De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Gisteren na de 100 dagen sportrusten was het dan eindelijk tijd voor mijn eerste HM die ik, na de ook marathon in Rotterdam, helemaal met Sportrusten heb voorbereid (3e HM in totaal, 2e dit jaar). De trainingen gingen lekker en in het laatste restje zomer en begin najaar had ik beduidend minder last...

Even vast vooruitkijkend: ik zit nu in mijn laatste weken richting de Drechtstadloop (HM). Na tussendoor nog de Bruggenloop wil ik daarna weer met Sportrusten voorbereiden op Rotterdam marathon 2018. Alleen: met al 2 volledige 100 dagen achter de rug vind ik de eerste weken van de 100 dagen wel wat ...

Gaat zeker goed, loopt ook wel zo prettig als je het idee hebt zelfs op je omslagpunt nog enige controle te hebben over je ademhaling (hoe kapot je verder ook bent). Enige is dat het mss wel goed is om na te denken over een andere uitleg van vogels kijken, want alleen gebaseerd op ademhaling vrees i...

Gelijk ff gecheckt en staat nu idd goed, bedankt!

Ha Koen, Omslagpunt is 170, bepaald via een echte sportrusten-veldtest (via sportrusten Den haag), net als de zones. D3 loopt hiermee bij mij vanaf 154. Dat langer uit- dan inademen gaat volgens mij tot ca 160 echt best makkelijk, daarboven kost wel wat meer moeite. Is dus niet zo dat ik probleemloo...

Goedemorgen, gisteren toch maar vast een schema aangeschaft voor de halve marathon in Dordrecht (Drechtstadloop). Ben heel benieuwd hoe het met dit schema zal gaan... Alleen: toen ik net mijn schema alvast wilde bekijken, stond er dat ik voor de hele marathon in Rotterdam ging trainen, terwijl ik ec...

Hmm, ik kom er nu door jouw vraag pas achter dat die neusademhaling zoals in Verademing beschreven de rustoefening was en niet ook voor tijdens het sporten. In de veronderstelling dat die neusademhaling ook voor tijdens het lopen was, ben ik daar dus al vorig jaar zo rond november mee gestart. Ik sn...

Toch even benieuwd hoor. Ik wil na de marathon van Rotterdam komend najaar iig minstens 1x een halve marathon lopen, voor ik start met de voorbereiding voor 2018. Maar wat is dan mijn halve marathonhartslag? Ik heb het ebook van de marathonrevolutie, daar staat dat helaas niet in. Mijn 10km tijd is ...

Heren, allereerst wat tof dat jullie bij de 14km stonden. Ik was al getipt door een meer ervaren sportruster, dus was benieuwd of jullie er zouden zijn. Door de warmte na de 1e km nooit meer marathonhartslag gehaald, maar geprobeerd om niet meer dan 10 slagen boven de lage hartslag te blijven, dat l...

Toch even delen hier. Ik floot een paar weken geleden even een stukje mee met mijn muziek en tot mijn verbazing was mijn hartslag daarna lager, ook alle volgende keren dat ik dit probeerde. Ook met gewoon uitademen via neus en/of mond gaat mijn hartslag wel iets omlaag, maar fluiten is extra effecti...

Ik heb die gelletjes inmiddels geprobeerd tijdens een 12-14km training. De smaak was even wennen, maar de gel was toen vooral zo 'vast', dat ik ruim 1,5km bezig was om em op te krijgen. Daarna nog wat andere merken geprobeerd, waarvan 2 gewoon vies en 1 wel lekker en bovendien een stuk vloeibaarder....

Wauw Suzanne, mooie tijd zeg, en dat in de toch wel zeer aanwezige zon. Mijn 10km verliep helaas slecht. Tot 8km in ieder geval nog op weg naar een tijd onder de 50 minuten, maar ineens schoot mijn hartslag naar bijna 20 boven de bij mij bekende max en ik ben stil gaan staan om em lager te krijgen, ...

Ik ga ook Rotterdam lopen. Eerste marathon, dus sowieso spannend. Ik heb er wel vertrouwen in dat het me zal lukken. Lastig vind ik wel dat ik niet echt heel veel toename in snelheid zie, maar ook niet met zekerheid kan zeggen of het aan mijn conditie ligt, of toch (ook) aan de routes die ik loop en...

Dank weer voor je reactie Rob!

Ik ga het proberen op die iets hogere slagen de komende weken. Daarmee kom ik echt al veel meer in de buurt van het beoogde tempo. Ik ben benieuwd wat het me in Rotterdam gaat brengen...

Ok, met nog maar een paar weken tot aan de marathon van Rotterdam word ik nu toch wel wat ongedurig van mijn tempo op marathonhartslag. Op basis van mijn 10km tijd (49 min), zou ik de marathon in 4:16 moeten kunnen lopen, tempo van 6:04 min/km. Obv mijn halve marathon (1:54) zou het zelfs nog iets s...

Weer even een vraagje. Ik loop mijn lange duurlopen deels door de duinen en dus heuvel op, heuvel af. Wat ik nu doe, is dat ik de hartslag duin op laat oplopen en duin af en op rechte stukken zorg dat ik weer op marathonhartslag terugkom. Is dit verstandig of is het beter om extra rustig omhoog te g...

Ha Rob,

Door jouw reactie bedacht ik me dat ik dit natuurlijk ook gewoon aan de verkoper kon vragen. Soms is het zo simpel!
Hij reageerde snel en je mag de gel gewoon puur gebruiken, evt met een slok water erna.

Volgende week denk ik maar proberen dan.

Groeten Mirjam

Biologische gelletjes wil ik ook wel graag proberen, dus heb ik die Innerme gel besteld. Supersnel in huis, nu nog proberen, tijdens een 12km duurloop ofzo. Er staat op dat het met water vermengd KAN worden, maar is het ook echt nodig om water te drinken direct bij zo'n gelletje en zo ja, hoeveel? E...

Dank je wel, ik ga eens eea proberen. Hopelijk valt het idd mee!

Ik zag vandaag de aankondiging voor het webinar over afvallen mbv Sportrusten. Het lijkt er sterk op dat dat afvallen bij mij al gestart is, alleen: dat wil ik helemaal niet! Ik heb wel wat marge in mijn BMI, maar streef niet naar een lager gewicht. Sowieso word ik nu ineens 's nachts wakker met tre...