100 dagen sportrusten gehad, incl. marathon. En nu?

[Paul Pascha]

Gisteren liep ik in Amsterdam mijn 3e marathon in iéts meer dan een jaar tijd (vorig jaar Amsterdam was mijn 1e, Rotterdam tussendoor). Ik heb voor het eerst het volledige 100 dagen sportrusten programma gevolgd, misschien 2 of 3 trainingen gemist of aangepast. Rotterdam heb ik het schema alleen in de laatste 6 weken van m'n voorbereiding gevolgd, dus dat vond ik nog niet echt een goed referentiekader

De marathon gisteren ging erg goed! Eindtijd 4:13, 11 minuten sneller dan vorig jaar in Amsterdam, 1 minuut sneller dan Rotterdam. Een PR dus!

Stel dat ik in het voorjaar weer een marathon wil lopen (weer Rotterdam?), begin ik dan weer gewoon met het 100-dagen schema van voor af aan? Blijf ik zodra ik hersteld ben lekker regelmatig op marathonhartslag lopen en stap ik ergens halverwege het schema in voor het laatste beetje structuur richting de marathon? Hoe doen jullie dat?

[KarinMuller]

Ha Paul, ja lastig he. er is geen tussendoor schema Ik heb drie keer achter elkaar 100 dagen gedaan. 1e november, New York tweede in mei (Liverpool) en de laatste keer Berlijn+Chicago. Daartussendoor deed ik erg weinig, ik begon steeds opnieuw aan het schema. Ik had hetzelfde na Chicago: en nu? Nóg een keer? Mijn volgende marathon is in april, mijn 4e 100 dagen begint dan 1 januari. Ik denk eigenlijk dat mijn knieën en heupen wel even blij zijn met de rust. Ik heb besloten te werken aan mijn snelheid, dus ga nu tussendoor het 10k schema doen. In de hoop/verwachting dat ik mijn marathon tijd naar beneden krijg. Minder kilometers en ik hoop wat meer sterkte in de benen. Om me te motiveren heb ik voor november en december alvast ingeschreven voor 10k race. Als ik dat niet doe, weet ik zeker dat ik niks doe tot 1 januari

Ik ben benieuwd hoe anderen dat doen.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Ik loop dus ook al jaren 100 dagen schema's, tussendoor freewheel ik wat. In aanloop naar een marathon volg ik gewoon vanaf 100 dagen voor de loop het 100 dagen schema, tussendoor probeer ik wel 4 keer per week te trainen maar ben ik wat minder strikt in het volgen daarvan. Ik wissel dan ook wat af wat trainingen betreft, soms fietsen, wat vaker vogels kijken en de afstand aanpassen aan wat ik nog meer te doen heb die dag.

Probeer wel 3 keer per week te lopen, je kunt eventueel ook in je hartslagzone te lopen in plaats van op wedstrijdhartslag:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
(1 maal D2, 1 maal D3 en 1 maal vogels kijken)

Blijde groet,
Rob

[Gri]

Ik zit ook tussen twee '100dagen' in: halve marathon van Amsterdam gehad en wil me volgend jaar aan de marathon van Rotterdam wagen. Nu ben ik ook wat aan het freewheelen met de training maar vind het wel prettig om wat structuur aan te gaan brengen. Nu wil ik nog wel wat kilo's kwijtraken voor de marathon en lijkt iets sneller rennen me altijd leuk. Dus ik zit te denken aan 2x in de week op nuchtere maag een rondje van 7km hardlopen op hartslagzone D2 en 1x in de week hetzelfde rondje maar dan met ontbijt en in zone D3. Is dat een goed idee of zijn er betere alternatieven te bedenken?

[RunningRob - Sportrusten]

Prima alternatief,

Bedenk dat het al prima is als je 3 maal in de week loopt. Ikzelf houd motivatie door (gemiddeld) iedere maand ergens een wedstrijdje te doen. Het is leuk en je hebt een doel om naar toe te trainen.
Maar zoals gezegd 3 a 4 keer in de week trainen, wel zorgen dat je af en toe een ander tempo loopt en je blijft op conditie.

Blijde groet,

Rob

[Gri]

Fijn, bedankt voor je reactie! Ik ga hiermee aan de slag en mn resultaten bijhouden voor de motivatie. Hardloopwedstrijden zitten er helaas even niet in vanwege andere verplichtingen en volleybalwedstrijden.