Berlin baby!

[Anne Marije]

Bij deze ook mijn post over het lopen van Berlijn. Ik heb bewust even gewacht, zodat ik ook wat kon zeggen over het herstel.
Samenvattend was het echt een topervaring. Het was mijn tweede marathon, eerste marathon met Sportrusten.
Van te voren was ik behoorlijk zenuwachtig, zeker wanneer mensen hun twijfels uitspraken over het Sportrusten schema. Ik had hier in de Koffiehoek genoeg positieve ervaringen gelezen, maar ergens was ik toch bang dat het een gevalletje 'Wij van WC-eend...' zou zijn. Nu achteraf kan ik zeggen dat alle beloftes van Sportrusten zijn uitgekomen.

De eerste 14 km was ik uiteraard niet bang voor, hooguit of ik mijn hartslag laag zou weten te houden. Dat lukte, het tempo lag alleen wel wat lager dan normaal bij een zelfde hartslag. Kan ook te wijten zijn aan het enorme aantal deelnemers in blok H.
Hoe dan ook, voor ik het wist was ik bij 28 km. Uiteraard begon ik de vermoeidheid te voelen, maar nog steeds geen problemen.
Ook het moment dat de man met de hamer het parcours op had kunnen springen, ging voorbij. Rustig verder gerend en uiteindelijk gefinisht in een tijd 8 min langzamer dan vorige keer en ook 6 minuten langzamer dan de geplande eindtijd. Ik zou liegen als ik daar niet een lichte teleurstelling over voelde. Maar daar tegenover staat dat ik met minimale input, maximale output heb geleverd. Ik heb kunnen genieten van alles om me heen en heb het grootste deel van de race met een grote glimlach gelopen. En v.w.b. het herstel...dat vind ik misschien nog 1 van wonderlijkste dingen: geen centje pijn! Natuurlijk wat spierpijn (en zelfs dat valt reuze mee), maar absoluut geen blessure of overbelasting. En dat is ten opzichte van de vorige keer een enorme vooruitgang, aangezien ik toen maanden met een lopersknie heb gezeten.

De hele ervaring was zo positief dat ik meteen alweer aan nieuwe marathons zat te denken. Omdat ik toch in mijn hoofd heb dat ik sneller wil lopen, wil ik dit voorjaar Rotterdam gaan doen. Uiteraard weer met Sportrusten. Wel vroeg ik me af wat ik in de tussentijd het beste kan doen om te zorgen dat ik bij aanvang nieuw 100-dagen schema er weer beter voor sta en dus in staat moet zijn om sneller te lopen. Ik dacht zelf aan de komende maanden meer focussen op kortere afstanden, gecombineerd met snelheidstrainingen/ interval trainingen.

Hebben jullie suggesties?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Anne Marije,

Gefeliciteerd met deze mooie prestatie! Super gedaan!
En fijn dat het herstel zo goed gaat!

Pak nu je rust, je kunt, als je het lopen niet kunt laten, gewoon gaan vogels kijken.

Wat goed is, is te zorgen dat je tegen het begin van de nieuwe 100 dagen weer 3 tot 4 keer per week traint, in totaal zo'n 30km. Dan sluit je naadloos aan op de start van het schema.

Je weekschema: ga 1 keer vogels kijken, 1 of 2 keer in D2 en een keer hoog D3 of interval.

Succes!

Blijde groet,
Rob

[Anne Marije]

Bedankt voor het antwoord, daar kan ik wel wat mee!
Dan zien jullie mij eind van het jaar weer terug

[carina]

Gefeliciteerd met deze prestatie!