Timing halve marathon ter voorbereiding

[LoesJanssen]

Hoi,

Ik lees dat het prima is om een halve marathon te lopen in voorbereiding op de marathon om mentaal wat meer vertrouwen te hebben (het blijft toch een beetje knagen, deels door het ongeloof van mensen over dit schema in m'n omgeving). Ik heb alleen een aantal vragen over de timing en hoe in te passen in het schema. Is het lopen van de CPC halve marathon in Den Haag op 10 maart te dicht op de marathon in Rotterdam op 7 april? Of kan dat prima? En maakt het uit dat het dan de zondag na 10 km voluit is?
Ik zou deze loop dan in plaats van mijn training op zaterdag (lage marathonhartslag) willen doen, maar is het dan verstandig om m'n intensieve loop op maandag over te slaan? Of moet ik die een dagje verplaatsen?
En wat is handig om aan te houden qua hartslag tijdens de halve marathon? Starten in lage marathonhartslag en laten oplopen tot hoge marathonhartslag? Of echt 21 km lage marathonhartslag aanhouden?

Ik wil hierin dan ook lopen met gelletjes, maar is 1 gelletje gebruiken dan voldoende? Of is het handig om er twee te nemen? Ik heb eerder halve marathons gelopen met twee gelletjes (traditioneel trainingsschema) en kreeg dan vaak bij de tweede toch een beetje last van m'n maag.

Bedankt voor het meedenken!

Groetjes!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Loes,

Is het lopen van de CPC halve marathon in Den Haag op 10 maart te dicht op de marathon in Rotterdam op 7 april?

Nee hoor dat kan prima.

En maakt het uit dat het dan de zondag na 10 km voluit is?

Dat is ook geen probleem, in een week ben je daarvan wel weer hersteld.

is het dan verstandig om m'n intensieve loop op maandag over te slaan?

Dat zou ik wel doen, gun je lijf even wat rust, als je rusthartslag daarna weer normaal is kun je daarna gewoon de training weer oppakken.

En wat is handig om aan te houden qua hartslag tijdens de halve marathon? Starten in lage marathonhartslag en laten oplopen tot hoge marathonhartslag?

Vind ik een prima plan

is 1 gelletje gebruiken dan voldoende?

We adviseren een gel op km 13 en 17, maar ik moet zeggen dat ik persoonlijk geen gels neem bij een halve marathon, hooguit wat energiedrank. Maar ook om het uit te proberen kun je ze uiteraard wel nemen.

Succes!
Blijde groet,
Rob

[LoesJanssen]

Hoi Rob,

Bedankt voor je antwoord!
Ik bedoelde met de donderdag ervoor dezelfde week. Dus donderdag 10 km voluit en dan zondag de CPC, is dat nog een probleem? Die 10 km loop zou ik eventueel ook op woensdag kunnen doen, maar het zit er redelijk dicht op.

Bedankt weer.

Groet,
Loes

[joeyvandermeijde]

Zelf heb ik de 10km vol vervangen in die week voor de CPC. Die ga ik vol lopen.

Hoi Rob,

Bedankt voor je antwoord!
Ik bedoelde met de donderdag ervoor dezelfde week. Dus donderdag 10 km voluit en dan zondag de CPC, is dat nog een probleem? Die 10 km loop zou ik eventueel ook op woensdag kunnen doen, maar het zit er redelijk dicht op.

Bedankt weer.

Groet,
Loes

[RunningRob - Sportrusten]

Zelf heb ik de 10km vol vervangen in die week voor de CPC. Die ga ik vol lopen.

Dat is ook een optie, echter als het gaat om vertrouwen op te bouwen voor de hele, zou ik de halve marathon toch op marathonhartslag doen. Dan voel je (als het goed is ) dat je na 21km nog genoeg over hebt om nog zo'n afstand te lopen.

Je kan de 10km voluit dan wat eerder doen, en dan zou ik hem in het weekend doen (en de training van het weekend dan op donderdag).

Blijde groet,
Rob

[LoesJanssen]

Beste Joey en Rob,

Bedankt voor jullie input.
Ik wil inderdaad niet de CPC voluit lopen om te ervaren hoe ik me vol en of ik nog even door zou kunnen!
Ik zal dan een beetje gaan wisselen met trainingen!

Groetjes,
Loes

[Jack1970]

Super zeg!.
Ik loop 3 maart halve marathon in Schiedam en zat met exact dezelfde vragen

Dank voor de antwoorden!

Groet,
Jack