Omslagpunt weet ik nu maar wat is mijn marathon hardslag dan

[stefanie]

Hoi allemaal,

7 juli start mijn 100 dagen (spannend!). Ik heb de veldtest gedaan en daar kwam uit 179 als omslagpunt.
Maar wat is nu mijn marathon hartslag dan? Ik weet het even niet..

Alvast bedankt!

Groetjes
Stefanie

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Stefanie,

Als je met deze gegevens je schema invult dat, vindt je jouw hartslagen vanzelf in je schema.

Je ziet dat je er twee marathonhartslagen genoemd worden, een lage en een hoge.
Beide gebruik je tijdens de marathon. Je ontvangt tijdens de 100 dagen mails waarin alles vanzelf uitgelegd wordt.

Succes!

Blijde groet,

Rob

[gliderbee]

Ik heb dezelfde vraag, maar met een nuance: vandaag een grondige sporttest gedaan bij een sportarts, en ik kreeg volgende gegevens mee (ik ben man, 59 jaar, 75.60kg, 183cm groot):

- Vetdrempel: 144 bpm
- Omslagpunt: 155 bpm
- Maximale Waarden: 167 bpm (dit is de maximale hartslag die ik bereikte tijdens de test; wanneer ik na een rustig loopje voluit ga bergop, dan ben ik al tot 174 bpm geweest)

Als trainingszones kreeg ik mee:
- recuperatie: max 128
- extensief - lang: 128-136
- extensief - medium: 136-140
- tempoduur: 140-146
- tempointerval: 146-152
- intensief interval - lang: 152-157
- intensief interval - kort: 157 - ..

VO²max: 40

Hoe moet ik dit nu plaatsen in het kader van sportrusten ? Wat is mijn marathonhartslag nu ? De sportarts drukte er op dat ik tot nu toe te hard trainde, en dat vooral het langzaam lopen belangrijk is om een goede basisconditie te krijgen en in vetverbranding te lopen. Hoe verhoudt dit alles zich tot de zones in het boek "De Hardlooprevolutie" ?

Ik heb vandaag ook het 100-dagen programma laten aanmaken (weliswaar beginnend op 2 juni voor een marathon op 9 september, maar aangezien ik al een tijdje loop, lukt dat wel).
De trainingshartslagen die daarin opgegeven krijg lijken me wel ERG laag (volgens bovenstaande gegevens in de recuperatiezone en met moeite in extensief-lang):
- 22/6: 11 km aan 122bpm
- 24/6: 7 km aan 131bpm
- 26/6: 5 km volgens kijken
- 28/6: 10 km voluit (eindelijk )
- 2/7: 6 km aan 131bpm
- 4/7: 5 km volgens kijken
- 5/7: 10km aan 127bpm

Behalve in de "Voluit"-lopen is de hoogste hartslag die ik mag lopen in training 131 bpm ... Dit lijkt me toch wel heel weinig ?

Kortom: hoe pas ik dit nu in elkaar ?
En ook, maar meer praktisch: welke zones programmeer ik in mijn Garmin 235 (zones 1 t.e.m. 5) om het gemakkelijk te kunnen volgen en alarmen in te stellen voor wanneer mijn hartslag te hoog wordt (ik heb dus de neiging veel te snel te lopen) ?

Bedankt voor alle hulp,
Stefan (en ik merk net dat de TS "Stefanie" heet; louter toeval )

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Stefan,

Als je volgens het marathon schema traint, train je voornamelijk op de hartslag die je verwacht te lopen op de marathon.
Je kunt de zones dus even vergeten.

Kijk ik naar je 10km tijd (58 min) dan kom ik op een verwachte marathontijd uit van ongeveer 5h07 oftewel 7:17 min/km
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Bedenk dat je dit 42 km vol moet houden.

Je hebt 1 training ingevuld, met een gemiddelde hartslag van 129 op tempo 6:37.
Zowel hartslag en tempo zijn boven je marathontempo / hartslag, dus wat dat betreft volgens verwachting!

De intensieve training mag je wat mij betreft ook sneller lopen dan 131, als je dat prettig vindt. En vogels kijken doe je op gevoel, dus zonder op je meter te kijken. Als dat sneller is dan je marathontempo is dat dus ook geen probleem.

Mocht je nu tijdens de 10km voluit sneller gaan dan 58 minuten, dan kun je die tijd invullen in je schema en dan zul je zien dat je hartslagen ook hoger komen te liggen!

welke zones programmeer ik in mijn Garmin

Ik stel altijd zones van 5 hartslagen rond mijn trainingshartslagen, dan sluiten de zones op elkaar aan en dit blijkt ook in de praktijk goed te werken.

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,

Rob