Hartslag blijft te hoog

[Natassie]

Tijdens een training krijg ik mijn hartslag maar niet op de gewenste hartslag. Ik doe er echt alles aan. Ademhalingsoefeningen doe ik twee a drie keer per dag. Ik weet gewoon niet meer wat ik moet doen om op die hartslag te komen. Als ik echt op die hartslag moet gaan trainen, kan ik bijna gaan wandelen. Help mij alsjeblieft.

[AnElSi]

Heb ik ook Natas, ik word er nu al moedeloos van (dag 7). Hou vol!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Natasha,

Ik heb je trainingen even bekeken en zie dat het vogels kijken wel op een mooie lage hartslag gaat, Dus je kunt het wel

Probeer eens een training op snelheid in plaats van hartslag. Je marathontempo is ongeveer gelijk aan het tempo dat je ook loopt tijdens het vogels kijken, zo'n 8:15min/km. En check dan eens je hartslag. Als het gemiddelde ongeveer je marathonhartslag (laag) is, dan gaat het goed.

De intensieve trainingen doe je gewoon intensief, dan mag je hartslag best hoger zijn dan aangegeven.

Laat je weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Annemieke,

Voor jou geldt een ander verhaal, jij loopt véél te langzaam tijdens je trainingen op halve marathonhartslag!
Je zou ongeveer 7:09 min/km moeten lopen, maar je loopt meer dan 8min/km.

Vermoedelijk klopt je omslagpunt niet helemaal of je kunt gewoon veel sneller op de 10km.
Kun je je trainingen eens 10 slagen hoger doen en dan even laten weten hoe het gaat?
Ik ben benieuwd.

Blijde groet,
Rob

[Natassie]

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie, maar ik begrijp je niet helemaal! Bedoel je dat ik een marathon moet gaan lopen met 8:15 min voor een km. Dan red ik toch nooit de marathon binnen de toegestane tijd. Ik loop ook helemaal niet lekker op een tempo van 8:15. Is het dan wijzer om eerst sterker te worden. Ik heb al twee keer de marathon gelopen op “normaal” trainen en mijn snelste tijd was toen 4.30. Nu ben ik echt wen stuk minder fit en een stuk zwaarder. Maar 6 uur over de marathon is mij een beetje te.

Groetjes Natasha

[Natassie]

Jaaaaaa Rob,

het is mij gelukt! Omdat ik morgen niet kan lopen door een te drukke dag, heb ik mijn loop van morgen vandaag gelopen. Alleen zie ik net dat ik mij vergist had in mijn hartslag, ik dacht dat ik op 153 moest lopen, dus dat heb ik gedaan. Maar het is mij gelukt. Ik ga nu echt op hartslag lopen en laat de snelheid los.

Groetjes Natasha

[RunningRob - Sportrusten]

Prima! Succes!

Blijde groet,
Rob

[mo-tje84x]

Hoi
ik heb het zelfde probleem mijn hartslag blijf ook te hoog om hem op hartslag te trainen heb ik het gevoel of ik bijna stil sta.
Ik loop eigenlijk het lekkerste tussen de 6.00 en 6;25

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Monique,

Ik heb even je trainingen bekeken en het lijkt er inderdaad op dat je wat te langzaam traint. Bij trainingen op de laagste hartslag in je training zou je ongeveer 6:45 min/km moeten lopen, en dat heb je bij je laatse training ook gelopen, alleen was hier je hartslag veel hoger. Dan je trainingshartslag. Vermoedelijk is je omslagpunt wat te laag vastgesteld of kan je gewoon nog sneller op de 10km.

Ik zou 10 slagen hoger trainen dan in je schema staat. Dan moet het goed komen. En dat is zo'n beetje waar je nu al op traint als ik het zo zie

Succes!

Rob

[mo-tje84x]

Bedankt ik ga er mee aan de slag

[AnElSi]

Dag Rob,

Ik heb gisteren tijdens het vogels kijken niet op mijn hartslag gelet en gewoon gelopen. Ik kwam nu op een km van 7.13 de minuut met een hartslag van 156. Stuk beter dus. Omdat de Bauhaus nogal een behoorlijke klim heeft loop ik veel op heuvelachtig terrein (Mediapark op en neer) wat ook invloed heeft op mijn hartslag. Wat zal ik doen?

Veel groeten,

Annemieke

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Annemieke,

Bij het klimmen (en dalen) probeer je gewoon je hartslag vast te houden. Dat zal niet altijd lukken dus raak niet gefrustreerd als het niet helemaal lukt, dat geeft niet.
Je kunt dit het beste doen door een hoge stapfrequentie te blijven lopen als je omhoog gaat, dus je neemt gewoon kleinere passen als je omhoog gaat en weer grotere als je weer naar beneden gaat.

Blijde groet,
Rob

[AnElSi]

Dag Rob,

vandaag heerlijk 7 km gelopen op een hartslag van 163 bij een snelheid van 9 km per uur. Is me lang lang niet meer overkomen. Brengt de lol in het hardlopen weer terug.

Groet,

Annemieke

[RunningRob - Sportrusten]

Ga zo door

Blijde groet,
Rob