De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Elke marathon en nu ook bij 2 ultra's (50 km en een 6-uursloop: aangepast op aanwijzingen van Stans), steeds dat ik met een 'lage' marathonhartslag' start. Maar al na zo'n 20-25 km blijk ik die hartslag niet omhoog te kunnen krijgen. Het is alsof mijn benen niet willen. Tijdens de trainingen kan ik ...

Tempolopen en voluit-lopen vragen een warming up, toch? Maakt dat deel uit van die training? 6 minuten of een km lang? Ik ben pas 'klaar' na 2 km. En dan heb je ook nog in de laatste week voor een wedstrijd 2x 12 minuten lopen. Zonder warming up is dat afzien. Een koude start!

Oktober 2017 liep ik met een zeker gemak 50 km (5u14m). 2019, 9 maart: Warendorf, in de buurt van Münster, een 6 uursloop, en dan dus méér dan die 50 km. Daarnaast loop ik ook 1 of 2 marathons jaarlijks, naast vele leuke korte loopjes die in feite mijn intensieve loopjes uit het 14-k schema moeten v...

Tempolopen volgens het marathonschema vind ik erg zwaar en niet meer uitvoerbaar als ik op een HM schema train. Kan, en hoe, ik een tempoloop omzetten in een intervaltraining?

Zelf 'gewoon' actief looptrainer (coach-b) zijnde weet ik dat medetrainers die (ook) bij de atletiekunie zijn opgeleid, niet positief staan t.o.v. de sportrustenmethode. Nu vroeg ik mij af......is hier bekend welke atletiekvereniging ook met deze methode werkt?

Nou, een echte beproeving. Ik neem mij vaak voor op tijd in bed te liggen. Nu doe ik dat dus ook weer niet (het is 23:35). Maar goed, ik wil wel om 6u vroeg op staan. Dat is sowieso een lastige omdat er een lang weekend elders in juni is gepland en nog een paar uitjes waarbij ik anderen behoorlijk i...

Ademspieren versterken met powerbreathe, of door een rietje blazen. Hebben jullie daar adviezen over? En op de website van powerbreathe zie je verschillende apparaten voor verschillende weerstandsniveaus. Dus een duur apparaat aanschaffen, dan daarin je ontwikkelen en dan weer een duur apparaat kope...

aanvulling op mijn vorig bericht: mijn halve marathontijd komt uit op 1u49m en de 15 km op 1u19m.

mijn 10 km tijd is op zijn best 50 minuten. Marathontijd komt wisselend uit de verf: tussen 3u55 en 4u10. Dat past dus niet in jullie berekening, net zo min als mijn 5 km tijd van 24 minuten.

In het marathonschema wordt gerept over een hoge en lage hartfrequentie (2-3 slagen verschil t.o.v. de beoogde marathonhartslag). Moet je dit ook hanteren bij de halve marathontrainingen? En hoe je hartslagwaarden te verdelen over de halve marathon?

Om te bepalen op wat voor hartslag je de halve of hele marathon moet trainen: Wat is je/mijn 10 km wedstrijd hartslag? Het gemiddelde over die 10 km? of de hoogst behaalde hartslag (bij mij soms ook in de 1e helft van de wedstrijd) of aan het eind bij de eind'sprint'?

Voluit lopen lukt bij mij alleen tijdens een wedstrijd, dat geldt ook voor de snelste training. En als er op dat moment geen wedstrijd is terwijl het schema dat wel voorschrijft....nou, dan de volgende keer maar.

Ik krijg het in een training niet voor elkaar om de hoge (intensieve/tempo-loop) te halen. Wel op wedstrijden en dan zelfs wat hoger. Dus gebruik ik wedstrijden om dan die training te doen. Is de trainingsafstand te kort of de wedstrijdafstand te lang, dan loop ik tijdens de wedstrijd eerst in en lo...

Ik doe mee in Enschede - aan de hele marathon - op basis van sportrusten. Dit doe ik al met succes sinds 2 jaren. Daardoor meer uitgerust en tijd voor andere activiteiten en het thuisfront! Mijn marathontijden blijven ongeveer gelijk, w.s. dankzij mijn leeftijd weinig te verbeteren (65 jaar), maar d...

In de laatste 10 km van een marathon maar afgelopen zondag ook tijdens de laatste 15 km van de 50 km in Bottrop had ik voortdurend kramp in de kuiten, schenen, voorkant en achterkant van de dijbenen. Zelfs het het uittrekken van de schoenen ook buikspierkramp. Ik heb steeds een beker vol thee, maltb...

Hoe bouw je je hartfrequentie op tijdens een marathon: Maak je daarbij gebruik van een paar slagen onder de marathon-Hf (a) èn marathon-Hf (b)en een paar slagen boven je marathon-Hf (c)? En zo ja, loop je dan zo snel als mogelijk vanaf een bepaald km-punt om op je beoogde Hf- a, b en c te komen? Of ...

Hallo Rob of collega, hoe snel kan je na je marathon op jullie schema weer een volgende marathon plannen? Gezien het succes voor mij afgelopen zondag popel ik al weer. Daarbij denk ik: het beste herstel is (https://www.runnersweb.nl/training/marathon/herstelprogramma.htm) 1 week geen hardlopen en da...

Na vele jaren traditioneel trainen voor marathons, dus nu volgens het sportrustenprogramma. Hoewel geen PR, toch zeer tevreden met 4u02m13s. Mijn marathonhartslag is ongeveer gelijk gebleven, maar het tempo ging vanaf 32 km drastisch omlaag. Ik kreeg de benen (met een cadans van 175 p/m) gewoonweg n...

Dank je wel voor je info. Dus die variabiliteit meten is alleen mogelijk met of dankzij een POLAR. Dat staat volgens mij niet in jullie marathonrevolutie boekje, wel dat je dit kan meten en noteren. Dus dit moet je wijzigen anders worden de lezers op het verkeerde been gezet. Maar misschien is dat i...

Jullie spreken over het meten van je hartslagfrequentie. De variabiliteit zou informatief zijn. Hoe groter de verschillen tussen de laagst gemeten waarde en de hoogst gemeten waarde hoe beter. Maar: als ik het meet via mijn eigen polstelling, vind ik geen verschillen. Wel gewoon 38 of 40 of 42. Hoe ...