Eerste marathon (Rotterdam)

[Enrico A]

Hallo, hier weeral een newbie uit België

wat achtergrond: 1 Januari 2018 gestart met lopen en de microbe te pakken gekregen. Ondertussen enkele 5k, 10k en de halve marathon van Eidhoven gelopen (2u23). Nu het gekke idee gekregen om in te schrijven voor de volledige marathon van Rotterdam. Doel: uitopen, uithouding verbeteren, wat gewicht verliezen en geen overbelasting veroorzaken. Dus automatisch in aanraking gekomen met sportrusten en dit weekend de "hardloop revolutie" volledig uitgelezen.

Nu mijn vraag. Mijn beste tijd op de 10k is 55min. en mijn omslagpunt in gemeten op 172. Mijn hartslag gaat vrij vlug de hoogte in en ik kan deze meestal vrij lang uithouden...de HM zat ik voor 90% rond het omslagpunt en mijn. max van 180.

Volgens het boek zou mijn marathonhartslag 139 moeten zijn. 139 is voor mij bijna een wandel/recuperatie hartslag Kan dit kloppen?

Bijkomend, hou kan je best je marathon indelen (gebaseerd op hartslag) ? Theoretisch zou ik hem moeten kunnen uitlopen rond de 4u45 en daar zou ik al super tevreden mee zijn.

grtn, Enrico

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Enrico,

Volgens het boek zou mijn marathonhartslag 139 moeten zijn.

Dat klopt, tot deze hartslag kom ik ook.

Je schrijft dat je een 10k hebt gelopen, wat was toen je gemiddelde hartslag?
En weet je die ook voor de halve marathon?

Bijkomend, hou kan je best je marathon indelen (gebaseerd op hartslag) ?

Je begint een marathon iets onder je marathonhartslag, en die laat je rustig oplopen tot wat boven je marathonhartslag. Vanaf de 30e km laat je je hartslag los en ga je op gevoel verder. Kun je nog versnellen, dan mag dat, en anders probeer je je hartslag vast te houden.

Ik hoor graag van je,
blijde groet,
Rob

[Enrico A]

Hoi Rob,

alvast bedankt voor de snelle reactie!

Met betrekking tot mijn hartslag:
- op de 10K gemiddeld 176
- op de HM gemiddeld 175

Mijn max. hartslag zit op 181.

Momenteel zit ik tss 25-30 km per week, in feite op schema om het 100 dagen programma te starten.
Ik merk wel, hoe intensiever (hoger in hartslag) ik loop...hoe meer last ik van de spieren ondervind.
Dacht nog even een ChiRunning workshop te volgen, want volgens mij is mijn looptechniek zeer slecht.

grtn,
Enrico

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Enrico,

Je geeft aan dat je 10k op 176 liep maar ook dat je de halve marathon hoger dan je omslagpunt hebt gelopen.

Dus waarschijnlijk ligt je omslagpunt hoger dan 172. Gebruik 176 als omslagpunt en kijk even hoe het dan gaat.

Het kan best dat dit ook nog te laag is, ik vermoed dat je nog wel sneller kunt op de 10k gezien het verschil tussen de 10k en de halve.

Dacht nog even een ChiRunning workshop te volgen, want volgens mij is mijn looptechniek zeer slecht.

Dit zal je zeker helpen je beter te laten lopen

Mocht je nog twijfels hebben laat het dan weten. Succes!

Blijde groet,
Rob

[Enrico A]

bedankt voor de tip.

2 maanden geleden wel een looptest laten uitvoeren met mmol meting,
Aerobe drempel zat op 151
Anaerobe drempel op 172

De vraag is natuutlijk; hoe accuraat zijn deze metingen gebeurd

grtn,
Enrico

[RunningRob - Sportrusten]

Als je op marathonhartslag loopt, moet je ook ongeveer op marathontempo lopen, dan is ook nog een extra check

Succes!

Blijde groet,
Rob

[Enrico A]

Hi Rob,

vandaag gestart met mijn 100 dagen. Ik moet toegeven dat ik de laatste weken mijn wekelijkse km's drastisch heb moeten verlagen door een keelontsteking. Getracht om met de marathon hartslag te lopen van 143, maar zeer uitdagend ...aan deze hartslag kom ik momenteel niet aan mijn beoogd tempo. Dus ik hoop hier nog wat progressie te kunnen maken

Ik heb de eerste 10km afgelegd aan een gemiddelde hartslag van 148 en een tempo van 7,43km/u

grtn,
Enrico

[RunningRob - Sportrusten]

Succes! Laat je weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob