Door neus ademen tijdens hardlopen

[chantalkamminga]

Vandaag gemerkt dat hartslag tijdens lopen zakt wanneer ik door neus in en uit adem, wat is hiervoor (ook alweer) de verklaring?

Alvast dank voor het antwoord!

[RunningRob - Sportrusten]

De uitademing verlengen, dat geeft een verlaagde hartslag. Ik heb het boek van Marion Meester (Zuurstofwinst) er nog eens op gescand, maar vind hier geen relatie van de neusademhaling, waar het in dit boek onder meer over gaat, met een lagere hartslag.

Wel geeft een neusademhaling andere voordelen, zoals een betere vochthuishouding en een (automatisch) betere ademhaling over de buik. Misschien dat dat een verklaring is voor wat je ziet?

Blijde groet,
Rob

[chantalkamminga]

Dank je wel voor het nazoeken Rob. Mijn man kwam met volgende verklaring die mij ook plausibel klinkt: bij lopen zit de winst bij ademhaling vooral bij het uitademen. Neus geeft meer weerstand, zodat lucht langer in je longen blijft. Meer tijd voor diffusie, tragere ademhaling. Kan waarschijnlijk alleen bij laag intensieve trainingen, denkt hij, omdat je automatisch door je mond gaat ademen als je tegen verzuring aan komt. Dan om CO2 sneller kwijt te kunnen...
Ik ga in ieder geval door met experimenteren met door neus ademen en invloed op hartslag onderzoeken, vind het wel fascinerend.

[RunningRob - Sportrusten]

Prima, laat je het weten als je (weer) wat ontdekt?

Blijde groet,
Rob

[chantalkamminga]

zeker!

[HarmV]

inderdaad hartstikke interessant.
2 vragen:
Iblijft de lucht langer of lager in de longen?
op de site staat lager
Doe je mond een klein beetje open, vorm een spleetje en probeer tegendruk te geven met je lippen, zodat het een beetje moeilijker wordt om de lucht eruit te krijgen; dit heet pursed lips breathing. Door op die manier te ademen breng je de druk lager in je longen waardoor het diffusieoppervlak groter wordt. Je benut op deze manier longblaasjes die open gaan staan, met een beter zuurstofgebruik tot gevolg. Door je longen slimmer te gebruiken ga je ook slimmer met je energievoorraad om
II ik weet niet precies wat diffusie(oppervlak) hier betekent; zou je dit willen uitleggen?

hartelijke groet,
Harm

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Harm,

Antwoorden op je vragen:
1) Met lager wordt bedoeld: lager in de longen, door de (lichte) drukverhoging komt de lucht dieper in de longen.
2) Diffusieoppervlak is het oppervlak dat gebruikt wordt om zuurstof en koolzuur uit te wisselen. Diffusie is dus het uitwisselen van zuurstof en koolzuur door de wand van je longblaasjes.

Blijde groet,
Rob

[HarmV]

Helder Rob, dank je!