Hallo,
gisteren de omslagpunttest gedaan in de sportschool op lopende band en moest uiteraard behoorlijk diep gaan.
Uitkomst bevestigde dat mijn max hartslag erg hoog ligt want kwam uit op 212 in 14-15 km range dus omslagpunt zou dan 209 zijn.
Mijn doel is om in toekomst niet meer zo hoog uit te hoeven komen want als ik 6 km loop zit ik op gemiddeld 180 hartslag en daar wil ik nu juist vanaf.
Dus ik had verwacht dat 100 dagen schema zou beginnen met zone 1 training maar ipv is alles zone 2 of 3. Zone 2 is 168-188 maar dat vind ik al veel te hoog en waarom wordt zone 1 niet word gebruikt om mee op te bouwen?
Is ook niet het doel van deze training om het bereik van iedere zone juist te verlagen of gaat het vooral om langer blijven hangen in zone 2 (ondanks de hoge hartslag).
Mvg, Jelger
Waarom geen zone 1 training ondanks hoge omslagpunt?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Waarom geen zone 1 training ondanks hoge omslagpunt?
Hoi Jelger,
Ik denk toch dat je omslagpunt te hoog is vastgesteld. Ik ken eerlijk niemand die een omslagpunt heeft boven de 200. Is die 209 niet een (heel) korte uitschieter geweest in je grafiek? Als de test en de meting goed is gegaan dan laat je hartslag een vrijwel constante en rustige stijging zien.
Hier vind je wat meer uitleg over de zones:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
De zone 2 training zou je met 2 "vingers in de neus" moeten kunnen lopen, ze mogen wel pittig aanvoelen maar je hoeft niet heel veel moeite te doen om de hartslag te halen.
Zone 3 trainingen mogen wat meer moeite kosten. Laag D3 is wel een hartslag die je moet kunnen halen, want het omslagpunt (dus de bovengrens van D3) is de hartslag die je 10km vol moet kunnen houden in een wedstrijd.
Ik begrijp eerlijk gezegd niet wat je bedoelt met "het bereik van iedere zone juist te verlagen". Je omslagpunt is een vrij constant gegeven, dus ook je zones zullen niet snel veranderen. Je omslagpunt daalt ongeveer 1 slag per 1 à 2 jaren.
Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!
Blijde groet,
Rob
Ik denk toch dat je omslagpunt te hoog is vastgesteld. Ik ken eerlijk niemand die een omslagpunt heeft boven de 200. Is die 209 niet een (heel) korte uitschieter geweest in je grafiek? Als de test en de meting goed is gegaan dan laat je hartslag een vrijwel constante en rustige stijging zien.
Hier vind je wat meer uitleg over de zones:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
De zone 2 training zou je met 2 "vingers in de neus" moeten kunnen lopen, ze mogen wel pittig aanvoelen maar je hoeft niet heel veel moeite te doen om de hartslag te halen.
Zone 3 trainingen mogen wat meer moeite kosten. Laag D3 is wel een hartslag die je moet kunnen halen, want het omslagpunt (dus de bovengrens van D3) is de hartslag die je 10km vol moet kunnen houden in een wedstrijd.
Ik begrijp eerlijk gezegd niet wat je bedoelt met "het bereik van iedere zone juist te verlagen". Je omslagpunt is een vrij constant gegeven, dus ook je zones zullen niet snel veranderen. Je omslagpunt daalt ongeveer 1 slag per 1 à 2 jaren.
Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!
Blijde groet,
Rob
Re: Waarom geen zone 1 training ondanks hoge omslagpunt?
Hallo Rob,
dank je voor je reactie.
Ik heb een screenshot bijgevoegd van de Garmin hartslag bij de omslagtest waarbij je de hartslag ziet oplopen naar uiteindelijk dan 212, al is dat wel een kleine piek nog bovenop de berg (Hartslag bij omslagtest.jpeg).
Wellicht ligt de piek voor de omslagtest iets lager maar mijn zone 3 zal altijd aan de hoge kant zijn. Overigens ben ik wel van plan een inspanningstest te gaan doen in Utrecht voor een definitieve vaststelling van hartslag en omslagpunt.
Ik inderdaad had het beeld dat ik met deze training ook invloed had op de hoogte van mijn maximum maar het resultaat van de 100 dagen is dus vooral dat ik veel langer zal kunnen lopen in zone 2? En trainen in zone 1 heeft geen nut?
Dan nog twee praktische vragen over de training:
1) als ik train in specifieke zone maar schiet er qua hartslag uit...moet ik dan vertragen of zelfs gaan wandelen tot dat ik weer (ruim) onder zone grens zit qua hartslag en dan weer rustig beginnen?
2) kan ik deze 100 dagen training eigenlijk combineren met andere sportmomenten (vb squash/bootcamp) waar ik dus niet op hartslag let of is dat contra productief in het 100 dagen aanleren van het lijf om op lagere hartslag te presteren?
Met vriendelijk groet,
Jelger
dank je voor je reactie.
Ik heb een screenshot bijgevoegd van de Garmin hartslag bij de omslagtest waarbij je de hartslag ziet oplopen naar uiteindelijk dan 212, al is dat wel een kleine piek nog bovenop de berg (Hartslag bij omslagtest.jpeg).
Wellicht ligt de piek voor de omslagtest iets lager maar mijn zone 3 zal altijd aan de hoge kant zijn. Overigens ben ik wel van plan een inspanningstest te gaan doen in Utrecht voor een definitieve vaststelling van hartslag en omslagpunt.
Ik inderdaad had het beeld dat ik met deze training ook invloed had op de hoogte van mijn maximum maar het resultaat van de 100 dagen is dus vooral dat ik veel langer zal kunnen lopen in zone 2? En trainen in zone 1 heeft geen nut?
Dan nog twee praktische vragen over de training:
1) als ik train in specifieke zone maar schiet er qua hartslag uit...moet ik dan vertragen of zelfs gaan wandelen tot dat ik weer (ruim) onder zone grens zit qua hartslag en dan weer rustig beginnen?
2) kan ik deze 100 dagen training eigenlijk combineren met andere sportmomenten (vb squash/bootcamp) waar ik dus niet op hartslag let of is dat contra productief in het 100 dagen aanleren van het lijf om op lagere hartslag te presteren?
Met vriendelijk groet,
Jelger
- Bijlagen
-
- Hartslag bij omslagtest.jpeg (42.87 KiB) 85 keer bekeken
Re: Waarom geen zone 1 training ondanks hoge omslagpunt?
Hallo Rob,
dank je voor je reactie.
Ik heb een screenshot bijgevoegd van de Garmin hartslag bij de omslagtest waarbij je de hartslag ziet oplopen naar uiteindelijk dan 212, al is dat wel een kleine piek nog bovenop de berg (Zie bijlage Hartslag bij omslagtest.jpeg).
Wellicht ligt de piek voor de omslagtest iets lager maar mijn zone 3 zal altijd aan de hoge kant zijn. Overigens ben ik wel van plan een inspanningstest te gaan doen in Utrecht voor een definitieve vaststelling van hartslag en omslagpunt.
Ik inderdaad had het beeld dat ik met deze training ook invloed had op de hoogte van mijn maximum maar het resultaat van de 100 dagen is dus vooral dat ik veel langer zal kunnen lopen in zone 2? En trainen in zone 1 heeft geen nut?
Dan nog twee praktische vragen over de training:
1) als ik train in specifieke zone maar schiet er qua hartslag uit...moet ik dan vertragen of zelfs gaan wandelen tot dat ik weer (ruim) onder zone grens zit qua hartslag en dan weer rustig beginnen?
2) kan ik deze 100 dagen training eigenlijk combineren met andere sportmomenten (vb squash/bootcamp) waar ik dus niet op hartslag let of is dat contra productief in het 100 dagen aanleren van het lijf om op lagere hartslag te presteren?
Met vriendelijk groet,
Jelger
dank je voor je reactie.
Ik heb een screenshot bijgevoegd van de Garmin hartslag bij de omslagtest waarbij je de hartslag ziet oplopen naar uiteindelijk dan 212, al is dat wel een kleine piek nog bovenop de berg (Zie bijlage Hartslag bij omslagtest.jpeg).
Wellicht ligt de piek voor de omslagtest iets lager maar mijn zone 3 zal altijd aan de hoge kant zijn. Overigens ben ik wel van plan een inspanningstest te gaan doen in Utrecht voor een definitieve vaststelling van hartslag en omslagpunt.
Ik inderdaad had het beeld dat ik met deze training ook invloed had op de hoogte van mijn maximum maar het resultaat van de 100 dagen is dus vooral dat ik veel langer zal kunnen lopen in zone 2? En trainen in zone 1 heeft geen nut?
Dan nog twee praktische vragen over de training:
1) als ik train in specifieke zone maar schiet er qua hartslag uit...moet ik dan vertragen of zelfs gaan wandelen tot dat ik weer (ruim) onder zone grens zit qua hartslag en dan weer rustig beginnen?
2) kan ik deze 100 dagen training eigenlijk combineren met andere sportmomenten (vb squash/bootcamp) waar ik dus niet op hartslag let of is dat contra productief in het 100 dagen aanleren van het lijf om op lagere hartslag te presteren?
Met vriendelijk groet,
Jelger
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Waarom geen zone 1 training ondanks hoge omslagpunt?
Hoi Jelger,
Je grafiek ziet er op zich wel goed uit, een redelijk mooie constante stijging. Ik ben benieuwd naar de uitkomst van de test.
Zone 2 is de beste zone om in te trainen, je hebt hier de beste trainingsprikkel. Dit bereik je ook wel in zone 1, maar dit is voornamelijk een hartslag die je zou lopen in de langzame lange duurlopen van een traditioneel marathonschema, en daar hebben we het hier niet over.
Het 10km schema had aanvankelijk meer trainingen hoog in D3, omdat we er vanuit gingen dat lopers er het best mogelijke uit willen halen, echter in de praktijk blijken de meeste Sportrusters die trainen voor de 10km als doel hebben het uitlopen van de 10km, en niet zozeer het zo snel mogelijk lopen van de 10km.
En het trainen hoog D3 is best pittig, en wordt als vervelend ervaren. Vandaar dat we het schema wat haalbaarder hebben gemaakt.
1) Dat is dan ook gelijk een antwoord op vraag 1: je hoeft je dus niet in te houden, als het je lukt om sneller te lopen is dat geen probleem.
2) Je kunt het schema combineren met een andere sport, probeer dan wel je rustdagen goed te verdelen over de week. Dan kun je 4 dagen sporten en 3 dagen rusten. Wil je nog meer dagen sporten dan kun of 1 looptraining laten vervallen of je doet op 1 dag lopen EN je tweede sport, zodat je rustdagen echt rustdagen blijven.
Succes!
Rob
Je grafiek ziet er op zich wel goed uit, een redelijk mooie constante stijging. Ik ben benieuwd naar de uitkomst van de test.
Zone 2 is de beste zone om in te trainen, je hebt hier de beste trainingsprikkel. Dit bereik je ook wel in zone 1, maar dit is voornamelijk een hartslag die je zou lopen in de langzame lange duurlopen van een traditioneel marathonschema, en daar hebben we het hier niet over.
Het 10km schema had aanvankelijk meer trainingen hoog in D3, omdat we er vanuit gingen dat lopers er het best mogelijke uit willen halen, echter in de praktijk blijken de meeste Sportrusters die trainen voor de 10km als doel hebben het uitlopen van de 10km, en niet zozeer het zo snel mogelijk lopen van de 10km.
En het trainen hoog D3 is best pittig, en wordt als vervelend ervaren. Vandaar dat we het schema wat haalbaarder hebben gemaakt.
1) Dat is dan ook gelijk een antwoord op vraag 1: je hoeft je dus niet in te houden, als het je lukt om sneller te lopen is dat geen probleem.
2) Je kunt het schema combineren met een andere sport, probeer dan wel je rustdagen goed te verdelen over de week. Dan kun je 4 dagen sporten en 3 dagen rusten. Wil je nog meer dagen sporten dan kun of 1 looptraining laten vervallen of je doet op 1 dag lopen EN je tweede sport, zodat je rustdagen echt rustdagen blijven.
Succes!
Rob