twijfel omslagpunt , marathon hartslag

[Gert-59]

Hallo Rob , zou fijn vinden als je even mee kan kijken en denken
In okt '18 via fietstest bij Nico vd Breggen omslagpunt en max bepaalt : Vo2max 55, Hmax 152 (fietsen), H-At 151 fietsen , hierbij advies voor lopen AT 161 en 10k tijd van 50 min . Dit kwam aardig overeen met loopje 9 sept 2018 waar ik 10k liep in 50.20 en mijn hartslag opliep naar 156
De afgelopen 2 maanden dus op Mlaag van 133 getraind, voelde best pittig .
Vandaag 10 k gelopen voluit , mijn hartslag kwam niet boven de 145, met eindtijd van 49.50. en kon ook echt niet harder, 2e 5km volle wind tegen. Misschien bij beter omstandigheden een minuutje sneller maar meer echt niet

Ik weet nu niet goed meer van mijn Mlaag is. bij H=133 loop ik ongeveer 5.40-5.45 km/min maar volgens mij hou ik dat geen marathon vol.
Is mijn H max omlaag gegaan? dat kan toch niet, Mijn neiging is om komende maand iets lager hartslag te trainen en mijn vraag is ook wat is een verstandige marathon hartslag en bijbehorend tempo / eind richttijd.

na wat zoekwerk vind ik op site van hardloopschema.nl volgende : " Wanneer je een periode veel getraind hebt, ben je vermoeid. Vaak is de hoogste hartslag die je kunt halen dan gedaald. Je haalt als het ware je eigen maximale hartslag tijdelijk niet meer. Ook de hartslag bij een gegeven snelheid is lager dan normaal."
Kan dit aan de hand zijn? En is de rustweek voor de marathon dan voldoende om uitgerust aan de start te komen, of moet ik tussendoor gas terug nemen in de training ?

[RunningRob - Sportrusten]

bij H=133 loop ik ongeveer 5.40-5.45 km/min maar volgens mij hou ik dat geen marathon vol.
Is mijn H max omlaag gegaan?

Bij een 10km tijd van 50 minuten verwachten we een marathontijd van 4h16, dat is 6:04min/km. Dus als je 5:40-5:45 min/km loopt, is dat dus wat sneller dan verwacht. Dus ik heb er geen moeite mee als je wat langzamer gaat lopen, je kan je trainingshartslagen met 5 verlagen en kijken waar je dan uitkomt. Aan de ander kant loop je dus nu wel een snellere 10km, en dat tijdens een training, en dat is best knap. Dus in een wedstrijd denk ik dat het nog wel sneller kan.

Als je moeite hebt om je hartslag te halen, maar de snelheid blijkt dan hoger dan normaal, dan is dat juist een goed teken, dan slaan de trainingen juist aan!

Vermoeidheid door teveel trainen kun je monitoren door je rusthartslag te meten. Ik weet niet of je dat al doet?

Je meet iedere dag je rusthartslag, op dezelfde tijd en onder dezelfde omstandigheden. Dus bijvoorbeeld iedere ochtend voor je opstaat. Als je rusthartslag meer dan 5 slagen hoger is dan normaal kan dit duiden op bijvoorbeeld een griepje of een periode van te hard trainen. Dit roept namelijk ook een ontstekingsreactie op. Sla dan een training over.

Blijde groet,
Rob

[Gert-59]

Bedankt voor je antwoord, maar stelt me niet echt gerust
De rustpuls monitor ik , die is redelijk constant, tussen 42 en 45 .
Ik ga komende week 5 slagen rustiger trainen , kijken wat effect is

De 10 k voluit was in een wedstrijd, en kon echt niet harder, dus ik ben de laatste tijd niet echt sneller geworden
Ik snap niet waarom het juist goed is dat ik max hartslag niet meer kan halen en je zegt dat dit aangeeft dat training juist aanslaat, waaruit maak je dit op?, ik merk het niet . Ik maak me zorgen .

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Gert,

Wat ik bedoel is, dat als je je hartslag niet kunt halen, maar je tempo is wel goed, dat op zich geen verkeerd teken is.
Dus stel ik loop bijvoorbeeld 6:00 min/km op marathonhartslag 170. Maar op een dag haal ik maar hartslag 165, maar ik blijk wel op deze hartslag 5:45 min/km gelopen te hebben, dan lijkt op het eerste gezicht een slechte training, maar als je naar het tempo kijkt ging het dus eigenlijk goed.

Ik ga komende week 5 slagen rustiger trainen , kijken wat effect is

Dat is uiteraard prima!

Blijde groet,
Rob