korte uitademing

[marin]

Goedemorgen, ik heb een vraag. Als ik 'normaal' ademhaal, dus zonder er iets aan te veranderen, is mijn uitademing heel kort. Korter dan de inademing. Is dat iets dat ik moet proberen te veranderen? En zo ja, hoe zou ik dat kunnen aanpakken?

[RunningRob - Sportrusten]

Ja, dat zou ik wel doen door je uitademing verlengen.
Je kunt dit bijvoorbeeld doen door van je mond een tuitje te maken om zo de weerstand van het uitademen wat te verhogen. Oefen dit 10 minuten per dag. Dan wen je jezelf aan deze nieuwe manier en hopelijk neem je dit automatisme over in de periodes dat je niet je oefening doet.

Blijde groet,
Rob

[marin]

Dank je voor je antwoord!
Ik ben al best lang bezig met mediteren en ademhaling. Juist omdat ik vermoed dat veel klachten met die korte uitademing te maken hebben (rugpijn, niet goed doorslapen, spanning in mijn kaken). Mijn 'normale' uitademing is meer een korte zucht dan een rustige lange uitademing. Denk je dat door nog meer oefeningen doen mijn automatische ademhaling echt kan veranderen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marin,

Voordat ik met ademhalingsoefeningen begon slikte ik iedere maand wel een strip paracetamol, voornamelijk tegen hoofdpijn. Nadat ik de ademhalingsoefeningen ontdekte is dit vrijwel nul geworden.

Aanvankelijk deed ik de oefening iedere avond 10 minuten voor het slapen gaan. Toen ik eenmaal doorhad wat het met je doet ben ik het ook gaan doen als ik me onrustig voelde of merkte dat ik te snel ademde. En blijkbaar werkt dat want de hoofdpijn is dus verdwenen en de ademhalingsoefeningen doe ik nu veel minder. Dus blijkbaar helpen de oefeningen echt om ook je onbewuste ademhaling te verbeteren.

Blijde groet,
Rob

[marin]

Dat klinkt heel goed Rob! Dank je. Ik zal de oefeningen vaker gaan doen.