Als training voor de triathlons loop ik ca. 2 keer per 10 dagen max. 7 km rond mijn omslagpunt of iets daarboven (geen intervals o.i.d. 5:40 - 6:00/km). Mijn ervaring is dat als ik vaker of intensiever (intervals, HIIT) ga hardlopen dan krijg ik last van blessures (shin splints).
Mijn duurvermogen is OK, VO2max = 54 ml/kg, voor mijn leeftijd uitstekend
Zwemmen 1-2 uur per week, fietsen (winterseizoen 4 uur in D2-D3), schaatsen 2 keer ander half uur (op vrijdag en zondag niets). Nog meer training in een week proppen is ivm gezin/familie niet mogelijk. Het lopen pas ik in, net zoals het uitkomt (bijv hardlopen na de zwemtraining). Ik zou dit wekelijks kunnen doen. Door wat te schuiven (een schaatstraining om de week overslaan, dus 3 keer per twee weken schaatsen ipv 2 keer per week), en de fietstraining inkorten. Dan kan een half 14 K schema prima d.w.z. door de kortere looptrainingen (<7 K) en het "vogels kijken" skippen. Maar is het trainingsvolume dan voldoende om spieren, pezen en bindweefsels te trainen voor de marathon? Of is het beter om kortere looptrainingen te doen vooral gericht op techniek, omdat ik wat betreft duurvermogen toch wel goed zit.
