starten.
De voorbereiding verliep de laatste week net wat anders ivm oplevering van ons huis. Dus goed uitrusten om uitgerust aan de start te verschijnen (om 20:15) is niet helemaal gelukt. Maar goed!
Het was prima weer en ik had enorm veel zin om te lopen. Volgens de formule moest ik een tempo aanhouden van 5.32min/km en finishen op 1u56!
Het was hartstikke druk en ik hd besloten om tot 7km niet op mn horloge te kijken (ivm zenuwen hartslag). Toen ik dat wel deed zag ik dat ik rond de 5.20min/km liep (vandaar de hogere HM hartslag..), maar ik liep heerlijk.
Maar na de eerste volle ronde dacht ik dat het toch handiger zou zijn om richting die 5.30min/km te gaan, omdat ik niet wilde stranden op 18km. De tweede volle ronde verliep eigenlijk ook prima! De laatste ronde (nog 6km) dacht ik, dit is gewoon een intensieve training en die heb ik al zovaak gelopen, dit komt goed (onder die 2u).
Vlak voor de brug begon ik mn kuiten en bovenbenen dan toch wel te voelen. Maar vanaf boven is het nog maar 3km! Toen heb ik niet meer op mn horloge gekeken en heb ik hem prima uitgelopen.
Het parcours was iets verder (400m). Mijn HM 21,1km liep ik in 1u54 (PR!) De officiële eindtijd (21,54km) 1u56min. Ik heb hem iets sneller kunnen lopen (5.24min/km, ipv de 5.32min/km), met een iets hogere hartslag.
Wat sportrusten mij heeft gebracht:
- PR: 5km (24:46)
- PR: 10km (50:15)
- PR: 15km (1:20:05)
- PR: 21.1km (1:54:00)
- Vogels kijken is de chillste training (ondervonden na zo’n 75 dagen)
- Ademhalingsoefeningen zijn fijn en geen zweverig gebeuren.
Momenteel moet ik even niet aan hardlopen denken, rusthartslag is nog zo’n 20 slagen hoger dan gisterochtend en laten we het niet hebben over het gevoel in mn bovenbenen. Het volgende doel is de van Dam tot Damloom in september. En stiekem droom ik van de Marathon van Rotterdam (misschien wel volgend jaar april), uiteraard met het sportrustenschema.
Nu rest mij nog 1 vraag, voorlopig ga ik even 3x pw trainen ipv 4, in verschillende zones natuurlijk. Maar hoe word ik nu alsnog sneller. Ik wil graag 10k onder de 50min lopen en uiteindelijk, hoop ik, de marathon onder de 4u te kunnen lopen (staat nu op verwacht: 4u16 volgens de formule).
Bedankt!
Groetjes,
Jessica
Halve marathon van Zwolle
Re: Halve marathon van Zwolle
Gefeliciteerd Jessica met je PR!! Super!!
groet,
Marianne
groet,
Marianne
Re: Halve marathon van Zwolle
Super, ik heb hem ook gelopen na 100dgn. Supergevoel echt lekker kunnen lopen! 5.40 gemiddeld volgens mijn garmin 1.59.36 maar ook 400m meer geklokt en dus officieel iets boven de 2 uur. Maar lekker constant gelopen en daar ging het mij om!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Halve marathon van Zwolle
Hoi Jessica,
Van harte gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!
Fijn te lezen dat het programma je zoveel heeft gebracht!
Succes!
Rob
Van harte gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!
Fijn te lezen dat het programma je zoveel heeft gebracht!
Belangrijkste is dat je af en toe, bijvoorbeeld 1 keer per week of 2 weken, ook echt op je 10k snelheid / hartslag gaat lopen. Als het lukt dan kun je dit een kilometer of 5 doen. Dus in jouw geval 5min/km. Lukt dat (eerst) niet kun je dit als interval doen. Dus b.v. 500 meter snel, 250 meter langzaam en dit een aantal maal herhalen.
Succes!
Rob