Hartslag laag - Te laag?

[Hanna]

Hoi Rob,

Ik train voor de Amsterdam marathon. Mijn omslagpunt is 179 en snelste 10km - 62 min. (dat was wel op een 27 - 32 graden dag Hoge marathon hartslag is 145 en laag 140 (intensief 149). Ik vind self dat de hoog en laag marathon hartslag te laag is. Ik was op vakantie in Griekenland en kon maklijk joggen met 149 hartslag. De lage hartslag (140) is zo langsaam en ik zou heel graag de marathon binne 5 uur willen lopen...

Zou ik de lage hartslag 145 kunnen maken, hoge 150 en intensief 154- 155?

Met vriendelijke groet,

Hanna

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Hanna,

Bij een 10km tijd van 62 minuten verwachten we dat je ongeveer 5h28 minuten over de marathon doet.
Dit betekent ongeveer 7:47 minuten/km.

Als ik naar je trainingen kijk zit je bij hartslag 145 rond de 7 min/km. Dat is dus al sneller dan we verwachten dat je gaat lopen op de marathon....

Ik zou dus de hartslagen niet verhogen

Tenzij blijkt dat je toch sneller bent op de 10km, dus laat even weten hoe je 10km voluit gaan.

Blijde groet,

Rob

[carina]

Hoi Rob,

Ik zit een beetje met hetzelfde 'probleem' , ik haal de lage hartslagen niet. Het schema zegt laag 112, middel 117, hoog 120.
Net 7 km gelopen met steeds een verlengde uitademing en regelmatig inhouden om de hartslag omlaag te krijgen naar 117. Toch is het gemiddelde nu 120. Ik zie wel een dalende trend maar ik moet zo langzaam lopen! Ik heb de inspanningstest vorig jaar gedaan voordat ik begon met intensief trainen, zou het kunnen dat mijn omslagpunt (142) veranderd is?

Groetjes, Carina.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Carina,

Ik heb even je trainingen bekeken en ik denk inderdaad dat je omslagpunt van 142 niet goed is. Je loopt op plm. 9:15 min/km op marathon hartslag waar ik 7:31 zou verwachten.

Het is niet zo dat je omslagpunt zomaar verandert, ik denk eerder dat deze niet goed bepaald is. Als ik kijk naar de tijden aan het begin van je trainingsperiode, waar je nog wat sneller loopt, denk ik dat je ongeveer 10 slagen bij de trainingshartslagen mag optellen. Dus 122, 127 en 130.

Overigens: De juiste benaming is "marathonhartslag laag", "marathonhartslag hoog" en "intensief".

Wil je dit eens proberen en dan melden hoe het gaat?

Succes!

Blijde groet,

Rob

[carina]

Hoi Rob,

Thanks, ga ik zeker proberen! Ik heb de test toen bij het SMA gedaan, maar zoals gezegd, daarna intensief getraind gedurende 5 maanden voor mijn eerste marathon in Rotterdam.
Overigens heb ik vandaag voor het eerst met een borstband/hartsensor gelopen bij het vogels kijken met een ander horloge en bleef de rare piekhartslag die mijn Tomtom altijd geeft in het begin, nu achterwege! En liep ik relaxed op 112.

Je hoort van me!